10km løp før 210 km ritt

Hei.

Har lagt opp en plan med Kristiansand-Hovden lørdag 24.mai. På onsdag 21.mai er jeg meldt på 10km løp (mest asfalt).

Spørsmålet er om dette er lurt eller galskap? Rekker man å restituere seg på to dager. Regner med å ta ut maks på den onsdagen..

Personlig hadde jeg klart det. Jeg har godt grunnlag for løping, og i slutten av mai er jeg vanligvis i så god form at jeg tåler korte hardøkter tett opptil rittdag.

Jeg hadde tatt løpet onsdag, løpt eller syklet rolig torsdag og kjørt korte drag fredag.

Har ikke verdens beste grunnlag for løping, men antar at løpeformen skal være grei til da.
Satser på at det skal maks være et sted mellom 40-45 min maks innsats.

OK, HVIS du er rimelig godt trent med løping.

- For en "ren" syklist er dette mer risikabelt, 10km løp kan gi stor belastning på enkelte muskler/sener - som påvirker syklingen.

Sånn rent kondismessig er det jo helt kanon med 40 minutter på full blås et par dager før ritt. Så såfremt du er litt vant til å løpe så du tåler det rent muskulært så synes jeg dette høres helt fint ut.

sv

Tror også det er kanon. Hadde en beinhard økt noen dager før clst i fjir.
tror det viktigste er restitusjon og inntak av næring få dager før?

Da var løpet vel overstått.

Kjenner idag at leggene er ganske stive nede ved akilleshælen, og litt stiv i lårene(ikke veldig).

Akkurat idag er jeg litt bekymret om beina kommer til å være ødelagt til lørdagen?

Har idag og i morgen på restitusjon. Planen var da ingen trening idag, og en kort tur på sykkelen i morgen for å sjekke at alt fungerer som det skal.

Noen andre smarte tips for rask restitusjon? (drikker mye vann og får i meg carbs)

Gå deg en rolig tur 0,5-1 time + bruk foamroller!

Ta gjerne en time på sykkelen i lavt tempo og lett utveksling i dag og i morgen. Pass på at beina ikke fryser.

Visp det løs med sykling, og bruk foamroller etter øktene.

Klarer fint å løpe 1 mil selv om dagen uten å bli støl. Ble 1 mil på lørdag rolig og 1,85 mil asfalt og grus på søndag i (for meg) høyt tempo, så jeg er fortsatt litt småstøl. Og jeg har brukt foamroller 2 ganger siden søndag. Blir en runde til i kveld.. Må være klar til ritt 28. på Elverum.