Stisykling og kondisjonstrening

Hei.

Jeg lurer på om noen her har noen synspunkter på hvordan stisykling fungerer som kondisjonstrening.

Jeg bryr meg ikke om å trene spesielt til et ritt eller noe sånt, jeg ønsker bare en gradvis forbedring av kondisjonen.

Det eneste jeg vet om kondisjonstrening er at høy puls = bra. For meg består stisykling generelt av partier med middels puls og kortere partier med høy puls (teknisk klatring osv.) Vil dette bidra til å øke kondisjonen i merkbar grad, eller vil den forbli på stedet hvil så lenge jeg ikke spesifikt trener kondisjon?

Bør jeg trene kondisjon i tillegg til ca. 3 stiturer i uka, dersom jeg ønsker merkbar forbedring, slik jeg gjør i vinterhalvåret? Anta at jeg har ca. middels bra kondisjon.

Takker for svar!

Kommer vel litt ann på hvor lange turer du har. Hvis du vil ha merkbar bedring av kondisen bør du nok legge inn noen intervall økter i tillegg. Jeg trur, uten å vite hvordan du syklet, at disse stiturene stort sett "bare" opprettholder formen din.

Legg inn en skikkelig 4x4 økt i uka i tillegg til syklinga i skogen. Gjør susen! Men det er vondt da;-)

Stisykling er da intervalltrening helt i seg selv.

Helt enig med Stein,sjekk en utskrift av pulsklokke/treningsgps hvis man tror at det ikke er kondisjonstrening.

Stisykling fungerer utmerket som ustrukturert intervalltrening (med mindre det er toppturer), men noen ganger kan det være greit å kjøre noen langturer uten for mye teknisk terreng og høye pulstopper. Det sa i hvert fall en PT til en venn av meg som er stisyklist.

Ikke uenig i at stisykling er en form for intervalltrening, avhengig av hva/hvor/hvordan. Trådstarter sier han sykler ca 3 turer i uka. Jeg trur (som sagt uten å vite hvordan han sykler) at hvis man er ute etter markant forbedring at man bør trene noe mer, og variert. Langkjøring vil nok være lurt, som nevnes her. Det er også et spm om intervallene er lange nok på stisykkelen. Hvor lenge sitter man å tråkker opp mot max? Her er vi nok veldig forskjellige ift hvor fort vi står av sykkelen f.eks.

Igjen: jeg sier IKKE at det ikke er effekt av å bare sykle på sti, men at jeg trur det må mer til for å få markant fremgang.

Det kommer vel først og fremst an på utgangspunktet, forresten. Hadde jeg "trent" tre ganger i uka, hadde det gitt veldig markant fremgang!

hehe...såklart. Men nå skriver trådstarter at han har middels bra utgangspunkt.

Det er mulig man kan få like bra "kondisjonsutbytte" ved å øke antall stiturer fra 3 til 5 som ved å holde seg på 3 og innføre 2 alternative kondisjonsøkter. Dette er mest opp til hva karen sjøl har mest lyst til å gjøre

Selv nærmer jeg meg makspuls allerede i utforkjøringer der jeg ikke engang tråkker (!) - så jeg antar at stisyklinga har en super effekt på kondisjonen min. Som noen andre har nevnt; hvis man sykler flere ganger i uka kan heller utfordringen være å holde lav intensitet av og til. Det er ikke sikkert at 5 (naturlige) intervalløkter i uka er gunstig; kanskje 3 er nok...

Ut fra det trådstarter skriver, om at pulsen stort sett er "middels" på stiturene hans, tipper jeg derimot at et par ekstra ukentlige stiturer med litt høyere intensitet kan være gunstig for kondisjonen. Det trenger ikke nødvendigvis å være dedikerte intervalløkter; det kan holde å bare dra på litt mer Litt avhengig av hvor høye mål man har satt seg, selvsagt.

enig med siste taler. Finnes vel ingen fasit for så vidt. Mange løsninger her.

Takk for svar

Pulsen går utvilsomt i været i lange tekniske klatringer, jeg skal ikke påberope meg noe annet. Stisykling handler om å ha det gøy, men jeg skal forsøke å huske på å holde intensiteten oppe lengre. Det er jo alltid et mål å klare lange og vanskelige partier uten å sette ned foten.

Tipset om å flette inn en langkjøring i uka er mottatt.

Det er ikke umulig at det blir i hvert fall fire stiturer i uka i sommer, selv om jeg skal jobbe en del. Jeg får se om det har blitt noen markant forbedring av kondisjonen i de neste par månedene.

Att bestämma sig för att köra en del partier hårt och andra partier lugnt tror jag ger bättre träning än att bara få upp pulsen i de brantaste backarna.

Jag kommer iallafall lätt in i någon lapkojs aktiv träning om jag försöker sykla halvhårt hela tiden med högpuls nestan bara där det är nödvändigt för att komma upp.

Strava är ett väldigt bra hjälpmedel för interval baserad stisykling.



Osäker på vad du menar för i trondheim finns det otroligt många stipartier som fungerar bra att köra i hög intensitiet från sekunder till 25-40 minuter.

Tror det beste for formen er 1 til 2 ganger uka å kjøre langturer ca 3 - 5 timer i sone 1.
3 ganger i uka sti med moderat puls i sone 3 i de såkalte draga men der bikker det gjerne opp til sone 5 før du har kommet opp kneika og kruxene. (Her er problemet det blir for tungt og lapskaus blir svaret).

Men 1 til 2 ganger uka å kjøre langturer ca 3 - 5 timer i sone 1. Det funker som F... Det er faktisk ren medesin for slitene muskler.
Da bygger du utholdene muskler og etter sånn ca 3 mnd med langkjøring dropper du langturene og kjører bare sti 3 ganger i uka og da er det ikke problem og være ute 4 timer pr tur med bånn gass.
Lengden på formen avhengir av hvor mye du tar ut av overskuddet du har bygd opp. men er du flink og passer på deg selv kan du lett ha godformen i ca 3 uker.
Digg følelse når du sladder i oppoverbakkene.??????

Fin känsla de