Rundtråkk

Etter ett par år med trening fullstendig uten resultater innser jeg at jeg må gjøre mye feil,
hvorav noe er lettere å rette på enn andre ting.
Treningsmengden er nå doblet
Har innført styrketrening vinterstid
Kombinerer styrketrening med løpetrening (jogger 4km føre styrketrening)

Innser at tråkketeknikken min er på høyde med hva en godt dressert Boarder Collie vil klare,
trener rundtråkk nå i vinter omtrent som dette;
når jeg sykler til/fra jobb har jeg den ene uka fokus på opptrekk, neste på fremskyv, så en med rundtråkk med ett ben på pedalene osv.
Innbiller meg at det går litt fortere med samme innsats

Håper noen har innspill på hvordan jeg bør trene for å få et skikkelig bra rundtråkk...

Hvor mye er det å hente tidsmessig med skikkelig rundtråkk,
mener å ha sett noe om at en kan hente inntil 20% mer kraft på ett skikkelig rundtråkk kontra ett simpelt/rent nedover tråkk. Kommentarer til den påstanden ?

En fin måte å trene rundtråkk er å dele tråkket i 3 deler, Tråkke ned, trekke tilbake og skyve fote opp og frem. En variant som jeg har brukt er 1 minutt på hver del, og slå alle 3 delen sammen (rundtråkk) det siste minuttet. Det blir 4 minutters sekvenser som man kan gjenta flere ganger.

#1 Kjøp deg en balanserulle.

#2 Kjør noen intervaller med ett bein på rulle/ute/spinning.

#3 Når du klarer å sykle på balanserulla med et bein uten og holde i styret er du i mål og teknikken er sikkert grei.

Hvorfor vil i så fall ikke det å bare klikke ut det ene benet når man sykler på veien funke?

Leste et sted et utdrag fra en undersøkelse gjort på rundtråkk. Denne fortalte at opptrekket har minimalt å si. Hovedforskjellen mellom vanlig dødelige og proffene var, så vidt jeg husker, at de starter nedtråkket tidligere.

Kilde: Huskærnte.

Og i tillegg vil de fleste som prøver å lære seg rundtråkk bli så opptatte av opptrekket at de ikke får fullført nedtråkket med full effekt og således ender opp med en dårligere totaleffekt på en pedalrunde

Har lest et sted at opptrekket kun bør være tilstrekkelig til å løfte foten, altså at trykket på pedalen skal være null (man skal altså ikke dra pedalen opp, og heller ikke ha noe vekt på pedalen).

Ellers tror jeg at det er styrketråkk (gjerne også en-fots styrketråkk) som er tingen for å trene rundtråkk, men det kan nok også være en idé å kjøre med skikkelig høy kadens (150+), da dette kan "tvinge" en til å ha et godt tråkk for å unngå "krøll".

En undersøkelse blant proffene for noen år siden viste at deres rundtråkk var alt annet enn rundt. Så mulig at det ikke er så viktig med rundt tråkk.

Se punkt # 2. selvsagt bare å klikke ut ute på veien. Uansett vil ikke tråkket bli "rundt".

[etter min erfaring og mening] Balanserulle er uansett det beste for å trene opp en mest mulig effektiv tråkkteknikk [/min erfaring og mening]
...og ikke bare med ett ben.

Rundttråkk er tull, det finnes ikke. Slutt å bruk tid på det. Bruk tiden på å ha det morsomt på sykkelen og sørg for å få mange nok, og harde nok intervaller..

Når det gjelder de andre punktene du lister opp er det svært mange grunner til å trene styrke og løpe, å bli bedre til å sykle er ikke en av de. Jeg tror dog disse to tingene vil kunne hjelpe deg til å unngå skader og det er jonselvfølgelig svært viktig, men de vil ikke i seg selv gjøre deg raskere.

Det betyr også at styrketreninga bør være fokusert rundt kjerne og overkropp og ikke bein. Knebøy blir du ikke raskere av.

100% rundt tråkk finnes ikke, men det finnes tilnærminger. Begynte selv å produsere mere lys i lampa da jeg begynte å trene styrketråkk og rulleintervall med fokus på kraft i hele tråkket. Hva som kom av bedret teknikk, bedre muskulær utholdenhet eller høyere o2-opptak vites ikke...

Ville også delt opp styrke og kondisjon. Hvis du løper relativt fort på de 4 km vil du få sure beien til styrketreningen. Kjør dem heller separat. Lett oppvarming for så å trene styrke.

Dagens Næringsliv

Har også lest dette et sted. Mener det er Boasson Hagen som er flink til å trå til tidlig. Det er vel best å trene på tråkk mellom klokka 12 og 18?

Nja usikker. Om målet er å bli dritsterk og bygge svære muskler kan det hende det beste er å trene styrke og kondisjon separat. Men da er vel ikke sykkel på et visst nivå en egnet aktivitet i det hele tatt? I denne artikkelen står det om to mindre studier som ser på kombinasjon kondisjon og styrke. Den ene antyder at man kanskje kan få økt effekt på både kondisjon og styrke ved å kombinere:
http://nhi.no/forside/kondisjon-og-styrketrening-pa-samme-dag-38724.html
Ellers har man jo langløper (ski) Christoffer Callesens styrketips:
”1) Kutt ”tradisjonell” styrke. Det er bortkastet tid. Legg aktive pauser på tung styrke, og ta i maks. Det er lov å svette på SATS…
2) Kjør intervaller på stakemaskinen. Begynn litt rolig, ellers blir det bare totalhavari.
3) Den ultimate utfordringen: Begynn med stakeintervaller og avslutt med styrke og aktive pauser. Da sover du godt, men kommer ikke opp av sengen dagen etter.”
Er et par karer på senteret der jeg trener som kombinerer spinnigtimer eller harde roøkter med en påfølgende økt baseøvelser mm. De yter sykt! Tror de har mye igjen for den komboen.
Mvh