Vinter trening!

Hei! trening fram til neste sessong, tar imot alt av tips til treningsprogram, har cirka 10 timer +/- i uka til rådighet!

Her står det mye bra om vintertrening.
http://www.frikransen.com/training.2837.en.html

Så det finnes fortsatt folk som trener styrketråkk, eller er artiklene fra 2005?
Selv har jeg mye mer tro på mye lange sweet spot-intervaller. I denne tråden http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=841332 poster erling et spennende program. To lange rolige økter i uka får ikke jeg tid til, prøver å få til en, men tar kanskje en ekstra sweet spot-økt ekstra. Ligger muligens noen prosent lavere enn det erling foreslår.

Har et par tre spørsmål.

Hva er egentlig sveet spot?
Hvordan finner man terskel uten å måle det på test. Eller bør man ta en laktattest for å få det riktig?
Er terskelpuls og terskelwatt forskjellig? (evt det samme)

Sweet spot: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1520335
FTP er en slags teoretisk(?) terskel. Denne finner du ved å kjøre 20 min alt du har, og gange gjennomsnittswatten for disse 20 minuttene på 0,95. Terskel målt på laktat-test er ganske mye lavere enn FTP.

Kjører du på watt (etter FTP) driter du i pulsen. På en sweetspot-økt med dragtid på ca en time stiger pulsen sakte, men jevnt, gjennom puls-sone 3 og noen ganger inn i puls-sone 4.

Fatbike på snø er helt vanvittig effektiv (og sykt morsom) trening. Ulempen er at du vil sprenge 10 timers grensen... med et kjempeglis om munnen.