Mere utholdenhet på sykkel

Noen som har tips for å øke utholdenhet på sykkel? Skal begynne å sykle ute på racer til våren og skal delta i noen ritt. Trener nå spinning og styrke.

hvorfor åpner du 2 tråder som nesten er identiske?

Den enkle forklaringen er å tilbringe mer tid på sykkel Gjerne en blanding av langturer og intervalltrening. Hvor mye tid i løpet av en uke har du tilgjengelig til trening?

Ellers kan du lese og søke i treningsdelen av forumet hvor man finner tips om det meste

Trener fast spinning med en sykkelklubb 1 gang i uken. Da 1,5 timer. Så planlegger jeg et par timer til med spinning, da 45-60 min med høyere intensitet.

Hvordan økt er den med klubben? Intervall? Hvis du har 3 økter i uka på 45-90 minutter, bør det ikke være noe i veien for å kjøre intervall alle dager. F. eks to dager med lengre intervaller i sone 3 (ca 82-85% av maxpuls) og en dag med f. eks klassisk 4x4 minutter i sone 4 (86-90% av max)

Intervall på alle treningene. På timen som varer 1,5 time ligger vi mye i sone 3, opp mot sone fire et par ganger.

Det treningsregimet høres kanskje ut som litt vel mange minutter i uka nærme terskel for ditt nivå. Det er ikke treningen du blir sterkere og mer utholden av, det er restitusjonen!

Det er ingenting i veien for at du på den ene 1.5-time-økta i uka holder deg i sone 2, kroppen trenger trening på å tåle å sitte lenge på sykkelen også.

Å ha 2 kortere intervalløkter i uka burde funke bra for deg, men sørg for å få opp pusten og puste veldig tungt i minst 4 minutter per drag, det er for tidlig på sesongen til at du trenger å tenke på spurt-drag ennå