Tre minutter i uka er nok! Eller?
|
Tre minutter i uka er nok! Eller?
#1660494
15/08/2013 07:58
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169
voldemort
OP
Vinkelskriver
|
OP
Vinkelskriver
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169 |
Så en interessant dokumentar på NRK ( http://tv.nrk.no/program/koid20009612/sanninga-om-trening). Det hevdes at bare 20 sek x 3, tre ganger i uken, er tilstrekkelig for å forbedre O2-opptak og evne til å redusere sukkernivå i blodet. Ganske spennende teorier, men for en som ikke er dypt bevandret i treningsteori, virker dette for godt til å være sant. Og hvilken effekt har slik treminutterstrening i tillegg til de vanlige treningsøktene for mosjonister. Noen der ute som har litt teoretisk ballast og som kan gi litt tilleggskunnskap til en som undrer?
Den som ikke griper dagen, kan like godt ta kvelden
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660513
15/08/2013 08:24
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
For en overvektig latsabb som bor i sofa'n vil nok alt virke, selv sekunder.. For de som trener og har ambisjoner er nok ikke sekunder veien å gå for å bli bedre..
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660535
15/08/2013 08:52
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728
ThB
Besatt
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728 |
Enig med Kriss. Jeg har sett dokumentaren, og dette er vel snakk om trening i et helseperspektiv, og ikke noe som er spot-on for oss som er ute etter å prestere best mulig. Likevel klart interessant at så lite (men likevel ekstremt høyintensiv) trening kan gi så klare gevinster på helse.
Thomas
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: ThB]
#1660554
15/08/2013 09:22
|
Registrert: Mar 2008
Innlegg: 2,304
over the top
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Mar 2008
Innlegg: 2,304 |
Enig med Kriss. Jeg har sett dokumentaren, og dette er vel snakk om trening i et helseperspektiv, og ikke noe som er spot-on for oss som er ute etter å prestere best mulig. Likevel klart interessant at så lite (men likevel ekstremt høyintensiv) trening kan gi så klare gevinster på helse. +1
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660557
15/08/2013 09:25
|
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 592
runeFK
Avhengig
|
Avhengig
Registrert: Apr 2010
Innlegg: 592 |
jeg trener noen minutter i uka. Det er "intervall" til toppen før jeg tar stien og leker meg ned igjen!
Jeg heier på NOTS, gjør du?
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: runeFK]
#1660560
15/08/2013 09:30
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 3,952
Lurifax
Besatt
|
Besatt
Registrert: May 2009
Innlegg: 3,952 |
jeg trener noen minutter i uka. Det er "intervall" til toppen før jeg tar stien og leker meg ned igjen! tsk tsk, hørt på makan, det ligger enormt mye god trening i god lek Ække uten grunn at vi ikke klarer å følge 8 åringenes lek gjennom en hel dag, så selv om du spiser bamsemums og koser deg i skau/fjelltopper så trener du nok du også... Husj,,, inn i butikken og kjøp deg lycra!
Redigert av Lurifax; 15/08/2013 09:32.
______________________________________________________________ "Det er greit om du er uenig med meg. Jeg kan ikke tvinge deg til å ha rett."
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660580
15/08/2013 09:54
|
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380
Open 1.0
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 2,380 |
Når definisjonen på trening blir så lav at all fysisk aktivitet teller, også å gå fra senga til sofaen, så blir 20 x 3 sekunder den knallharde økta! For personer som har en litt annen definisjon av trening, og målet er litt høyere enn å fortsette å klare å gå fra senga til sofaen, så er dette bare tull.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Open 1.0]
#1660587
15/08/2013 10:00
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 3,952
Lurifax
Besatt
|
Besatt
Registrert: May 2009
Innlegg: 3,952 |
Når definisjonen på trening blir så lav at all fysisk aktivitet teller, også å gå fra senga til sofaen, så blir 20 x 3 sekunder den knallharde økta! For personer som har en litt annen definisjon av trening, og målet er litt høyere enn å fortsette å klare å gå fra senga til sofaen, så er dette bare tull. Jepp, dersom man snakker trening så er det slik, for folk som har slitt med sykdom, skader og andre ting som har gjort at de har vært helt passive så er det en annen historie. Det at dette blir et tema virker bare hvor syke vi mennesker har blitt. Man leter etter mirakel løsninger som ikke koster noe - hverken av svette eller innsats. Moralen er at snarveier ikke finnes, kom deg ut, kos deg og nyt hvert jævla åndedrag i frisk luft mens du er her, tida bør utnyttes til fulle - all den tid den er på utlån på ubestemt tid - PUNKTUM Også er det så utrolig digg etter ei god økt 
______________________________________________________________ "Det er greit om du er uenig med meg. Jeg kan ikke tvinge deg til å ha rett."
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Lurifax]
#1660632
15/08/2013 10:46
|
Registrert: May 2008
Innlegg: 6,880
SimonS
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2008
Innlegg: 6,880 |
Nå har jo jeg vært så heldig at jeg har vært gjennom en laaang rekonvalesensperiode,så kan skrive under på at det å reise seg opp fra sofaen og gå til dassen kan være trening for noen. Er helt enig i at slike teorier egentlig dreier seg mer om å få null aktivitets-folket til å bli "normale",og da går jeg ut i fra ett akitvitetsnivå som nok var vanligere på 60- tallet enn det som er vanlig i dag. Det å trene seg opp fra sofaen er jo noe som bør gjøres gradvis,og at jeg skulle klare en tung sykkeltur på 4 timer og 40 minutter etter dette ,hadde jeg aldri kunne trodd var mulig 10 februar.... Første tur ned til butikken og tilbake(300m) var så slitsomt at jeg sovnet på sofaen med handleposene i gangen,og slik er det nok for flere med elendig helse. Nyttig for å få folk igang,ja,som trening for en som er vant til å røre seg,nei. *Omtrent på gammelt nivå nå,men ikke helt.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660646
15/08/2013 11:01
|
Registrert: Sep 2002
Innlegg: 1,229
Lenny
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2002
Innlegg: 1,229 |
Poenget med denne økta, hvis jeg ikke husker helt feil fra forrige gang denne dokumentaren gikk, er å trigge en akutt stress-respons, som igjen utløser en masse hormoner (adrenalin osv) som igjen fører til endringer i kroppen, både på kort og lang sikt.
"I'd take the awe of understanding over the awe of ignorance any day." - Douglas Adams
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Lenny]
#1660650
15/08/2013 11:10
|
Registrert: May 2008
Innlegg: 6,880
SimonS
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2008
Innlegg: 6,880 |
Poenget med denne økta, hvis jeg ikke husker helt feil fra forrige gang denne dokumentaren gikk, er å trigge en akutt stress-respons, som igjen utløser en masse hormoner (adrenalin osv) som igjen fører til endringer i kroppen, både på kort og lang sikt.
Riktig,ja. Og når men trener så stopper jo ikke kroppens nedbrytning med engang man er ferdig med økten,skulle jeg sprinte ned til kaia,og opp igjen alt jeg har så vil jo kroppen også jobbe lenge etterpå(med påfølgende endringer i hormoner og annet). Intensiteten er vel også ett nøkkelord her,hakke sett dokumentaren men regner med at det er høy intensitet det dreier seg om? Hadde vært interessant om man prøvde en slik metode på flere med ekstremt lav aktivitetsnivå i la oss si 6-7 mnd til ett år,og sammenlignet med andre treningsmetoder.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: SimonS]
#1660664
15/08/2013 11:21
|
Registrert: Sep 2002
Innlegg: 1,229
Lenny
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2002
Innlegg: 1,229 |
Intensiteten er vel også ett nøkkelord her,hakke sett dokumentaren men regner med at det er høy intensitet det dreier seg om?
Hadde vært interessant om man prøvde en slik metode på flere med ekstremt lav aktivitetsnivå i la oss si 6-7 mnd til ett år,og sammenlignet med andre treningsmetoder.
Svært høy intensitet, ja. Man skal ikke bare bli "sliten", man skal jobbe til total utmattelse. Mange trener mye, men er sjelden eller aldri oppe på denne intensiteten. Og det har blitt testet på ulike grupper, hvis jeg ikke husker helt feil. Det er ikke noe de har funnet på i anledning programmet.
"I'd take the awe of understanding over the awe of ignorance any day." - Douglas Adams
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Lurifax]
#1660736
15/08/2013 12:54
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169
voldemort
OP
Vinkelskriver
|
OP
Vinkelskriver
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169 |
Husj,,, inn i butikken og kjøp deg lycra! Kan man sykle med noe annet på seg enn pulsbelte og lycra? Ja, også karbonsko, da.
Den som ikke griper dagen, kan like godt ta kvelden
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660779
15/08/2013 13:48
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169
voldemort
OP
Vinkelskriver
|
OP
Vinkelskriver
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169 |
Et spørsmål til slutt; har slike 3x20 sek-økter noe for seg for oss som trener en del timer i løpet av uken?
Den som ikke griper dagen, kan like godt ta kvelden
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Lurifax]
#1660792
15/08/2013 14:17
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 292
marvin
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: May 2009
Innlegg: 292 |
jeg trener noen minutter i uka. Det er "intervall" til toppen før jeg tar stien og leker meg ned igjen! tsk tsk, hørt på makan, det ligger enormt mye god trening i god lek Ække uten grunn at vi ikke klarer å følge 8 åringenes lek gjennom en hel dag, så selv om du spiser bamsemums og koser deg i skau/fjelltopper så trener du nok du også... Husj,,, inn i butikken og kjøp deg lycra! Nå fikk jeg lyst på Bamsemums nå. Kommer ikke til å klare å gå igjennom butikken etterpå uten å ta med en pose :-)
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660808
15/08/2013 14:52
|
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 84
Bellatrix
Medlem
|
Medlem
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 84 |
Et spørsmål til slutt; har slike 3x20 sek-økter noe for seg for oss som trener en del timer i løpet av uken? Jeg vil si nei. Den er ikke lang nok for å forbedre vo2max eller terskel, og den fungerer også dårlig som hurtighetsøkt da jeg antar at pausene er for korte. En slik økt er verken eller for de som trener en del, sløsing av tid IMO.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Bellatrix]
#1660815
15/08/2013 15:08
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169
voldemort
OP
Vinkelskriver
|
OP
Vinkelskriver
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,169 |
Et spørsmål til slutt; har slike 3x20 sek-økter noe for seg for oss som trener en del timer i løpet av uken? Jeg vil si nei. Den er ikke lang nok for å forbedre vo2max eller terskel, og den fungerer også dårlig som hurtighetsøkt da jeg antar at pausene er for korte. En slik økt er verken eller for de som trener en del, sløsing av tid IMO. Nå ble det hevdet i nevnte dokumentar at slike korte økter faktisk bidro til økt O2-opptak. Det er logisk at virkningen er langt større for rene sofaslitere enn de som trener jevnlig. Men hva med de som trener jevnlig, men som tidvis pga jobb og/eller familie ikke får trent noe særlig - da kan slike småøkter kanskje bidra bittelittegranne i positiv retning?
Den som ikke griper dagen, kan like godt ta kvelden
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660820
15/08/2013 15:16
|
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 84
Bellatrix
Medlem
|
Medlem
Registrert: Oct 2012
Innlegg: 84 |
Nå ble det hevdet i nevnte dokumentar at slike korte økter faktisk bidro til økt O2-opptak. Det er logisk at virkningen er langt større for rene sofaslitere enn de som trener jevnlig. Men hva med de som trener jevnlig, men som tidvis pga jobb og/eller familie ikke får trent noe særlig - da kan slike småøkter kanskje bidra bittelittegranne i positiv retning?
Ja, klart det bidrar på en eller annen måte, men vil da tro at f.eks en 4x4 økt vil være betydelig bedre. Er ikke nødvendigvis at 3x20 sek er en veldig dårlig økt, er bare det at det finnes mye bedre alternativer som ikke tar så mye mer tid. 6x2min er en personlig favoritt, både anaerob og aerob. Men for all del, bedre enn ingenting!
Redigert av Bellatrix; 15/08/2013 15:17.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1660886
15/08/2013 17:55
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,392
turbo
Veteran
|
Veteran
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,392 |
Jeg løper 20x30 sek intervaller en gang i uka. Kjørte 4x4 sykkel før, men ble lei syra og tunge bein. Opplever at jeg får litt mer fart i beina, men jeg har ikke målt treningseffekten.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1661141
16/08/2013 07:42
|
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 327
BigHomer
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 327 |
De testet om man er mottakelig for trening i dokumentaren. Er det i forhold til 3x20 sek eller generelt?
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: turbo]
#1661327
16/08/2013 11:32
|
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 2,424
Dexter
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 2,424 |
Jeg løper 20x30 sek intervaller en gang i uka. Kjørte 4x4 sykkel før, men ble lei syra og tunge bein. Opplever at jeg får litt mer fart i beina, men jeg har ikke målt treningseffekten. Er ikke det litt få drag, når du kjører så korte intervaller. Blir ikke mange minuttene du er over 90%.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1661522
16/08/2013 17:10
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,392
turbo
Veteran
|
Veteran
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,392 |
Det blir korte drag og ikke så lenge over 90%. På den annen side så kommer jeg opp 95% på de verste dragene. Noen ganger kjører jeg ett minutt og tilsvarende færre drag.
Usikker på hvordan dette virker, kontra å sykle 4x4. Men føler jeg har lettere bein enn i fjor.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1661543
16/08/2013 17:53
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 3,436
dagfink
Besatt
|
Besatt
Registrert: May 2003
Innlegg: 3,436 |
Einig med dei som hevdar at dette «treningsrådet» først og fremst fortel kor sjukeleg dårleg form folk flest har. Klart det funkar for dei, men for denne gruppa har eg større tru på å skrota bilen og gå/sykla til jobb. Berre det å ta bussen (og ha hastverk iblant) fører jo til at ein av og til får seg ei «økt» à la den tilrådde.
Når dette er sagt og for dei som faktisk trener , har eg større tru på 20x45 s enn på 4x4 min. Artigare, meir fart, psykisk lettare. Sjølv køyrer eg denne økta på tredemølle iblant. (På sykkel blir det helst lengre terskeldrag.) Min venn, den ikkje ukjende Sondre Norstad Moen sver til denne typen trening som «kongeøkta» for O2 og fart.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: dagfink]
#1661556
16/08/2013 18:12
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 13,406
Tange
Flittig Bie
|
Flittig Bie
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 13,406 |
Nå var vel tanken med 'tre minuter i uka' at den skulle kombineres med å gå/sykle mer. Mao. å bruke kroppen mer i hverdagen slik du 'etterlyser'. Og som mange har pekt på, ikke for å bli toppmosjonist, men med tanke på helsa. Du har nok rett i at det står bedrøvelig til med folkehelsen.
Ikke så lenge siden jeg leste om noe lignede med tanke på 'pensjonisttrening'. I følge forskerne er den gjengse gymtreningen for pensjonister alt for bedagelig og trening for pensjonister bør i følge dem også innholde regelmessige 'maksøkter'.
Som konsekvens av problemer med lengre sykkelturer har jeg i det siste og så begynt med korte løpeintevaller på 10-60 sekunder i bakke (ca. 20% stigning) og må si at jeg er overrasket over hvor mye 'lettere' det føles og hvor stor fremgangen er i hvertfall på selve løpingen.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: turbo]
#1661649
16/08/2013 20:53
|
Registrert: Aug 2013
Innlegg: 36
Bjørnar V
Fersking
|
Fersking
Registrert: Aug 2013
Innlegg: 36 |
Jeg løper 20x30 sek intervaller en gang i uka. Kjørte 4x4 sykkel før, men ble lei syra og tunge bein. Opplever at jeg får litt mer fart i beina, men jeg har ikke målt treningseffekten. 20-30x200m løping burde være fast innslag i en treningsuke. Det er favoritt økta mi, ved siden av 8-10x600m motbakke når det kommer til løpetrening. Blir så frisk i beina av korte intervaller.
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Bjørnar V]
#1661671
16/08/2013 21:51
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,392
turbo
Veteran
|
Veteran
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 1,392 |
Enig - friske bein og som nevnt over er det psykisk lettere å kjøre disse øktene. Har også tatt økta i motbakke på sti med noe lenger drag. Trenger nesten ikke løpe 
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Bjørnar V]
#1662134
18/08/2013 08:42
|
Registrert: Apr 2013
Innlegg: 40
FullFart
Fersking
|
Fersking
Registrert: Apr 2013
Innlegg: 40 |
Hvor lange pauser kjører da?
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1662186
18/08/2013 10:44
|
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 2,364
BeefCake
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 2,364 |
Så BBC versjonen (sikkert samme som gikk på NRK?) av dette programmet, og hovedgreia her var vel å få bukt med dødelige sykdommer som kommer av ekstrem inaktivitet.
Tror ikke du får kjapp birken tid, men 20 sekunder ekstrem intensitet er sikkert bedre enn 30 min gåing.
- Mvh BeefCake - - - - - - - - - - - - - - - I may do foolish things, but I do them with great enthusiasm!
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: voldemort]
#1662936
19/08/2013 10:35
|
Registrert: Mar 2009
Innlegg: 808
Moonlit
Ringrev
|
Ringrev
Registrert: Mar 2009
Innlegg: 808 |
Har sett dokumentaren, det er snakk om det man kalte HIIT (high intensity interval training) eller Tabata-intervaller for fem år siden (navn etter en japaner som visstnok utarbeidet programmet). http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_trainingTestet dette i 2007-2008 en gang på ergometersykkel, men sluttet fordi det rett og slett var for vondt. Vondere enn spurt-trening på landevei. Jeg gjorde det på Elixia, og da jeg allerede hadde dratt dit, skiftet tøy etc, så fant jeg ut at jeg heller likte å gjøre annen, mer allsidig trening, inkludert aerobe intervaller. Intervallene skal kjøres absolutt all-out i sone 7, så hardt at det kan være skadelig uten god oppvarming eller for folk som ikke har et visst treningsgrunnlag. Jeg testet bare på ergometersykkel med sykt hard belastning, men de kan visst også fint gjøres i en ganske bratt bakke. Bare glem å prøve å gjøre det på en vanlig tredemølle, der får du ikke nok motstand/stigning (også er faren for å miste kontrollen og tryne stor!) Resultatet for meg var en god følelse i kroppen etterpå, man kjenner seg sunn og aktiv og får mye blodomstrømning, og visstnok trener det opp kondisjon like bra som 4-8-minutters aerobe intervaller.
Redigert av Moonlit; 19/08/2013 10:37.
Orbea landevei, Focus CX, On-One sti - Rittrank
|
|
|
Re: Tre minutter i uka er nok! Eller?
[Re: Moonlit]
#1663112
19/08/2013 14:20
|
Registrert: Mar 2009
Innlegg: 8
oyvindro
Fersking
|
Fersking
Registrert: Mar 2009
Innlegg: 8 |
Jeg testet ut denne 3 x 20 sek på spinningsykkel da dokumentaren gikk i vinter. Prøvde vel ca. 5 ganger i løpet av et par uker.
Poenget er at man skal yte 100% tror jeg. Ikke 99%. Ikke 98% Ikke... Jeg tråkket så sykkelen ristet, 20 sekunder var en evighet, jeg kikket på klokka da jeg trodde jeg var ferdig, og det var gått 11 sekunder... Etter 3 x 20 sek, lå jeg på gulvet i ca 20 minutter og holdt på å spy. (Gjorde det ikke, da) Etter økta merker du at du har gjort noe rart, og jeg ble faktisk svett, i etterkant. Så dusj måtte til.
Etter disse 5 gangene, har jeg ikke tenkt å gjøre dette mer, rett og slett fordi jeg synes det er mer pyton enn 4x4 min intervall. Det er vondere og mer å grue seg til med 3 x20 sek for meg, enn standard 4x4. Også tar det nesten like lang tid, ettersom jeg likevel må skifte (5 min),gå til sykkel (2 min), varme opp( 2 min), intervall (4 min), ligge spysyk (20 min) dusje (15 minutter) Totalt 48 minutter
Med 4x4 bruker jeg stort sett like mye tid, kanskje 10 minutter mer.
Konklusjon: Ikke noe for meg.
|
|
|
|
|