Finne terskelwatten på rulla

Har denne rullen http://bikeshop.no/Bekledning/RULLER_TRE...004-p0000024148

Tenke jeg skulle prøve meg på min første 20 min watt test. Men mens jeg sittet der under oppvarmingen og fikler med med computeren finner jeg ingen mulighet for å kjøre rullende watt. Kun en mulighet det jeg sette en gitt watt som kan steppes opp og ned med 10 watt pr gang. De andre mulighetenener er gitte program og noen Level greier. Hvordan skal jeg da få gjennomført testen? Tenkte å prøve meg frem med å sette en gitt watt og peise på men hvor fort skal jeg sykle og med hvilken kadens? Kan jeg f.eks begynne å sykle de første 5 min på en gitt watt for så å øke den? Men vil vel altid klare å trå rundt selv på 500 watt. Tips ja takk.. Jeg vil trene ikke knote mes duppeditter

Ser de kun lover dette: - Kraft (Dette er et tall for å indikere kraft dette er ikke en nøyaktig WATT måling)
Men så lenge jeg bruker samme sykkel/rulle/dekke/lufttrykk hver gang så burde det vel fungere

Du kan fint trene intervaller med effektmåler, kun basert på følelsen og erfaringstall fra tidligere økter, uten FTP-test.

FTP definers som 95% av snitteffekten du klarer å holde i 20 minutter under et gitt forhold / på en gitt rule. Denne legges videre til grunn for utregning av effektsoner som du trener etter under de sammen forhold på den samme rulla. Du bør derfor ha en klar formening om hvilke effektsoner du skal trene etter på de forskjellige øktene. Fart og kadens er helt opp til deg men, normalkadens vi ligge på 80-100 rpm for de fleste.

Vil anbefale deg å lese litt mer her: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1061929&page=1

Watt soner og pulssoner finner du utregningskalkulatorer for her: http://computrainer.no/index.php/kalkulatorer/watt-puls-soner

Lykke til

Har lest mye om det, men hvordan finner jeg snitt effekten på rulla når jeg må låse rulla på watten. Jeg kan f,eks sette rulla på 220 watt og trå med 94 i kad i 20 min . Men dette sier meg jo ikke så mye, kanskje jeg kunne klart 250w ."... Er litt usikker på hvordan jeg skal forklare dette:-). Tenker da at jeg kan øke watten manult i løpet av de 20 min ved da å holde samme kadens....eller?

Dersom du nuller ut etter oppvarming, starter og tstopper etter 20 minutter. Så får du vel ut gjennomsnitt? Så kan du øke stepvis underveis om du kjenner at det går greit?

Har du iphone eller ipad, kan du også laste ned en app for denne rulla http://www.elite-it.com/app-my-e-training/

Jeg får til å nullstille alle parameter.utfordringen er at Jeg må velge en watt ( 100 er defalt) så trår jeg raskere kad/gir går det bare fortere, men watten måles fortsatt bare som 100w. ...... Mulig jeg ikke forstår hvordan den fungere, men får den ikke til å måle det jeg fysisk trår.

Du setter 100w så får du 100w. Du må selv legge på og legge på til du ikke klarer å tråkke mer.

Sett rulla på ønsket motstand ,kjør en 20 min test .Sjekk hvor mange km/t du klarte i gjennomsnitt.Bruk denne verdien til å trene med senere.

Før du kjører en slik test så kan det kanskje være en ide å ha en formening om hvor mye du tåler og klarer å ligge på i sone 4 og 5. Start med å kjøre deg opp og ligg 5min på hvert watt tall.. Eks. tråkk på 150-180-210-240-270-300 og noter ned hva du ligger på i puls rett før du skal gå opp et hakk. Da vil du få en formening om hvor terskelen din er. Du har kanskje et pulsbelte også og kjenner til maks og terskelpuls. Da kan du sette disse tallene i sammenheng med dine pulssoner. Ideelt så burde man målte laktaten når man gjør dette men dette blir sikkert bedre enn ikke noe og gjør deg litt mer opplyst.

Når du skal ta testen så skal du gi alt du har iløpet av 20min, du skal produsere så mye watt du klarer og disponere kreftene slik at du klarer å fullføre. Du skal helt opp i makspuls på denne økta her og det er pyton og fulllføre. Du øker, reduserer watten underveis etter hva du mener du klarer å prestere.. Blås i fart og kadens... watt er watt..

Fart på rulla er temmelig intetsigende alene, ihvertfall på Tacx som jeg bruker. Jeg kan sitte å trå i 35km/t i sone 1 og slite ræva av meg i 20. Det som er interessant er hvor mye watt'n viser, farta øker i takt med kadensen den og du kan kjøre dritfort uten å trå mye watt.

Har lastet ned den, er en test på den men kan ikke kjøre med rullende watt på den heller. Testen heter coconi teste.

Har tenkt å prøve meg med det første forslaget ditt, ved å skrive ned puls ved vær watt økning. Men fortsatt så fatter jeg ikke helt at det blir det samme å sitter å trå 300watt låst på rulle med kades 60 som å gjøre den med kadens 94 f,eks. Rulla bremser vel 300w samme om jeg sykler i 20 eller 40'km/t

Men, du har fått svar på hvordan du skal gjøre unna en FTP-test nå ikke sant?

Høres ikke ut som om rulla er egnet for en 20 min makstest. Men den er perfekt for en MAP-test.

Du starter testen på et lavt watt-tall (f.eks 200) og øker med 25 watt pr. minutt helt til du ikke klarer å holde watten lenger. Testresultatet er makswatten i 1 minutt. Siden watten gradvis økes utover er dette de siste 60 sekundene før utmattelse.

Terskelen din vil ligge på ca.75% av testresultatet, men det vil finnes variasjoner her akkurat som med 95% modellen man har på en 20 min test.

Her har du noen treningssoner basert på MAP-resultatet. Lånt fra RST.

Jeg lurer på om svaret på det du spør om er at jo, når du stiller inn på 200 watt får du 200 watt motstand uansett hvor fort du trår. Det er en forsinkelse fra du endrer hastighet til motstanden endrer seg, så det er mulig å bli lurt av det og tro at det er annerledes.

Kadens påvirker puls, og det er lurt å trene variert. Hva som er optimal kadens for å yte flest watt er vel individuelt.

Ja, klart rulla holder watten uavhengig av kadens og fart. Akuratt som når vi sykler ute så tråkker du antakelig ganske lik watt når du moser på oppover i 170 i puls eller banker bortover i samme puls.. Farta er ulik men belastningen er nok ikke så langt unna.

Men jeg forstår ikke hvor du vil med det. Vi har som oyvin skriver ulike preferanser for kadens. Noen liker å kjøre høyt andre lavere. Selv synes jeg det blir tungt å trå når kadensen går under 70 på tung belastning og pulsen går opp ifht. når jeg trår litt raskere på samme watt. Kjører jeg over 95 så skjer det samme...

Sett deg ned, tråkk i vei på den kadensen du liker og kjør på med watt opp og ned. Jeg ser ikke noen begrensninger på den rulla di. Funker da på samme måte som de fleste andre den.

Poenget er at han kjører økten på fast watt. Det skal du ikke gjøre på en slik økt da det ikke får variert intensiteten underveis. På fast watt så vil effekten være den samme. Hvis kadensen er lav vil motstanden øke og hvis kadensen er høyere vil motstanden bli mindre, men effekten vil uansett være uforandret. Nå vet jeg ikke hvilke muligheter du har på den rulla men jeg kjører alltid øktene på " slope / time" og ikke fast watt. Da setter man opp en bakke på f.eks 5 % i 20 minutter så kan man selv justere motstanden med gir og kadens underveis.

Jeg trudde det letteste var å kjøre på watt/tid jeg. Jeg bruker den funksjonen på Tacx og bare øker/minsker ettersom hva jeg vil. Har han ikke den muligheten så skjønner jeg at jeg er litt på bærtur med det jeg skrev over.

Stemmer det får ikke kjørt rulla på "fri"watt , men er med et program på ipad løsningen som heter conconi testen, på selve testdelen av denne kan man kjøre på fri watt(skal egentlig følge en gitt kadens som øker) men her må jeg de notere ned watten underveis, så er vel ikke noen god løsning det heller. Får nok la watt være watt å kjøre på terskelpuls for den har jeg sånn ca kontroll på. Takk for alle råd og tips så langt

Som jeg nevnte tidligere. Man trenger ikke se lenger enn en MAP-test. Der en rulle med fast watt faktisk egner seg best. MAP-testen er testmetode nr.1 til British Cycling.

Etter at kjapt artikkelsøk på "Conconi test" ser jeg det er veldig mange som har satt spørsmålstegn ved nøyaktigheten ved testen.

Jeg gjør som joerntp når jeg skal ta en FTP-test: Stiller rulla på "slope/time" og tråkker i vei. I denne innstillingen, kan jeg innstille en slags tenkt helning på veien. Tråkker jeg fortere, blir watten høyere og omvendt.

Når testen starter, nullstiller jeg tellerne og på min rulle (Tacx Bushido) kan jeg så lese av (hele tiden, om jeg vil) gjennomsnittlig watt siden jeg nullstilte tellerne. Etter 20 minutter er det så bare å lese av gjennomsnittet. Lett som en plett.

Stiller du inn rulla på "watt/tid" - det vil si at du stiller inn hvilken watt rulla skal gi - får du ikke gjennomført testen uten at du på forhånd vet hvilken watt du orker å sykle på i 20 minutter (og da er det jo ikke noe poeng å ta testen...).

Lykke til!

Conconi testen fikk jeg ikke så mye ut av, skjønte ikke helt når jeg var ferdig samt at det var drit slitsomt å sitte å følge med på kaden som økte med 1 og 1 vært 24 sek . Er nok bedre på tredemølla denne øvelsen. Er som TFN sier at når rulla kun kan stille inne(som jeg har skjønt) på WATT/TID er poenget borte. Får lese litt om MAP-test

Mulig jeg har misforstått noe om rulla di, men hvis den kan stilles inn på watt/tid så kan du vel justere denne opp og ned gjennom draget?

Hei!

Det bør ikke være noen problemer med å kjøre en 20 minutterstest med rulla du har. Først må du bli litt kjent med de ulike nivåene for å få et begrep på hvor du tror du ligger. La oss anta at du tror du kan holde 300 watt i 20 minutter.

Da varmer du opp som du pleier. Så nuller du ut computeren og setter si 280 watt i motstand. Drar i gang og etter 10 minutter synes du det er latterlig lett. Da trykker du to ganger og øker motstanden til 320 watt og kjører resten av draget på det. Computeren holder telling på snittwatt uansett hvor mye du regulerer opp og ned. I dette tilfellet vil snittwatten vise 280 de første ti minuttene og så stiger den mot 300 de siste ti.

Innenfor visse rammer spiller det ingen rolle hvor fort du tråkker, eller i hvilket gir. Rullas brems justerer seg for å kompensere for dette. Det er uansett det samme arbeidet du utfører om du tråkker fort eller sakte.

Såpass enkelt er det egentlig.

Neppe i 20 minutter Det er bare å prøve.

Forresten trenger du noen forsøk for å få en 20 minutters test til "å sitte" så regn med et par fiaskoer i starten.

Lykke til.
LarsB

Jeg skjønner at jeg er veldig uklar rundt dette:-) beklager.
Det jeg har funnet ut er at jeg "kun" kan stille watten på følgende møte:
-Opp og ned under draget i stepp på 10 og 10watt.
-Velge faste program
-Kjøre noe som heter level her kan man velge "vanskelighets" grad, men stoler ikke på at det kommer ut riktig watt.

Er det andre som har denne rullen?
http://www.elite-it.com/qubo-digital/
http://www.elite-it.info/download/ELITE_manuale_unit_Digital.pdf

Blir dette riktig så er jo det som du sier veldig enkelt egentlig:-) skal prøvde det. Men hvis man gjør det motsatt kjører først på en høy watt (for høy ) i de første 10 min ( har vel mer krefter da) for så å måtte senke den i de siste 10 min blir dette å "jukse" med resultatet?

Er vel

Ok, da er jeg med. Noen ruller kan i tillegg justere ift. helning (slope/time f.eks.), og diverse andre varianter. Jeg har Tacx Fortius og bruker bare watt/time-muligheten der jeg justerer opp/ned med 10 og 10 watt per "knepp", og det fungerer fint. Funker fint å ta en 20-minutterstest med dette oppsettet hos meg, så da vil jeg tro det funker hos deg også.

Det vanskeligste med en 20-minutterstest er å treffe riktig nivå i starten, så litt prøving og feiling må gjerne til. På min første test bomma jeg litt og fikk kunstig lav ftp. Da ble de påfølgende øktene på f.eks. 90 % av ftp behagelig lette.

Det blir ikke å jukse med resultatet. Det blir kanskje en dårligere gjennomført test enn motsatt. Men det hender jo rett som det er i det virkelige liv at jeg ikke klarer å øke på slutten av et ritt eller et drag.

Det beste er selvsagt å kjøre en spikrak kurve hele veien og så være totalt utmattet på 20:00:00. Som sagt krever god gjennomføring av 20 minutter en del øvelse.

LarsB

Nei, det er snittet som er interessant, og sånn sett spiller det ingen rolle om du kjører 10 minutter på 200 watt og så 10 på 400, eller motsatt. Men ikke start for hardt! Hvis du er kjørt etter 10 minutter og må justere ned er min erfaring at det ikke holder å gå ned bare 10 watt, men mer. Da tror jeg du får et "feil" resultat. Start heller litt forsiktigere (men ikke for lavt heller), og øk etter hvert. Se gjennom de øktene du har kjørt før, og se om du kan lese noe ut av wattverdier og hvor lenge du holdt denne watten.

Eksempel: Jeg klarer 310 watt i en time, 320 i 40 minutter. Gjetter på at et godt utgangspunkt for meg da ville være 330 watt, og så øke til 340 etter 5-10 minutter hvis det kjennes greit.