Tips til effektiv kondisjonstrening?

Hei. Trenger råd. Må prioritere å få opp Kondisjonen noen hakk de siste to månedene frem til Birken. Noen som har gode tips til trening som har god og rask effekt på Kondisjonen? Trener tre-fire ganger i uka, middels godt trent. Hva bør jeg prioritere?

Intervaller. Olechr (?) postet vel noen tester som viste at en times intervall-trening var mer enn nok til å øke kondisen rimelig godt!

Personlig så synes jeg utholdenhet er viktigere i birken, og synes da langturer 1-2 ganger i uken med et par intervaller i mellom er det som hjelper best.

2 hardøkter i uken, gjerne terskeløkter med litt varighet(avhengig av grunnlag) i motbakker. Birken er bakker!
Resten rolige langturer. Fra 15. august halverer du belastningen i tid frem til Birken, ikke antall økter.

Tester viser at du kan øke kondisjonen formidabelt med å kjøre 1x4 minutters intervall. Men alt handler om utgangspunkt. Er man middels godt trent og skal sykle Birken på f.eks 4 timer, hvorav 3 av de går i motbakke, så kan det være smart å ha trent på det. Altså terskeltrening i motbakker + langturer.

Jeg er ingen ekspert, dette er bare mitt syn på saken. Sjøl er jeg i dårlig form.

Takk for tips. Jeg er tung og dårligst i bakker, så der har jeg mye å hente. Syklet Birken på 5.30 i fjor, men 15 kilo lettere og bedre trent i år håper jeg å kunne komme et stykke ned på 4-tallet...

BeefCake: hvor lange er langturene du kjører 1-2 ganger i uka?

Skjønner at jeg bør prioritere intervaller i bakker et par ganger i uka + 1-2 langturer, gjerne med greit med bakker?

Langturene for min del handler mest bare om å venne kroppen til å sykle over lengre tid. Tre-fire timers turer synes jeg er fint. Om du har hatt to økter med bakkeintervaller iløpet av uken så kan langturen gå i veldig rolig tempo, sånn at du fint kan snakke mens du holder på.

Veldig viktig også å bruke langturene på å lære deg hvor mye, hva og når du bør spise og drikke. Finn ett merke og hold deg til det om du skal bruke gels og barer.

Takk for tips så langt!