Forrige tråd
Neste tråd
Print tråd

Statisk trening - "Sitte på veggen"

Statisk trening - "Sitte på veggen" #1704459 25/10/2013 06:50
Registrert: Dec 2009
Innlegg: 183
Joytoy Offline OP
Tørr bak øra
OP Offline
Tørr bak øra
Registrert: Dec 2009
Innlegg: 183
Man leser ofte at en statisk øvelse som "planken" er god trening for mage og rygg.
Men kan det "å sitte på veggen" ha tilsvarende effekt på sete- og lårmuskulatur som "planken?"

Som en del av min vintertrening som ungdomsrytter ble denne metoden brukt i sykkelklubben på 90-tallet. Vi satt da opp mot 15 minutter med ryggen mot veggen og 90 graders bøy i knærne. Om det gjorde meg til en bedre syklist aner jeg ikke.

Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy] #1704479 25/10/2013 07:22
Registrert: Jun 2013
Innlegg: 2,118
vids Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
Registrert: Jun 2013
Innlegg: 2,118
Leste at "planken" kun fungerer for nybegynnere. Med en gang du begynner å få dreisen på det så kan du slutte å gjøre den. Saken er at statiske øvelser gjerne bare tar deg et lite stykke i riktig retning, men så må mer vekt eller bevegelse til.

Orker ikke lete opp kilden, men vil tro at det gjelder den sittestillingen også, med mindre du skal kjøre lange utfor-ritt?


..Megatower v2..
::Vidar::
Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy] #1704697 25/10/2013 13:05
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 650
K
kaffekanne Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
K
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 650
Ja det er bare piss.
Tren noe ordentlig istedet.

Knebøy og markløft trener sikkert beina, ryggen og magen mye mer effektivt enn det andre jallagreiene.

Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy] #1704771 25/10/2013 15:35
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
O
Open 1.0 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
O
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
Å "sitte på veggen" er én av mange øvelser i Tom Danielsons bok om styrketrening for syklister. Øvelsen gjøres imidlertid 10x15 sekunder og er som sagt bare en av mange.

Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy] #1704788 25/10/2013 16:41
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 84
B
Bellatrix Offline
Medlem
Offline
Medlem
B
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 84
Å sitte på veggen har nada å si for sykkelprestasjoner. Tren knebøy, den eneste beinøvelsen man trenger som syklist.

Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Bellatrix] #1705273 27/10/2013 08:16
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
O
Open 1.0 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
O
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
Sitat: Bellatrix
Å sitte på veggen har nada å si for sykkelprestasjoner. Tren knebøy, den eneste beinøvelsen man trenger som syklist.


Øvelsen styrker kjernemuskulaturen og er derfor også egnet for syklister, men bare som en av mange basisøvelser.

Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Open 1.0] #1705302 27/10/2013 09:28
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230
Gammelogdesperat Offline
Veteran
Offline
Veteran
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230
Sitat: Open 1.0
Sitat: Bellatrix
Å sitte på veggen har nada å si for sykkelprestasjoner. Tren knebøy, den eneste beinøvelsen man trenger som syklist.


Øvelsen styrker kjernemuskulaturen og er derfor også egnet for syklister, men bare som en av mange basisøvelser.


Jaha, hvilken kjernemuskulatur er dette? Statisk knebøy hvor du lener ryggen mot en vegg, belaster stort sett quadriceps og ikke mye annet. Ikke særlig relevant for syklister, da et dynamisk arbeide ala knebøy gir mye større styrkeutbytte og også inkluderer sete/hamstrings/kjerne om man trener til skikkelig dybde.


iq
Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy] #1705329 27/10/2013 10:52
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 650
K
kaffekanne Offline
Avhengig
Offline
Avhengig
K
Registrert: Aug 2012
Innlegg: 650
Må si meg enig der.
Kan ikke se for meg at "sitte på veggen" gjør noe som helst med "kjernemuskulaturen".

Re: Statisk trening - "Sitte på veggen" [Re: Joytoy] #1706639 30/10/2013 08:27
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
O
Open 1.0 Offline
Ivrig
Offline
Ivrig
O
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
Det styrker ryggmuskulaturen når man følger instruksene i boka til Tom Danielson. Når man har nådd ned til "sitteposisjon" skal korsryggen presses mot veggen i 10 sekunder før man går opp igjen til startstillingen.


Moderator  support