Birken på 3 blank

Sykler i dag på 3:15-3:20. Treningen består hovedsaklig i langkjøring, intervaller og lek og morro i skogen.

For å ta det siste steget, trenger jeg styrke til å holde litt høyere gjennomsnittsfart gjennom hele løpa. Ha er beste treningsformen for å få denne stayer evnen?

Forslag til treningsplan mottas med takk. Planen må være gjennomførbar for en person som har et liv uten sykkel også:)

Kjør debatt...

Jeg tror ikke man trenger å trene 10-15 timer i uka for å kjøre Birken på 3 timer. Mange som trener mindre enn det som klarer det. I tillegg til å kunne kjøre fort over lang tid tror jeg det er viktig at man er i stand til å tåle råkjør rett fra start.

Edit: Elgvenn er inne på mye viktig. Tenk kvalitet, ikke kvantitet.

Trene med overskudd.
.

Den der synes jeg er vanskelig.

Sykler Birken på 3:15 -3:20 og har kommet dit med ca. 2 - 3 økter i uka i sesongen. En er ren intervalløkt, en er langtur som ofte går litt fort, og kanskje en mellomlangtur i tilfeldig tempo. Lapskaus semipro-edition.

Men; hva er overskudd? Jeg synes selv jeg restituerer sakte. Det tar mange dager fra en økt, til jeg ikke kjenner noe i beina. På den annen side kan det gjennomføres "ok" økter med litt tunge bein fra start og hyppig føling med syre. Denne balansen er vrien, og hvordan tar man seg videre?

Sykler i dag på 3:15-3:20. Treningen består hovedsaklig i langkjøring, intervaller og lek og morro i skogen.

For å ta det siste steget, trenger jeg styrke til å holde litt høyere gjennomsnittsfart gjennom hele løpa. Ha er beste treningsformen for å få denne stayer evnen?

Forslag til treningsplan mottas med takk. Planen må være gjennomførbar for en person som har et liv uten sykkel også:)

Kjør debatt...

Tror det er viktig å holde på gjennom hele året, om målet er under 3t.

Hvilke andre ritt pleier du å være med i ellers i året?

Forbausende mange legger veldig mye ambisjoner i akkurat dette ene rittet uten å ha noen særlig ritterfaring for øvrig. Når man ikke sykler andre ritt ellers i året, veit man heller ikke så godt hvordan kroppen reagerer på å kjøre med rittfart over lengre tid. Den høye intensiteten er i seg selv ukjent.

Det er jo så mange filosofier om hva slags trening som gir best resultat, atte hjælp.
Jeg tipper du kan trene omtrent på samme måte som du allerede gjør, men altså kjøre flere lange ritt tidligere på sesongen.

Ville heller satt meg et plasseringsmål, totalt eller i klassen. Flere som hadde 3t som mål etter 2008, det er litt demotiverende når det kommer flere år med gjørme.

Flere som hadde 3t som mål etter 2008, det er litt demotiverende når det kommer flere år med gjørme.

Altså kvalitet er jo å levere etter spesifikasjon

Ville spurt meg selv om dette:
Hvor lett kan jeg bli? Fett gir ikke trøkk og later man som noe annet lurer man bare seg selv.. De fleste kan bli lettere. Ikke tenk så mye, prøv å spis sunt og bruk vekta. Hvis tallet på vekta øker, må det mindre inn. Mån må tåle å være sulten.
Kan jeg trene bedre? Viktigste her er å få mest mulig ut av hardøktene. tren heller mindre og vær uthvilt til hardøktene enn å jage timer med dårlige hardøkter.
Kan jeg strukturere hverdagen bedre? Sove mere, hvile mere og fortsatt få tid til det man må.

Problemet for mange av oss mosjonister er jo å skjønne hva man driver med i treningsarbeidet. Det er vel det olechr har referert til som treningsintelligens.

Det er ikke så himla komplisert om man har en to-tre timer i uka til trening. Da er det bare å kjenne på beina og gå ut å kline til.

Adskillig verre blir det når man skal øke dette. Jeg prøvde det i år, og sammen med noen gjenstridige virusgreier har det jo bare blitt tull og tøys resultatmessig. Rundt 8-10t i uka siden april og resultater ca på samme nivå som når jeg trente 2-3t i uka.

Dvs. helt til jeg slapp opp treningen i august og for noen uker siden brått perset på et oppoversegment og skrellet av 10% av tiden min.
Lenge etter jeg hadde avskrevet sesongen som en fiasko, kan jeg plukke meg ut ting på Strava som jeg har lyst til å perse på. Dette _kan_ ikke ha noe stort annen forklaring enn den økte treningsmengden. Men når treningsintelligensen er på nivå tilbakestående, har jeg jo ikke skjønt/kjent når og hvor mye det skal slippes opp for å få form og overskudd.

her er forøvrig et halvironisk innlegg om hvor mye man må trene for å vinne en grand tour;)

http://veloropa.dk/new-standards/

Go helg sier nå jeg.