Hva er deres erfaringer?
http://www.dn.no/dnaktiv/article2614243.eceAmerican College of Sports Medicine har lenge operert med en anbefaling om å fylle på med væskemengde tilsvarende 150 prosent av svettetapet ditt under en økt. At underhydrering medfører dårligere resultater er godt kjent. en ny studie som vil bli presentert på ACSM senere denne måneden viser konkret hvilke følger mye eller lite væske etter en økt får for påfølgende treningstur, skriver Runners World.
13 veltrente løpere gjennomførte et løp på 75 minutter to ganger. Etter det ene løpet fylte de på med væste tilsvarende 75 prosent av svettetapet, mens etter det andre løpet med 150 prosent av tapet. Påfølgende morgen løp de en hard 10-kilometer. Forskerne fant ut at deltagerne i snitt løp tre prosent raskere etter det andre løpet, og de følte seg i tillegg piggere og mer våkne. Differansen høres kanskje ikke så stor ut, men i tid utgjorde tre prosent nesten ett minutt og 20 sekunder.
Å gjennopprette væskebalansen med 75 prosent oppleves for mange som tilstrekkelig. Man vil ikke føle seg spesielt tørst. Hvor mye væske det er snakk om varierer veldig fra person til person, avhengig av svetteproduksjonen.
Aberet med å fylle på med væske tilsvarende 150 prosent av svettetapet, er høy urinproduksjon. Det kan også føles unaturlig å drikke så mye.
"En gyllen middelvei, spesielt for de som svetter mye mens de løper, er å legge seg på rundt 100 prosent av svettetapet. Men før viktige konkurranser anbefaler forskerne å fylle på med 150 prosent" sier forskerne i pressemelding i forbindelse med studien.
