Puls og rulle

+1

Til resten av diskusjonen: tror mange er inne på gode poeng ift kjedelig/adrenalin, færre muskelgrupper i bruk etc.

Jeg har ofte litt "startproblemer" på rulla, med at det tar ofte lang tid å komme opp i puls, og tror det bla. skyldes en kombinasjon av overnevnte. Bruker derfor lengre tid på oppvarming på rulla enn ellers.
Samt når jeg er dårlig restituert, som også er nevnt.

Men når jeg først får opp dampen, har jeg ingen problem med å få opp pulsen, og ettersom intervallene så lett kan styres, styres også pulsen greit dit den skal, uansett sone.

Min konklusjonen er: ingen er så god form at de ikke kan få opp puls ved rullesykling, men heller dårlig sykkelspesifikk - eller ennå mer spesifisert - rullespesifikk muskulatur. Dvs: tren mer på rulla!

Personlig har jeg kun handlet tre forskjellige + ekstra shot. De jeg har valgt er "Angel", som er en klatre økt. Bruker å modifisere litt på intervallene slik at de blir 4 x 10 min med 2 min pause og gjerne "ekstra shot" på slutten med litt høyere kadens. Denne er vel egentlig 10 + 3x8 min med 4min pauser. Så har jeg "Hell hate no fury" som er en økt med litt mer tempo og siste film jeg kjøpte var "Blender" som er en litt lengre økt på ca 1:40, har kun kjørt den 1 gang men likte den også.

Jeg varierer litt mellom de, spørs litt hvilken økter jeg har hatt tidligere i uka og ikke minst hva jeg har lyst til og kjøre. Man finner vel alltid sin favoritt.

Har akkurat samme erfaringen som deg. Sliter med å få opp pulsen under trening (spesielt på rulla), men med litt konkurranse (f.eks. Rulletour) er det ingen problemer. Det samme gjelder til en viss grad ute. Husker da jeg kjørte mitt aller første ritt, at jeg ble overrasket over hvor høy pulsen var, selv om jeg syntes at jeg tok det relativt rolig.

Islagiatt, Blender og Hell hath no fury !

Men det har vel ingenting med rulla å gjøre? Det har vel med at "sykkelmuskulaturen" ikke er godt nok trent i forhold til hjertets kapasitet (som kanskje stort sett er trent på andre måter). Husker jeg sleit med å nå veldig høy puls på sykkelen når jeg gikk på langrenn, men nå som jeg sykler har jeg ingen problemer med å kommer høyt i puls.

Slet i fjor vinter med å nå makspuls på rulla. Det stoppet stort sett opp pga at bena ikke hang med. Nå har jeg holdt formen ved like gjennom høsten og starter rullesyklingen med bedre form enn i fjor. Nå er det ikke noe problem med å få opp pulsen, så mistenker nok at det skorter litt på den muskulære utholdenheten i bena om man ikke får pulsen skikkelig opp

Bare lurer: Hvis det er sånn at man ikke får opp pulsen på rulla fordi "sykkelmuskulaturen" er for lite trent, bør vel problemet også gjelde utesykling? Eller er rulle så spesielt? Jeg synes rullesykling er drit kjedelig, og klarer ikke presse meg i nærheten av det jeg klarer ute. Men om pulsen ikke kommer opp så tror jeg ikke det skyldes manglende trent sykkelmuskulatur.

Hvis dette argumentet skal holde må det være slik at man ikke kan komme opp i puls hverken ved løping, boksing, svømming, skiløping, osv., gitt at løpe-, bokse-, svømme- eller skiløpingmuskulaturen ikke er godt nok trent. Har en mistanke om at det ikke er sånn.

Något ligger det ju i det. Jag tror de flesta oerfarna padlarna sliter med att få hög puls när de padlar för att ta ett exempel. I löpning och skigåing använder man så pass många och stora muskler att det inte brukar vara något problem at få hög puls.

Sykkel är väl lite mitt imellan. En del har nog problem att få upp pulsen på sykkel på grund av dårligt trent muskulatur.

Att det ska vara någon direkt skillnad mellan rulle och utesykling om man jämför sittande sykling på jämt underlag betvivlar jag dock. Det kan inte vara så mycket muskelarbete för att hålla balansen.

Men, hva er egentlig logikken bak at en "bedre trent" padle- eller sykkelmuskel får opp pulsen mer? Pulsen øker vel fordi den arbeidende muskelen har behov for mer oksygen, og muskelen vet vel neppe om den er godt trent eller ikke. Hvis den utsettes for tilstrekkelig belastning må vel pulsen nødvendigvis opp for å skaffe mer oksygen? Man kan jo forbedre arbeidsøkonomien, men jeg tviler på at det er så store forskjeller.

Jeg vet ikke hvorfor mange sliter med lav puls på rulla, men synes det høres rart ut at det skal skyldes dårlig trent sykkelmuskulatur.

Løper du mye, så får du god kondisjon, de musklene du aktiverer når du sykler er ikke helt de samme. Man får syre før pusten nærmer seg noe som ligner hard jobbing - sånn er det for min del en liten periode når man skifter treningsform / øvelse. Dette kommer seg rimelig raskt for min del. Vi snakker kun dager, ikke måneder. Viktigste i så måte er faktisk å unngå belastningsskader på muskler og sener.

Sånn opplever i det minste jeg dette.

Jeg er en middelmådig syklist, og jeg har aldri syklet noe særlig inne verken på rulle eller spinningsykkel. Men selv med mitt grunnlag klarer jeg å gjennomføre en godt gjennomført Vo2max test på spinningsykkel. Generelt ift. "innesykling" synes jeg pulsen alltid kommer når man har grei belastning og en tråkkfrekvens (cadence) over 90 (selvfølgelig må man være restituert og klar før økta). Føler også at når jeg tar skikkelig i, så sitter jeg heller ikke statisk/stille, men bruker kroppen litt på samme måte som når jeg kjører tilsvarende økt ute. Den store forskjellen for min del ligger kun i at det gjør mye mer vondt inne. Og det er vel fordi man må presse seg på en helt annen måte inne en ute kanskje?.

Tviler ikke på at du og andre opplever det sånn, jeg lurer på (den fysiologiske) forklaringen på hvorfor. Hva skjer i "sykkelmuskulaturen" ved hvile (eller annen aktivitet) som gjør at det blir trøblete å komme opp i puls når man begynner å trene igjen?

Er viktig å få med seg at "puls på rulla" ikke forteller så mye, det forteller for ex ingen ting om en totalt sett er godt eller dårlig trent. Det forteller bare noe om hvor stor del av hjertekapasiteten en bruker.

En dårlig trent muskulatur yter mindre, trenger dermed mindre oksygen og mindre blod fra hjertet -> lavere puls (hvis hjertekapasiteten er rimelig OK)

Men en også ha: Dårlig trent muskulatur, trenger lite oksygen og mindre blod fra hjertet -> høy puls (fordi hjertet har dårlig kapasitet).

Eller: Godt trent muskulatur, trenger mye oksygen og mye blod fra hjertet -> lav puls (fordi hjertet har svært høy kapasitet).

Lårmuskulaturen er kroppens største, dermed aktiviseres relativt store muskelmasser under sykling - så store at de fleste ligger "på kanten" til å aktivisere hjertet maksimalt.
Dermed vil det gjerne være små marginer som gjør forskjellen:
- Bruk av andre muskelgrupper samtidig. (Hvor aktivt en bruker overkroppen når en sykler. Noen "hviler" hele overkroppen når de sitter og sykler, andre er mer aktive i armer og rygg.)
- Kadens.
- Treningsnivå / forholdet mellom V02max (hjertet) og "sykkelmuskulatur". ("Skikkelige" syklister vil gjerne ha såpass utviklet sykkelmuskulatur at de presser hjertet høyt, mens mer allsidige utøvere som også trener V02max med løping, ski, svømming... gjerne har relativt høyere V02max.)
- Motivasjon etc (hvor mye en presser seg).
- Temperatur (og en rekke andre ting vi vet påvirker hjertefrekvensen).