Savner trøkk

Har trent jevnt gjennom hele året. Med begrenset med tid blir det stort sett intervaller med varierende varighet, dvs fra 4 - 20 min lengde på dragene. Trener ca 6 timer pr uke og da blir det gjerne +/- 3 intervalløkter pr uke ispedd et par rolige restitusjonsøkter.Har fulgt dette opplegget de siste årene og det har gått rimelig bra. Denne våren har kroppen føltes litt tung og det mangler litt piff i intervalldragene. Noen tips til type trening som kan gi litt mere trøkk?

Hvile litt? Prøv et par dager uten trening, se om det "piffer" deg opp litt.
6 timer er ikke mye om man bare ser på treningstimer, men kabalen er mer komplisert enn som så, det er total belastningen på trening, jobb, barn, familie osv som er avgjørende.

Du kan f.eks kjøre bakkespurter i alle småkneikene mens du er ute å sykler. Selv har jeg en runde på 26 km hvor jeg bl.a. kjører 13 km sammenhengende sone 3, men hvor jeg noen ganger i tillegg spurter opp alle bakkene. er en småkupert løype, så blir gjerne 10 slike spurter og ellers jevnt trykk, Andre ganger kjører jeg rolig i mellom bakkene og spurter opp. Om ikke annet får det i gang blodpumpa skikkelig og jeg føler selv jeg har blitt bedre på å trykke til i mindre bakker.

Ligger stort sett på samme treningsmengde som deg, så man får jobbe med det man har Det som er kjedelig er hvertfall å kjøre samme opplegget uke ut og uke inn, så kan prøve å variere litt, selv om rundene ofte er de samme. Særlig gjelder det for meg som kun sykler landevei.. er ikke mange rundene å variere på når jeg har 1,5 timer til rådighet

Jeg ville forsøkt: først tatt det med ro en uke, og så gått ned til to intervaller pr uke, og heller kjørt en sone 1 tur. Vet ikke hvor harde intervaller du kjører, men det er jo fare for at belastningen blir litt stor.

Som nevnt her og mange andre steder tidligere. I dette segmentet er mange for dårlige til å hvile, spes hvile etter harde økter og alt blir bare ei stor smørje med masse "dårlig" trening. En kompis hadde ikke fått trent nå på 14dg, men på de to første turene satte han personling rekord på sine to faste treningsrunder. Tipper det har noe med at kroppen fikk litt hvile og avlastning.

Det er det vanligste mosjonister og "elite" utøvere gjør. For dårlig på restitusjon og kosthold. Alt går over en hvis tid så plutselig smeller det. Eksempelet med kompisen din er faktisk veldig vanlig. Folk trener og trener. Til slutt blir de skikkelig sliten og tar helt fri i 1-2 uker. Da plustelig sykler de fort.

Haha, det høres ut som meg i fjor. Slet veldig med å få opp pulsen om sommeren, ble så fort stiv i beina. Ble så ivrig den våren og sommeren, så trente mye hardt og lapskausaktige strava-turer.
Roet ned treningen i september og oktober. Syklet bare når det var fint vær og perset så det sang i oktober med kun 2 turer i ukene disse månedene.

Å slite med å få opp pulsen er et tegn på overtrening som løses med en uke med kun korte og rolige turer, og noen dager uten sykling.

Har satsa hardt på å faktisk klare å holde meg nede i sone 1 og lav sone 2 i bakkene på trening i år. Det sliter på sjela når jenter sykler fra meg på flatene der jeg ligger i bukken, men det må til!
Har også droppa en del aerobe intervalløkter ift ifjor siden formen uansett er ganske bra.

Framgangen siden ifjor har vært bra med det regimet, klarer 50-100 flere VAM på terskel i bakkene