Birken på 3 blank - Veien videre...

Problemet ligger i at det ikke finnes en magisk formel. Ellers ville alle kunne sykle fort. Alle er bygget forskjellig, og vil respondere ulikt på den samme treningen. Noen vil kunne sykle på tre timer ved å bare sykle rundt ti timer i uka uten struktur. Andre vil ikke klare tre timer selv om de gjør alt riktig.

Nå det er sagt tror jeg ikke man gjør noe feil om man kjører mye terskel nå frem til april, og så skifter fokus over på rittøkter og oksygenopptak utover i sesongen. Prøv kryssintervall rett over og rett under terskel når sesongen nærmer seg. Intervaller 2-3 ganger i uken, en langtur, og tren kjernemusklaturen om det ikke er en av styrkene dine fra før.

Kjører selv dedikerte intervalløkter med dragtid på ca 45 min 1 gang pr.uke i tillegg kommer noen sporadiske drag her å der på langturene. Har sett flere treningsprogram forslag for alt fra 5-15 timer pr.uke og syntes det er forbausende mye rolig trening.

Er i samme "båt" som trådstarter at jeg vil sykle 15-20 min raskere i 2014.
Nå har jeg kun syklet i 1 år så jeg har nok en del å gå på bare ved å forstette treningen.
Hva legger du i intervall 2-3 ganger i uka? Jeg syntes det hørtes veldig mye ut om man ikke restituerer raskt. Tenker du dedikerte intervall økter?
Kjører selv dedikerte intervalløkter med dragtid på ca 45 min 1 gang pr.uke i tillegg kommer noen sporadiske drag her å der på langturene. Har sett flere treningsprogram forslag for alt fra 5-15 timer pr.uke og syntes det er forbausende mye rolig trening.

Å kjøre sporadiske drag på langturer er vel den enkleste måten å sørge for at man ikke restituerer skikkelig. Hardt når det er hardt rolig når det er rolig. Utrolig langt man kommer med det.

Ble anbefalt å legge inn 1-2 drag på langturene av noen som sykler birken på ca 3 timer.

Det er nettopp dette som er vanskelig for en fersking i gamet. Spør man 5 forskjellige med erfaring så får man 5 totalt forskjellige svar....

Er forøvrig ca 10 min bak tidene til trådstarter

Men man vil få veldig mange forskjellige svar hva folk trener i type økter. Enkelt og greit fordi trening er en liten del av et stort bilde for fremgang. Selv vant jeg Norgescup sammenlagt med 550 timer trening og full jobb som ny syklist. Jeg kjørte da sjelden intervaller iform av vanlig intervaller. Men mange fartslekøkter på ca 2 timer og en hau av ritt.. 40 starter i året ca de første 2 årene

De fleste jeg kjenner som sykler fort er ganske enig om rolig på rolig og hardt når det hardt. Hvertfall for de med 10 timer pluss i uken.

Hvem har sagt at intervallene må være korte?

Vel, ingen egentlig....men, jeg kjører de fleste intervalløktene som 5 x 10 min, og tenker at dette vel må regnes som relativt lange intervaller. Totalt sett er økta da på over på litt over en time om man ser bort fra oppvarmingen, og det er her jeg lurer på om jeg tenker litt feil; jeg har det for meg at høyt trøkk i en time ikke fullt ut forbereder kroppen på Birkenkjør i 3 timer, og at det kan ha noe for seg å sykle noen Birkensimulasjoner i løpet av sommeren. Ingen påstand, kun åpensinnet undring.

Jeg trener ca 10 timer i uken i sesongen...

...Men med tanke på at det er min første sesong så kan det rett og slett komme av tilvenning til utholdenhetstrening og sykling generelt også.....

...jeg må trene bedre/smartere/mer

Mine to tips:
1. Legg inn fast testing for å måle framgang/tilbakegang, gjerne hver 6. uke. Og BRUK testene til å endre opplegget dersom du ikke måler framgang. Det finnes mange enkle måter å teste på som ikke involverer dyrt utstyr og stikking i finger.

Vi snakker om Birken på 3 timer, noe som er nivået til en seriøs mosjonist og ikke nærheten av elite nivå. Med andre ord så trenger man ikke å treffe 100% og tøye marginer i alle ender.

Du trener allerede MYE. Med såpass store mengder må de av oss som har full jobb og familie tenke på restitusjon fremfor mere mengder (Ole Chr har sagt det; kjør rolig når du skal kjøre rolig, så er kroppen klar til nye utfordringer når du skal dra på hardt..).

Du har jo mye av svaret selv; dette er din første sesong, og utvikling av de egenskapene du trenger for å sykle virkelig fort tar tid....

Hvor mye (og hva) trente du årene før du begynte med sykling?

Du sier det er vanskelig å finne intensitet på lyktene som ikke er langtur eller intervall/hardøkt. Hva annet har du? Så sant du ikke trener teknikk økter så er det ikke så mye annet du bør ha. Dvs restitusjonsøkter er bra men det er jo i sone 1 tempo. Det er nok en "feil" mange som ønsker å sykle fort gjør nettopp at det blir for mange ikke noe spes økter. Man drar ut på 2 timers økt og drar på litt sånn at man blir litt sliten. Og 2 timer fordi det er et antall timer som man rekker. Men det blir da heller ikke langtur. Det ville i de fleste tilfeller da vært bedre å tatt en helt rolig økt den dagen så hatt skikkelig overskudd til intervallene/hardøkta dagen etter. For det kan være knall å kjøre en økt på 2 timer hvor man kjører fartslek. Men da skal økta være som en intervall hardhetsmessig.

Hvis man gjør det slik så vil veldig mange av intervallene i løpet av et år gå med overskudd og trøkk. Noe som vil gjøre deg bedre over tid. Hvis du Olav har syklet et år så vil du også bli bedre bare ved å sykle et år til. Det tar mange år før man har "sykkelben".

Jeg tipper også at for deg som er ny vil det være topp å kjøre mange av intervallene fra våren av som lagtempo/partempo. Da vil du få inn feltkjøring når du er sliten. Det er gull verdt i Birken.


Frem til snøen kommer ville jeg brukt mye tid i skogen og på sti og ikke tenkt for mye bare syklet. I skogen får du naturlig intervall og du blir bedre på sykkel teknisk noe som også er bra å ta med seg. Fra nov/des ville jeg kjørt i gang med langturer på ski og 2-3 terskel økter frem til feb/mars.