4 mnd. opphold. Den lange veien tilbake

Kjører intervallene på ca 120% av FTP.

Fortsatt økning på 4*4min dragene.
1. 298watt/164bpm
2. 308watt/168bpm
3. 311watt/171bpm
4. 320watt/ 173bpm

Det var helt utenkelig å kjøre et eneste drag med snitt på 320watt for 14 dager siden.
Begynner å mistenke at det mentale har mye skyld i de lave watt tallene jeg presterer inne. Er rett å slett veldig mye tyngre mentalt å kjøre hardt inne i forhold til ute.

Kveldens økt:
1. 304watt/161bpm
2. 316watt/164bpm
3. 317watt/168bpm
4. 330watt/170bpm

Makspulsen er 195bpm.
Følelsen av at det er motstand når jeg tråkker begynner å komme nå.
Kjører en terskeløkt på 4*8min og en all out 4*4min økt i uka. Supplerer med rolige løpe og sykkelturer på 1-3timer dagene i mellom.
snitter på 8-10timer i uka.
Konkurranselysten har også begynt å melde seg...

Fortsatt fremgang.
1.316watt/165bpm
2. 323watt/169bpm
3. 326watt/171bpm
4. 330watt/173bpm
Føler litt at jeg nødvendigvis ikke er blitt sterkere, men at jeg klarer å presse meg mer.
Kjører så hardt at jeg nesten må ha hjelp for å ikke falle av sykkelen på siste draget.
Vekta er redusert fra 79kg i juletiden til ca. 75.5kg nå. Justerte mål er nå: 340watt på 4*4, terskel på 290watt og 73kg innen mai utløper.

Årets første nedtur. Måtte avbryte FTP forsøket etter 12 minutter med 275watt i snitt. Klarte rett og slett ikke mer.
Har anskaffet boka til Allen og Coggan. Prøvde deres metode i dag. Må si at det 5 minutters "all out" draget som skal tas i forkant under oppvarminga tar livet av ganske mange watt på selve FTP forsøket. Med min oppvarming, på et forsøk ute i sommer fikk jeg en FTP på 315 watt. På rulla for en mnd siden ble det 257watt(snittet på draget 273w).
Hvis jeg forstår boka riktig skal det all out draget kjøres først for å få en riktig FTP?Det vil si at jeg har trodd at min FTP er høyere enn den egentlig var?

Slik jeg har forstått 5 minutters-draget er at det ikke skal være all out, men rundt antatt terskel, kanskje litt over. Grunnen for draget er å dempe noe av største problemet med en 20 minutters intervall på "all out", og det er at man åpner alt for hardt. Kjører man et 5 minutters drag først, så har du rast fra deg den største iveren til å være helt bananas den første halvdelen av en FTP test - og den emulerer i større grad jevnheten du ville oppnådd over en time.

Du skal ihvertfall ikke kjøre på deg syre osv, slik jeg har forstått det.

"when you begin the 5 min all-out effort, punch it and hold it! Start at a high pace, but not so high that you die at the end. You should hava a little in reserve to kick it to the finish line in the last minute. The goal of this part is twofold: first, to "open" up the legs for the rest of the effort, and second, to capture your ability to produce watts in what called VO2max power, or level5. Your next effort is more likely to be truly representative of your FTP.

Jeg er ikke supergod i engelsk men det står da vitterlig at 5 minuttersdraget i forkant skal være så hardt som du klarer å kjøre det? eller?

5 minutters draget skal gå unna og du kjører på deg syre. Helt normalt.

For min del etter ørten 1/2/3x20min så er musikk(nb: så høyt som mulig) et must for å gjennomføre.Ellers har jeg ikke sjangs til å "motivere" meg og ender da med en halvferdig økt.

1/2/3*20min? FTP testen er vel bare 1*20min?

Ny FTP test med litt snillere oppvarming. Kjørte ett 4 min med "4*4drag watt" i stedet for 5min max peising.
Endte på 286watt*0,95=272watt.
Rimelig sikker på at hvis jeg hadde kjørt "min oppvarming" fullt og helt hadde draget gått på 290-295W. Men det blir vel ikke riktig?

står vell også at man skal ta 1x5min 3x1min og 1x20 min i den testen.. de korte intervallene er for å tømme de raske muskefibrene så man ikke rekrutere dem i de siste minutene på 20min testen og man får mer riktig terskelwatt etter det eg forstår.

4*10min med 267watt og 83% av hf/max i snittpuls i dag. Skal kjøre en uke til med slappfiskdrag før jeg klemmer til med 4*4 igjen. Tror jeg kommer meg opp på 340watt før måneden er over.

Status:

Terskel på 280watt. Økning på 70-80 watt siden desember.
4*4dragene går på 335-340watt. Økning på ca 90 watt siden desember.
Har 6 uker sykdom uten trening fordelt på to perioder, tre i jan og tre nå i mai. Anslår at disse periodene har satt meg 10-15 watt tilbake. Tar sykkelen av rulla og reiser til kreta på torsdag. Håper at utewatten er 10-12% høyere enn på rulla for da er jeg i rute og på nivå med fjoråret.