For mye 4x4?

I valget mellom et intervall på 2 min i riktig sone eller 4 min, så tror jeg det siste alternativet er mest effektivt. jo mer, jo bedre så lenge du klarer å restituere deg. (som er et eget kapittel i seg selv)

I valget mellom et intervall på 2 min i riktig sone eller 4 min, så tror jeg det siste alternativet er mest effektivt. jo mer, jo bedre så lenge du klarer å restituere deg. (som er et eget kapittel i seg selv)

Jeg er meget interessert i hemmeligheten bak det å kunne ligge på 92% av maks HF i 3x20 min med lik belastning? Har ikke all verdens erfaring med dette, men på den intensiteten med lik motstand og lik kadens, stiger i alle fall pulsen min fortsatt, og eneste måte å stabilisere den rund 92% på er å slippe opp.
Vil tippe at om jeg skulle forsøkt noe lignende ville bena vært stive som stokker etter 1. draget (Ikke sikkert jeg hadde klart å gjennomføre det en gang da jeg vil tippe de siste minuttene hadde vært tett på sone 5.).

Han sier jo at motstanden er lik, men kadensen justeres ned = lavere watt (intensitet). Dessuten blir jo en rulle vanligvis lettere jo varmere den blir, så intensiteten går jo ned litt automatisk også.

Han kan jo tråkke like mange watt selv om kadensen reduseres, så om han beholder samme motstand er vel også watten den samme?

Da jeg sprang Lørenskog Halvmaraton ifjor hadde jeg 88-89% av makspuls i snitt i 1h40min. Min makspuls er 202, og den er jeg veldig sikker på. Unormalt?

Da jeg sprang Lørenskog Halvmaraton ifjor hadde jeg 88-89% av makspuls i snitt i 1h40min. Min makspuls er 202, og den er jeg veldig sikker på. Unormalt?

Min erfaring er at den beste måten å øke o2opptaket på er å kjøre drag der man kommer opp i 94-95% av makspuls og ligge der i mellom 1,15
til 2 minutter. Har skrevet endel om dette tidligere, fremgangen for meg har vært dramatisk.

Min erfaring er at den beste måten å øke o2opptaket på er å kjøre drag der man kommer opp i 94-95% av makspuls og ligge der i mellom 1,15
til 2 minutter. Har skrevet endel om dette tidligere, fremgangen for meg har vært dramatisk.

Er dette en økt man kan kjøre i motbakke med tilnærmet maks i feks 2,5 min x 5 rep.? Eller anbefaler du flere rep.?

Høres veldig ut som klassisk 4x4 dette, jeg bruker som regel 1,5-2min på å komme opp i 94-95% ved 4-min drag. Veldig fin å ta på tredemølle med litt helning, da har en over 2 min med kontrollert "døden nær" følelse

Min tanke var å kjøre dette noe hardere enn klassisk 4x4, og derfor kortere drag tid. Men det har kanskje ikke noe for seg?

Klassisk 4x4 er vel selve Oppskriften på O2-trening (H&H), og de anbefaler ikke å gå høyere enn 95 %. Å trene anaerobt har (i følge H&H) ingen positiv effekt på O2-opptaket. Men dragene MÅ ikke være 4 minutter; H&H snakker om drag på 3-8 minutter.

Skjønner; synes bare 4 min er ok drag tid da det gir ca 2-2,5 min på intensitet. Og da jeg personlig føler at lengre drag tid enn 4 min, på så harde økter, ofte tapper meg veldig mye mer for krefter, velger jeg heller å kjøre ett ekstra drag på 4 min enn å gå opp på drag tiden. Vet ikke om dette er veien å gå men sånn er det i alle fall blitt.