Bør enn spise noe under 2-3timers trenings-turer?

Hei, eg pleier sykle rundt 2-3 timer på mine treningsturer, på enten racing sykkel eller terrengsykkel. Ligger normalt med snittpuls på 155-165. De eg lurer på er om de er lurt å innta noe mat/gel/energi-barer når eg trener såpass lenge? Eg drikker vann og squeezy sportsdrikk som de eneste nå.

Kjenner som regel at de er enn nedgang i prestasjonen etter sykling i 1t og 15-30 min.

Greit å vite hvilken sone 155-165 er for deg. Men vil tro du ikke sykler rolig langtur tempo . Gel og sportsdrikk bruker jeg kun på ritt, til trening bruker jeg barer, ca hver time når det kjøres hardt og etter ca 2timer på rolig langtur(over 4t).

På så lange turer vil jeg anbefale noe å spise, gjerne en banan.

Du vil bli bedre restituert av å spise noe underveis på trening. Når du spiser underveis vil du føle deg mindre sliten etter trening. 2-3 timersturer med 155-165 i puls er ganske hardt og da er det enda lurere å innta næring.

Selv har jeg god effekt av en halv banan pr 15 minutt ig drikker Cola når jeg trener hardt. Om 155-165 i puls er hardt eller ikke kommer an på hva makspulsen din er. For meg er det ikke hardt i det hele tatt og sone 2 for meg begynner på 148 i puls. Men for lillesøster og lillebror, ville dette vært veldig hardt pga lavere makspuls.

Det kom kanskje ikke helt riktig ut, men mente at 155-165 i puls på rolig langtur er vell hardt på 'rolig langtur'. Ser ikke helt poenget med å ligge i sone to, opp mot sone 3 på 'rolige' økter. Får mer igjen for å trene rolig på rolige økter for å ha overskudd til de harde øktene og bruke kreftene der.

Kjører man f.eks. to økter i uka har man ikke så mye behov for den rolige økten pga restitusjon og kan dermed kjøre hardere. Fokuser heller på spørsmålet som er man man bør spise under 2-3timers turer.

Fordeler med å spise:
- du har mer energi gjennom økten og kan kjøre hardere økter (om du føler behov for det) da du har mer energi til rådighet
- du får trent på å spise med en del puls som er fornuftig om du kjører ritt der du gjør det samme
- restitusjonstiden går ned

Ulemper med å spise:
- hindrer kroppen i å "trene seg opp" til å prestere med mindre energi, altså at kroppen ikke blir like flink til å bruke av fettreserver
- koster litt om du skal ha gel/barer hver treningstur om du trener mange lange økter

jeg ville sagt grovbrød med nugatti feks, det holder blodsukkeret ganske stabilt når du trener å er billig og enkelt

Min erfaring er at jeg blir lett trøtt etter lengre turer hvis jeg ikke spiser litt underveis.

Det kommer an på hva man spiser.. Var selv på langtur her om dagen, da jeg etter noen timer spiste en stor kebab. Ble ganske trøtt etterpå og den siste timen hjem var tung

Så lenge Perdp ikke opplyser om makspulsen sin, er det meningsløst å diskutere om treningen hans er rolig, middels, hard eller veldig hard!

I dag skulle jeg teste evnen til fettforbrenning. Sykla i 3,5 timer uten spise etter en ren egg og baconfrokost. Så spiste jeg en pølse, en cola og sykla videre i to timer til. Jeg er vanligvis ikke så veldig sliten etter en sånn tur, men i dag grein jeg nesten da jeg kom hjem. Fikk vel trent evnen til å forbrenne fett, men sykleprestasjonen var langt under pari. Drakk ca 2,5 liter vann undeveis også.

Til orientering;-)

He He. Da er den metoden testet. Hva spiser du vanligvis på en 4-5 timers tur?

På en tur lenger enn tre timer pleier jeg å begynne å spise etter 1-1,5 timer. Så spiser jeg car hvert 40. Minutt etter det. Begynner med brødskiver, avslutter med Hobby. Justerer etter hvor hardt jeg sykler. På et 4-5 timers ritt blir det litt ner enn ved rolig langtur.

Må selv forsøke å bli flinkere til å spise ved lengre turer, selv om jeg er god til å få i meg drikke. Men etter turene får kjøleskapet åpnet seg.

Opp til 3 timer synes jeg det går helt fint med kun drikke ( vann + energidrikk) på rolige langturer og også på stigningsøkter på ca slik varighet. Inntar et bra brødmåltid før jeg drar ut. (2-3 skiver)

Gel har jeg kuttet nesten helt ut, har det kun som nødproviant helt mot slutten på ritt.

Personlig så synes jeg det er stor forskjell på 2 og 3 timer.
På 2 timersturer holder det lenge med en god frokost. Blir det lenger så kan det være greit med lit mat på baklomma.

På trenigsturer kan man vel ha alt fra brødskiver til Snickers, på ritt pleier jeg å ha noen sportsbarer og gels (geler? Hva blir flertall av gel?)

Enig at det er stor forskjell på 2 og 3 timer. Skillet går vell egentlig når du bikker 2 timer.
Flertall av gel er vell streng tatt geler, men gels funker jo det og

Gel er vel strengt tatt en væske. Spør du om tre vanner (eller vanns) når du er ute og spiser?

Går stort sett for Cola Men en gel og flere gels er vel en ganske vanlig bøying, eller vil folk si flere gel?

S som flertallsbøying er så klart ikke godt norsk, men en gel er i denne sammenhengen en enhet i forståelsen gelpakke, og kan ikke sammenlignes med væske.

Jeg tror, som deg og rockphotog, at de fleste tenker gel = gelpakke. Men det betyr ikke at det er riktig. De fleste sier også at det er varmt ute, selv om det er feil.



Jeg vil fortsatt hevde at gel er væske, å si at vann ikke kan sammeligned med væske høres for meg rart ut. En gel, flere gels/geler mener jeg er feil (også når man ser bort fra at gel ikke er et norsk ord). En gelpakke, flere gelpakker mener jeg vil være riktig.

Vi får kanskje finne oss et norsk ord for 'gel'

Men gelpakke er jo et greit ord å bruke. Det blir vertfall lettere å si i flertallsform

Er ikke det gelé? Ordboka sier stivne, var ikke så lett å finne ut av det der.

"slenger i meg to tre pakker med gel" er heller ikke feil, eller vanskelig å si.

Vi har et norsk ord for Gel - det er sirup /humor_off

Ingen har vel påstått noe annet, Don Quijote.

Man kan jo fint ha flertallsformer uten hale. Selvsagt alle intetkjønn:

-`Jeg ser et hus / Jeg ser to hus

Hva med ordet "øl"?

- Kan jeg få en øl? / Kan jeg få to øl?

Her brukes øl som hankjønnsord, og burde sånn sett vært "Kan jeg få to øler". Meningsmessig sier du imidlertid at du skal ha to enheter øl. Dette blir det samme som å be om "to gel", altså uten verken -s eller -er.

Samtidig brukes også "et øl":

- Det var et godt øl. / - Jeg drakk to gode øl

I den siste setningen er det vanlig intetkjønnsbøyning, men da oppfatter jeg det som at det snakkes om øltyper. Man ville ikke sagt "to gode øl" om man drakk to glass av samme type, men bruker det om man smaker på to forskjellige typer.