Fremgang og treningsopplegg

Hei.
Etter mye lesing om treningsopplegg, intervall kontra rolige langturer osv. har jeg egentlig gitt opp å finne en "fasit" på hva som er best for meg.
Jeg har ligget i treningsdvale en stund men begynte å sykle igjen midt i juni og har frem til nå ca 20 timer på sykkelen.
Opplegget jeg har fulgt har vært etter "dagsformen", en salig blanding av veldig rolige turer, 4x4 og harde turer over 4 mil med maks av det jeg klarer på den distansen.

Fremgangen har etter mitt syn vært veldig god. Har en "testbakke" på en 4 milsrunde som er 13 km lang(220 høydemeter) og fra første turen jeg logget der den 25 juni og til i dag forbedret tiden på strekket med 4 minutter, snittpuls er lik på begge turene.

Spørsmålet mitt er: Er dette så "bra" som jeg føler og kommer fremgangen på grunn av at formen var laber ved start og kan ev. videre fremgang bli enda bedre med mer strukturert opplegg på treningen?

4 min. på 13 km bakke er bra, men akkurat hvor bra er vanskelig å si. Videre fremgang avhenger av talent, hvilket nivå du er på nå og i hvilket tempo du vil at fremgangen skal komme(langsiktig versus kortsiktig) hva du tenker å bruke av tid ++.

Blir vel litt diffust ja, farten min var i snitt 20 km/t i bakken. Talentet er vel aldri testet ut og fremgangen må komme raskt da jeg er utålmodig av meg:)

Tidsmessig 7-10 timer i uka har jeg sett for meg å bruke.

Vi får se hvor det bærer hen. Håper på å være med på noen turritt neste år så det får være gulroten

Bruk Strava. Velg deg ut noen segmenter du tester deg i innimellom. Da ser du fremgang, og hvor bra tidene dine egentlig er sammenlignet med andre.