Variasjon i Trening gir best fremgang (?)

Spennende artikkel lagt ut på Trening.no , med konklusjon at at variasjon i trening gir best resultat, her såkalt "Polarisert trening" som er sammenlignet med høy-intentiv trening, mengdetrening og terskeltrening. Forskningen er gjennomført på 48 godt trente mannlige idrettsutøvere.


Hele forskningsrapporten kan forøvrig leses her. Tabell 3 gir oppsummeringen som viser fremgang per gruppe på utholdenhet og maks 02. Jeg har ihvertfall mer troa på dette enn kun 4*4, om ikke annet fordi jeg går lei etter noen uker hvis alle øktene skal være like. Og det eneste som gir fremgang er jo kontinuerlig belastning/trening over tid.

Ingen av linkene fungerer

hadde sniki seg med no html.

link 1: http://www.trening.no/utholdenhet/15414.o2.html
link 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Jeg har i alle fall troa på dette…

Har vel aldri kjørt en 4x4 i hele mitt liv, og har ingen planer om det. Sykkler for det meste i den farten jeg orker, og kjører konkuranse på nesten hver eneste fellestrening. Den beste treninga jeg får er på ritt.. Mener selv jeg er sån gjennomsnittelig i passe god form, men 2.59 på birken blir hardt...

Det som overrasker meg mest er hvor negativt O2 opptaket påvirkes av kun terskeltrening, -4 i snitt over 9 uker, om jeg leser dette rett.

Hvor har du lest det?

Når de tester over kun 9 uker, blir det ikke da nærmest en test av formtopping? De fleste har vel litt mer langsiktighet på treningen enn 9 uker?

Det står i tabell 2 i artikeln.

Att POL fick bäst resultat är ju kanske inte heller så konstigt då det är den gruppen som tränade mest. Mycket hårt och mycket rolig.

Förvånande resultat dock eftersom tröskel träningen väl är väl ett rätt normalt upplägg med mycket träning runt tröskeln. 4 hårda pass i veckan i två veckor och två pass i nesta roliga vecka. Resultatet efter det ser ju inte så bra ut.

Kanske för mycket hård träning?

I bloggen til Joel Friel har han en artikkel om polarisert trening og der nevner at kun tre soner 1,2 og 3

Dette er vel ikke noe nytt akkurat, OLT har jo predikert dette opplegget i mange år.

http://www.joefrielsblog.com/2013/12/hard-easy-training.html

Ja, dette er vel grunnkonseptet til norsk utholdenhetsidretter gjennom mange år, og ikke noe nytt, egentlig. Så for de som de senere årene har argumentert ivrig for at alt enn 4*4 er bortkastet treningstid, så kan dette være interessant. Hvis de vil utsette seg for å lese det

Skummade bara den linken men den och OLT sina teorier drar ju inte helt samma slutsats. Att man bör träna rolig och hårt är ju gammalt nytt men forskningen här visar ju att sone 3 (OLT) inte ger spesiellt bra resultat.

Möjligt att det beror på för mycket träning och de skulle behöva fler roliga uker (som de väl skrev i din första version av inlägget) eller något annat.

OLT mener man bør holde seg unna I2.
4x4 er jo HIIT. Polariseringen er volum og 4x4 f.eks. Men med et slikt opplegg bør man kanskje ha litt lengre økter.

Vi har vel en tendens til å overkomplisere dette en del.
Skal man bli god til å fullføre Maraton ritt/løp så bør man trene / gjøre en god del av dette.

Skal man bli god til å spurte så må man trene spurt.

Hos mosjonister så er 4x4 ofte en snarvei fordi man mangler tid til å trene. Man får godt utbytte av 4x4 trening, dog skulle det ikke komme som noen "bombe" om man slite med kramper osv når man konkurrerer i øvelser som har 3+ timer i varighet dersom "basen" er lagt på tidspresset intervall trening.

Man blir god i det man trener på.

For folk som lever av idretten så er saken en litt annen. Siden man trener så enorme mengder så må man strengt tatt passe på å få nok hvile. Nøkkelen er hvile/restitusjon. Jo mer man hviler/restituerer jo mer hardt kan man trene. Noen tåler mer enn andre.

All trening er forøvrig bedre enn ingen trening. Man blir bedre av sone 2 trening også, man trenger bare litt mer hvile enn etter en sone 1 trening. På et ritt så ligger man mye i sone 2, det er ikke dumt å venne kroppen til å tåle dette over tid heller.

Så enkelt tror jeg det er og kan være

+1, Lurifax

Lurifax