Intervall på spinningsykkel

Sliter vanvittig med å komme opp i høy puls på spinningsykkel ved f.eks en 4x4 økt. Syra kommer snikende før pulsen, hvorfor det? Forslag til andre økter?

Sliter med samme hver vinter!

Ligger på +-120, synes det er mere enn nok jeg.. Men da får jeg bare spinne på. :-)

Har nettopp vært en lang tråd om et lignende tema (puls på rulle kontra ute) her

Jeg får det problemet hvis jeg går ut for hardt på intervallene, men så lenge du ikke starter intervalldragene "hardere" enn du gjør ute, så skal jo ikke det være noe problem...

Lang oppvarming og ikke for hardt ut funker for meg.

Jeg slet veldig med å få opp pulsen til +90%. For meg var det stor hjelp i å kjøre pyramide, 4, 3 ,2 var det som skulle til for meg. Nå har det løsnet skikkelig og jeg klarer å kjøre opp mot 96-97 % i vanlig 4x4.

120 RPM eller BPM ?

120 RPM er veldig høyt - for høyt? Kan ikke bruke store motstanden for å oppnå en slike hastigheter.

Har du definert sonene dine med makspulstest på sykkel?

Kjør jevnt hardt på en fart/intensitet du tror du kan holde i 4x4, så kommer nok pulsen snikende etterhvert.

120 rpm på spinningsykkel er det bra sykkeltrening?

Både høy og lav rpm skal være bra.
Slik jeg har forstått det så skal lav rpm gjøre deg i stand til å fokusere på teknikken bedre. Høy rpm stimulerer nervebanene slik at du "automatiserer" prosessen.

Vi snakker om SPINNINGSYKKEL UTEN FRIKRANS og da blir vel motstanden svært liten ved høy rpm?

Selv får jeg mest watt i pedalene ved å ligge på ca. 90 rpm.

Har nok gått surr i tellinga mi, tok en dobbeltsjekk idag og det og for å gjøre det klart uten misforståelser har jeg 16tråkk på høyrefoten på 10 sekund, altså en cadence på 96.

hvor lang tid bør jeg bruke for å komme opp til riktig puls på en 4x4 økt?

Ja, har tatt maxpulstest på sykkel.

Det var da voldsomt til puls, er det nødvendig da?:)

Og på 96-97% hvordan føler du deg da?

Er det egentlig så farlig med hva pulsen er så lenge man kjenner man er på/over terskel?

På rulla har jeg definert sonene med watt og da ser jeg jo at pulsen varierer stort på samme belastning og på siste draget har jeg mye høyere puls enn første i tilegg til at pulsen varier med 2-3-4 slag utfra dagsformen.
(nå kjører jeg riktignok ikke 4x4 på denne tiden av året, uten at jeg prøver å starte en diskusjon rundt det)

Kjører man på 96-97 % av max HRR så er det en sjanse for at man har stilt inn pulsen feil.

Hvis du ligger på ca 70 % av reell maxpuls når du starter , så kan du være oppe i riktig "4*4" puls ( 87% - 92% av Max målt puls) kjapt , dvs i løpet av ca 30 sek. Men det er smartere å bruke litt lenger tid, feks 45 -60 sek., for ikke å få syra for fort. Optimal mix av motstand og kadens er lurt.

Kjører du jevnt kan det godt gå opptil 2 minutter før pulsen er i sone 4

Hvis poenget er å bli bedre til å sykle så er det som flere sier her ikke noe poeng bare å vispe for å få høy puls.

Hvor fort skal man trå før man er i vispesonen forresten?

Kjører jeg lengre intervaller kjører jeg på rundt 110rpm. Går jeg ned til 90rpm med samme watt synker pulsen rundt 5 slag men merker at syra kommer raskere i beina. Med høy rpm går pulsen raskere men føles som lavere belastning på kroppen.

Kan vel sykle på ulik rpm så lenge man holder noenlunde lik wattbelastning på øktene. Fint med variasjon uansett

Variasjon er fint, selv ser jeg at jeg ligger rett i overkant av 100rpm de gangene jeg kjører uten å tenke på tråkkfrekvens.

Det jeg derimot var mest nysjerrig på var hva olechr skrev og synes det hadde vært interessant med en liten utdyping av dette:-)

Det er vanskelig å få noe særlig kraft i pedalene når kadensen blir svært høy, som Erling skriver over her så har han mest kraft i pedalene med kadens rundt 90.

Så tipper Ole tenker at det er lite vits å trene på 95% puls for og bare produsere 70-80% kraft?

Mulig jeg burde ha skrevet effekt, jeg har ihvertfall lite watt på bakhjulet når jeg sitter å hopper/visper på over 100 i kadens, men pulsen derimot kan være høy.

Ja, det kan hende at du har, og det er i så fall først og fremst synd for deg. Det fungerer i alle fall ikke å ekstrapolere dine fysiske begrensninger på alle andre.

Hvis du hopper når du passer 100 i kadens så kan det faktisk være at du har så dårlig tråkkteknikk at du bør vurdere å trene litt spesifikt på akkurat det.

oisann, beklager det, var ikke meningen å ekstrapolere min dårlig teknikk over på andre. Skal ti stille og jobbe med teknikken jeg.
(ser forøvrig poenget, 100 var nok litt lite ;D)

Harden the FUCK up funker for meg.