Birken på 3 blank - Veien videre...

Å ha tidsmål i Birken, er i beste fall historieløst. 3 blank hadde vel vært klar seier i 2009 og en 10. plass 11. plass i 2010!

Ja, det er mange andre prestasjonsmål i Birken som er litt mindre avhengig av vær og føreforhold:

For Eksempel:
Prestasjon relativt til merkekravet (+/- XX minutter)
Prestasjon relativt til beste elitedame (+/- XX minutter)
Plassering i aldersklasse
Plassering uavhengig av klasse.
Plassering relativt til erkekonkurrent. ( p < eK)

Det var derfor jeg skrev "har kapasitet til". Er forholdene ille nok så kommer ingen under 3 timer. Men skryte faktoren er unsatt litt høyere med "jeg syklet på 3 timer" enn "jeg kom på en 23 plass i min aldersklasse". De jeg kjenner som har syklet under 3 timer har hatt det som mål i flere år, og etter flere år med grisevær så ble det rekordføre i 2012.

Er dog uenig i at det er tilfeldigheter som avgjør om man kommer i moto 1-2-3. Ligger du i teten i pulja så havner du i moto 1. Personlig så mener jeg det er verdt å ofre litt ekstra i starten for å sitte med de beste opp til Skramstad (gitt at man er riktig seedet).

Enig at det ikke er helt tilfeldig, men det er ikke alltid like lett å kontrollere hva som skjer i skogen ved at rytteren foran deg lager luke eller ikke så har man litt uflaks er man de kjipe 50 metrene bak ut fra første terrengparti og hvis alle rundt deg da ser på hverandre istedenfor å kjøre sammen så blir dem borte.
Angående seeding må du med din målsetning uansett være toppseedet i din aldersgruppe - dvs start i pulje 1,2,3 eller 4, alternativt starte i eliteklassen.

Man er nok ikke i nærheten av elite nivå, men husk litt på at det er nettop mosjonister som spør om råd for å nå 3 blank, eller "sprenge" grensa. Da er sub 3 timer et friskt mål - uavhengig av hva Elite sykler på.

Det er bare å se på tidene, så ser man at dette er "elite" nivå i mosjonistenes verden.

Blir litt lettvint og nesten litt arrogant å si at dette er innen rekkevidde for alle bare de trener 10-12 timer - for sånn er det nok dessverre ikke, sånn helt uten videre.

Helt enig at dette er på nivå med det beste som ikke er i eliten, og et skikkelig hårete mål. Det jeg ville frem til var at det å sykle på 3 timer tross alt er overkommelig, man trenger ikke å treffe 100% med all trening for å klare det. Så lenge man legger ned så mye trening, så går det sikkert selv om han kjører 6 min drag selv om det optimale for han kanskje hadde vært 8. Uansett så er han avhengig av topp seeding og klaff med været.

Når det gjelder treningsmengden så er det mye. En ting er å trene 10-12 timer noen uker, men å gjøre det 52 uker i året er mye. Snakker om 1,5 timer i snitt hver dag.

Ikke noe tvil om at 3 timer er et friskt mål. 3.15 til 3 timer er en veldig stor forskjell

Hvor stor tror du egentlig forskjellen på å gå fra 3.30 til 3.15 og 3.15 til 3 er?
Er det kvarteret virkelig så forskjellig fra hverandre?

Om man tar med att folk har olika talang för att bli goda så tror jag att 3 timmar på birken om man tränar 10-12 timmar i veckan är allt från lett till helt omöjligt.

Jag har iallafall fått för mig att det är en hel del folk som tränar den mängden utan att vara i närheten av de resultaten.

Jeg er så freidig å svare på denne.
Tja, all den tid det er færre som klarer/orker å sykle på 3 timer. vil det kanskje være en forskjell?

Det er sinnsykt stor forskjell, ett kvarter blir betraktelig lenger når det går fort i utgangspunktet.

I de fleste idretter kan du bli 90 % god med moderate treningsmengder, skal du bli skikkelig god må du legge ned sinnsykt mye jobb for de siste 10 %

Jo fortere man sykler, jo mer kreves det for samme tidsforbedring.

Naturligvis , men tenkte spesifikt på Birken i dette tilfelle

Resultatlistene forteller sitt. I 2013 hadde 2:59:59 gitt 116. plass av menn totalt. 31. plass av dem som ikke syklet eliteklassen om jeg så rett. 3:14:59 hadde gitt 633. plass totalt, og 3:29:59 ga 1855. plass av alle menn.

Så jo, det er stor forskjell på det kvarteret. De fleste vil aldri kunne klare å komme under tre timer uansett føre, av varierende årsaker. (Noen kan klare det selvsagt, også blant dem som er et stykke unna i dag.)

Det er stor forskjell ja. Og fra 3 til 2.45 enda verre. Og forbedre seg fra 3.15 til 3 timer på et år hvis det er like forhold er veldig mye og noe svært få klarer. 3 timer da er man pluss minus likt med de beste i hver klasse sett bort i fra eliten

Så litt på Strava og i birken er:
3.00 er 30,5 km/t i snitt.
3.15 er 28,2 km/t i snitt.
3.30 er 26,3 km/t i snitt.

15 minutter høres ikke så mye ut, men å øke hastigheten med over 2 km/t for å komme fra 3.15 til 3.00 er mye. Imponerende å klare det på et år.

Målet mitt blir å øke snittfart med 1,7 km/t for å komme under 3.15

Tror du har rett i dette. Jeg sykler grovt sett 6-8 timer i uken, noe mindre på vinteren. Pers er 3:16. Debuterte på 4:20 i 2005. Er nesten sikker på at jeg er ute av stand til å klare Birken på 3:00 med 10 timers trening. Om jeg var 15 år yngre, sluttet å jobbe og fikk profesjonell veiledning til treningen så ville det kanskje vært mulig i teorien.

Skal du under 3t må du være blandet de første til Skramstad. Det er ikke mange i hver av de første puljene under 3t. Du må være med å dra hele veien, nytter ikke å sitte bak å tro at de andre gjør jobben. Kjørte 3.03 i år, klarte ikke være med til Skramstad. Var veldig mye mindre slitsomt i år enn når vi kjørte en liten gruppe 5 min raskere fjor. Hadde alle i gruppa vært villig til å dra i år hadde vi kjørt de 3 minuttene fortere. Tror aldri en 40 mann stor gruppe kommer til å gå veldig fort på Birken. For mange som skal spare seg til neste motbakke.

Jeg skal ikke under 3. Mitt mål er 3.15, trådstarter derimot vil under 3
Birken er forøvrig det dårligste samarbeids rittet jeg har deltatt i så langt i år.
Opplevde ikke en eneste gang at noen andre var villige til å dra lasset, kjørte så si mutters aleine de første 8 mila. Sett bortifra litt mølje i starten. Prøvde flere ganger å få med noen på rulle, men nei da.... Det skulle heller spares krefter
Startet i pulje 16

Slutt å bekymre dere og sykle UB i stedet.

Er ikke noe problem å trene nok og hardt nok, det er restitusjonen du vil slite med hvis du skal ha en bratt forbedringskurve. Å gå fra 3:15 til 3 timer er liten vei, men ikke umulig. Har eksempler på det i år, men det fordrer at du har tid til forbedringen i form av mange ting, som ikke drekke, ikke spise for mye dårlig mat, ikke sove for lite, ikke ha for mye mas på jobben, ikke for mye mas fra kjærring og unger osv. osv. Du må satse litt og det er altså mulig sett ut fra at andre har klart det på et år. Har du trua er mye som kan skje. Eller så kan man jo gi opp og begynne å sykle ritt som UB og sånn

Nettopp :-)

Det er bare å stå på, det er fullt mulig å klare målet ditt ned fullklaff. Jeg forbedret meg fra 3:32 til 3:07 på et år, og det med snitt på ca 4-5 timer trening i uka fra januar av. Syklet fra pulje 7 og kunne med bedre seeding muligens kommer under 3 timer det året. Hadde fantastiske ben den dagen og pøste på i front hele veien.

Tidsmessig på Birken er vi ganske likt, men jeg trener ca halvparten av deg. Gitt at man regner snitt gjennom året. Tror mange tenker på overvurderer hvor mye de trener (sier ikke at du gjør det). De tenker på antall timer de trener i sesong og regner ut fra det. Selv så føler jeg meg trygg på at jeg skulle klare 3 timers grensen med den mengden det er snakk om her. Bare synd jeg ikke har tid eller motivasjon til det.

Med like forhold?

Fra 2008 til 2009 forverret jeg Birken-tiden min med ca. 30 minutter til tross for lik eller bedre form, pga. vær- og temperaturforholdene. Tror mange opplevde det samme

Nei, selvsagt ikke. Fra 2007 til rekordåret 2008. Menså vidt jeg husker så var det bra forhold i '07 også, men litt mer vind. Som jeg sa lenger opp, det er mange faktorer som spiller inn på sluttiden i Birken.

Lå noen få minutter i økt lengde på rittet også akkurat det året.

Ønsker på ingen måte å ta motet fra trådstarter, jeg er slik selv jeg, setter meg tøffe mål også jobber jeg det jeg kan for å nå de. Fullt mulig å nå målet ditt, når du det ikke, vel så jobber du videre mot neste sesong.

Men jeg ville nok gjort som OleChr og de andre som har vært ute en vinternatt før sier, sett deg gjerne et drømmemål (bryte 3 timer) men sett deg også andre mål. Plassering og klatring på total lister (både i alderklasse og sammenlagt) sier mye mer om forbedring enn selve tiden du oppnår.

Det å forbedre seg fra dårlig til middels, det er relativt enkelt. Jeg for min del knappa inn 40 minutter på et år (4:20 - 3:40) Det å knappe inn 30 minutter til, det er ikke like lett. Det blir tøffere og tøffere jo raskere det går.

Dog skal du aldri la slikt sette noen demper for dine egne mål. De har du, de kan eller skal ingen ta fra deg. Så gi gass, tren, kos deg og trø så det ryker

Jeg trener nok det timetallet jeg oppgir. Har litt mer tid enn motivasjon, men merker at det uansett er retitusjonen det stopper på. Trener litt mer nå enn tidligere år, men får ikke noe særlig utelling og føler meg generelt mer sliten og tung i beina. Det er derfor jeg mener at jeg måtte gjort med med resten av tilværelsen også for få utbytte av enda mer trening og ved det få mulighet til å kjøre sub 3t.