Hviledag eller restitusjonssykling?

Må man ha hviledag (ta helt sykkelfri) når kroppen er sliten eller kan en rolig sone 1 tur på ca 0,5-1 t (f.eks. t/r jobb) være likså greit/bedre?

EDIT: Vil beina være bedre restituert for en ny hardøkt om man har ligget på sofaen en kveld, contra syklet en rolig tur?

Min erfaring er at hva som lønner seg kommer an på hvor sliten jeg er. Har lært av mine feil, og prøver å være flink til å kutte ut trening når jeg kjenner på kroppen at nå er det soffan og masse mat som gjelder. For et par-tre uker siden var jeg ute etter toppform til et ritt, kjørte litt for hardt, tvang meg gjennom en rolig visperunde til tross for at jeg var helt ødelagt i kroppen, og BANG så ble jeg liggende med sykdom. Om beina er helt ødelagte etter mye trening og/eller ritt, men kroppen kjennes fin ut, har jeg bare gode erfaringer med rolige turer på lav intensitet.

Godt spørsmål, tror nesten man må prøve seg frem litt jeg. Rolig tur i sone 0-1 funker ofte for meg, men å løpe en tur på 3-5 km rolig fungerer bedre for min del enkelte ganger.
Og enkelte dager så bør man vel rett og slett bare hvile også, spesielt om hodet også er litt slitent. Det gjorde jeg i går. Føler meg klar for intervaller i kveld nå

Mest sannsynlig er det bedre med total hvile enn 0.5-1t sone 1. Prøv heller 15-40min sone 0 hvis du ikke vil ta helt fri.

Bakgrunnen for at jeg spør er at jeg har dette som en/to av ca 5 økter i uken - gjerne på vei hjem fra jobb. Normalt får jeg til en langkjøringsøkt (som alltid blir litt for kort og litt for hard) på søndagene. Mandag kjører jeg en hardøkt (korte intervaller) - samme onsdag (naturlige intervaller). På tirsdagen klemmer jeg ofte inn en rolig sone 1 tur hjem fra jobb. Dette gjør jeg gjerne også på torsdagen (noen ganger kun 0,5 timer) før ny hardøkt på fredagen.

Vil dette si at sone 1 økter på 1 timer ikke har noe for seg - og egentlig bør lukes ut fra et treningsprogram? Tilfører de kroppen/beina noe positivt, eller er de bare med på å bryte ned kroppen slik at hardøktene ikke blir harde nok?

Her kommer min personlige mening Om 1 time sone 1 er hensiktsmessig eller ikke kommer helt an på hvilken kronisk treningsbelastning kroppen din er vant til. Trener du 5 timer i uka vil timen med sone 1 være en vesentlig del av treningen din.
Ligger du derimot normalt på en treningsbelastning på 15-20 timer i uka vil ikke 1 time sone 1 bidra med stort stress for kroppen, og det kan kanskje være like greit å kutte den ut for å være bedre restituert til de viktige øktene.

De tilfører kroppen noe positivt. Jeg i hvertfall er mye bedre i bena dagen etter en super rolig vispe tur.

Inkl den/de rolig sone 1 turene blir det gjsnitt ca 7 timer effektiv trening (ref i Strava), noe mer i treningsloggen. Det er altså ikke 15-20 timers uker det er snakk om.

Jeg også. Men en super rolig vispetur er for meg sone 0, ikke sone1. Og den er helt kortere enn en time i varighet.