"Greie" bein uten formtopp til Grenserittet

Hvordan skal jeg legge opp kommende uke for å være i noenlunde slag til Grenserittet UTEN å ta ut en formtopp?

Jeg har de siste ukene ligget på 10-14 timer trening. Dette er signifikant mer enn vanlig. Planen var egentlig å fortsette med dette et par uker til, for å ta ut en formtopp til Birken.

Må jeg akseptere å sykle Grenserittet med halvsure bein?

Mine tanker..
Syns du skal se på Grensetittet som en veldig hard treningsøkt. Da er det en stor fordel å være restituert og sykle med overskudd. Da får du mer effekt av denne treningsøkten. Når du har restituert etter Grenserittet, vil du trolig være i enda bedre form.

Enig, slipp opp et par dager før rittet, feks. en lett intervalløkt uten å kjøre på deg syre på onsdag og bare lett visping med noen korte spurter på torsdag og fredag

Takk for innspill.

Planen er/var:
onsdag: intervaller
torsdag: sone 1-2 4-5 mil
fredag: hvile
lørdag: rittet
søndag: lett restitusjonsøkt

Ser bra ur det her. Jeg vet ikke hvor lang tid du trenger på å restituere, men jeg ville kanskje holdt meg i sone 1 på torsdag. Dette for å ikke dra på seg for mye melkesyre..
Hva er planen frem til onsdag?

Som familiefar må jeg ta det litt på sparket.

I morgen (Lørdag): Fri med familien
Søndag kveld: Trening i terreng. Intervaller/Bakkedrag på grus/sti..
Mandag: litt uklart. Trenger mer terrengtrening (spesielt nedover)
Tirsdag : 4-5 rolige mil på tirsdag fordelt på to økter (jobbsykling).

Ser bra ut det. Jeg ville kjørt intervallene på søndag ganske hardt, mens de på onsdagen veldig kontrollert.

Hva legger du i dette? Høye sone 3, lav sone 4?

Jeg ville kjørt kombi av de 2. Noe jeg har gjort en del da det ofte slik det blir kjørt i ritt. Eksempel hvis du har 10 min drag er å kjøre: 3 min høy 3, 1 min sone 4, 4 min sone 3 så 2 min sone 4.

Det er bare et eksempel som jeg har kjørt. 1 uke før ritt liker jeg å ta meg ut og dette er litt slik det blir kjørt i ritt. En annen økt jeg og flere isom er mye bedre enn meg bruker er:

10 min drag: 35 sek full gass, 25 sek rolig osv osv. Så pause på ca 5 min så på igjen. Best å kjøre flatt. Dette syntes jeg er konge økt. Er mange utgaver av den. Noen kjører 40/20 på av osv.

En knall hard økt men beina blir ganske gode i løpet av få dager. Det er pyton når man holder på men forholdsvis kort rest tid.

Takk for svar, er det søndags økta du skisserer her? i såfall, hvordan kjører du på onsdag?

Jeg har planlagt intervall kjøring i dag. Planen var å kjøre 5 bakkedrag a 4 minutter. Restitusjon i morgen. Onsdag tenkte jeg å kjøre litt kortere intervall i terrenget. har en 3 km sløyfe som egner seg til sånn full fart kjøring hvor man får god puls, uten at det blir ei slite økt for lårmusklene. Planlegger å hvile torsdag, ta en rolig 2 mils med småspurter på fredag for å vekke beina litt før rittet på lørdag.

Er jeg helt på bærtur?

Lurifax: Hvor kjører du 5 minutters bakkedrag i Askim?

Fra Glomma og opp mørkfoss bakken. Veldig bratt i bunn, så den er litt kinkig for å holde igjen nok å ikke få syre for tidlig.

Jeg har kjørt opp fra Mørkfoss ja. Bratt der!

Det er forøvrig enkelt å finne bakker (ikke nødvendigvis så bratte) i distriktet vårt som tar 5 + minutter. Så lenge det er en viss stigning så duger de til intervall i min bok. Men akkurat denne er mer enn tøff nok og gir plenty av syre til mine bein
Kjører ellers en del intervall fra Rakkestadveien og over til Gamle E-18 på Slitu, ikke rare stigningen, men enkelt å presse seg og ligge kontrollert i en gitt sone. Her kan jeg for min del kjøre alt fra 4x4 til 3x9 (raskeste tur over der har vært på 8:50 på ræser). Kjører noen økter over der som ligner den OleChr skisserer i alternativ 2.

Rakkestadveien over mot Eidsberg stasjon duger til intervall den også, den kan du lage så lang du vil om du starter tidlig nok og avslutter ved kirken. Blir mest 4x4 type intervaller for min del i den.

I går kjørte jeg intervaller på kryss og tvers på de flate og fine veiene mellom Hobølhagen i vest, Slitu i øst, Trøgstadveien i nord og "rideskolen" i sør. Lurt å kjøre noen intervaller på flater innimellom også.

Jepp, sykler mye der selv også. Er litt usikker på opplegget frem mot helgen... Mulig det blir intervaller på flata i dag i stedenfor bakke. Setter seg ikke like mye i låra synes jeg.

Onsdag blir det en kort hardøkt i lysløypa, dundrer rundt den lille sløyfa en 4-6 ganger. Tar liten tid og piffer opp mer enn ødelegger. Blir mest høy sone 3 der.

Det høres ut som du også sikter ett hakk høyere i år Lurifax. Hva er dine resultatmål i August?

Tja... klarer jeg å sykle fortere enn i 2012 så er jeg godt fornøyd. Har trent mer og bedre i år, men har også gjort ting litt feil til tider (litt drøyt ivrig på trening innimellom)

Men kjennes ut som jeg har klart å snu trenden den siste uka, har gått ned på tid og heller kjørt hardere. Beina virker å komme seg litt igjen nå.

Mål er skummelt - fallhøyden blir vel stor, men klarer jeg et sted mellom 3:12-3:18 så er jeg veldig godt fornøyd. Sykla på 3:23:06 i 2012. Men gleder meg mest til å få en fin tur på setet - og håper den blir med gode bein og ikke bare "vond"

Starter i pulje 8, flott og fint, men mitt problem er at jeg alltid sykler alene. Det har jeg gjort i alle år jeg har holdt på. Vekta gjør at jeg ikke klarer å dra nytte av andre i de første motene, det kan være folk jeg ligger langt bak i tid etter de første 4 milene, men som jeg ender opp med å slå. Jeg er en seig dævel har jeg blitt fortalt. Litt sånn lokomotiv, det dundrer og går jevnt og trutt.

Søndagens.

Onsdagens økt er det hvertfall for min del viktig at ikke blir for hard. Før ritt av litt viktighet er onsdagen feks 4x5 min sone 3. Den er egentlig ikke for å bli bedre men for å holde det i gang.

Ok, takk for svar da satser jeg på at dagens Intervall økt ble den siste harde, også kjører jeg Sone 3 slik du skisserer på Onsdag. Ble 3 x 10 i dag, 8:30 av hver av de ble i sone 4, kjente at beina fikk kjørt seg skikkelig

Hardøkt både mandag og onsdag før ritt på lørdag blir for mye hardt for tett på tror jeg. Jeg hadde helt klart droppet noe hardt på onsdag.

Vanligvis har jeg sykla ei hardøkt på tirsdag med ritt på lørdag. I fjor både før Grenserittet og Birken kjørte jeg siste hardøkta lørdagen før rittene. Altså ei uke før. Det gjorde at jeg hadde veldig gode bein på rittdagene. For mange tror jeg det blir for mye hardt for tett på. Men det koster litt mentalt å slippe opp så mye før ritt og med så mye hvile. Litt vågalt lizzom.

Det hører med til historien at jeg kjørte mye hardt i uke 2 og 3 før rittene. Kjører samme oppskrift i år. Tre hardøkter i uke 3. Tre i uke 2 og kun rolige korte turer i rittuka. Jeg har sterkt trua på mye hardt påfulgt av mye hvile. Blir spennende å se på lørdag.

Kjørte en 100% sone 1 i dag, merket at låra "svei" litt når jeg tråkket på litt i bakkene (uten å bikke høye sone 1, mulig jeg burde ta en rolig økt i morgen også.
Gjøre som deg, stole på at rolig er nok. Rart man skal bli så usikker på dette...

Kjørte hard økt fra Birkebeinerstarten til Bringbu i kveld- 31.48 til setra og 1.03.47. Det tilsvarer Birken på rundt 3.05 el noe..
Kona kjørte på 1.09.

Blir restitusjontur i morra, et par korte intervaller a la 4 min torsdag, fri og kjøre til Halden fredag.

Jeg starter i pulje 2, kona i Elitefeltet.

Høres ut som du er i sånn ca sub 2:50 form, litt medvind så blåser du inn under 2:45

Kona på ca 3.05 da?

Klarer hun å holde trøkket på flatene og sitter i ei fin gruppe så er det ikke helt usannsynlig at hun matcher den tiden der nei

Pulje 2 her også Kai, så da får vi få til et tog:).

Blir debutering i Triathlon i dag, sikkert kjempelurt mtp Grenserittet
Kort sprint distanse takk og pris, men 500 meter høres langt ut for en som ikke har svømt på 25 år uansett

Men artig blir sikkert, og det er viktig

Lykke til! får sove i hele morgen da ;-)

Mvh

hehe, ja man skulle vel kanskje gjort det, men neida, dette tar jeg som det kommer. Veit det sikkert ikke er lurt, men har hatt lyst lenge, og nå er det på mine hjemtrakter hvor jeg kjenner løype osv veldig godt, så da kaster jeg meg i det.
Blir vel ei økt på et sted mellom 1:15 og 1:30 så om man possjonerer litt og ikke er helt lobbotomert så blir det vel ei noenlunde ok økt. Setter meg på sykkelen etter løpinga på 5 km og visper lett hjem (15 km), så får jeg vel løpinga ut av beina håper jeg.
Er jo mosjonist uansett, og kommer meg nok gjennom Grenserittet åkke som
Mer skeptisk til den svømminga, 500 høres ikke langt ut, men vet jeg lurer meg selv nå..