Relativt ny på sykkel

Hei alle sammen!

Jeg har syklet terrengsykkel i ca. 1 1/2 år. Tenker å kjøpe landeveissykkel til sommeren. Trener ikke med klubb.

Nå til spørsmålet. Jeg har til tider trent litt uryddig, men nå vil jeg lage meg ett ordentlig program. Til info har jeg 3,9 i watt/kg og det er ca. 235. Målet er å øke watten.
Hvordan burde jeg trene for å nå det målet? Har ca. 10 timer til rådighet.

Mvh LarsRB, 15

søk litt i arkivet på forumet så finner du masse.

Her er et sted du kan starte.
Watt trening - sykkel

Har sett litt rundt nå og her er mitt forslag til treningsopplegg:
Mandag: 20min x 2 (sone 3)
Tirsdag: 2 timer (sone 1)
Onsdag: 7min x 5 (sone 4)
Torsdag: 2 timer (sone 1)
Fredag: Fri eller morosykling på sti
Lørdag: 1min x 30 (sone 5)
Søndag: 1 1/2 time (sone 1-2)

Har selvsagt oppvarming og nedkjøring på øktene.
Ser dette greit ut? Kom gjerne med forbedringer.

Takker også for tidligere svar

Høres meget bra ut!

Du er ung, i startfasen og har sikkert masse motivasjon til å trene. Det er veldig bra, men du må passe på å ikke kjøre på for hardt i starten. Ta gradvise steg. Det kan virke litt kjedelig, for du tenker nok at du vil bli god fortest mulig, men det er veldig viktig mtp skader og overbelastninger at du ikke kjører på for hardt slik at kroppen ikke tåler det. De aller fleste skader kommer ikke sånn helt plutselig, men de kommer av det gamle ordtaket "too much, too soon".

Prøv å bygg opp den aerobe basen først for å gjøre kroppen klar for hardkjør. Hiv gjerne inn intervall-økter, men ikke overdriv det i begynnelsen. Ha en eller to i uken i starten, så kan du heller ha 3-4 senere slik du har planlagt nå.

Tren også styrke. Å ha en sterk kropp er veldig viktig også i sykling, og da tenker jeg ikke bare beinstyrke. Kreftene går jo rundt i hele kroppen når du sitter der og trør og prøver å holde deg stabil på sykkelen, så tren mye kjernemusklatur, rygg, mage, bryst, skuldre, ja, tren hele kroppen!

Dette er selvfølgelig ingen fasit for det er jo tusen formeninger om hvordan en best skal trene, men dette er noe av det jeg har troen på. Men iallefall unngå å havne i "too much, too soon"-fella!

Lykke til med treningen!

Om dette funker kommer ann på din treningsform. Takler kroppen din denne treningen? Til hard trening trenger kroppen overskudd. Du spør om hvordan du skal trene, hvorfor ikke spørre om hvordan du skal hvile og restituere deg Jeg ville uansett lyttet til kroppen og tilpasset treningen derretter!

Det neste er hvilken trening responderer du best på? Det må du selv finne ut ved å prøve ut forskjellige metoder. Kjør gjerne hardt 3 timer i uka, hvis kroppen din tåler det.

Når du ikke kjører hardt (terskel) eller veldig hardt, kjør sone 1 i minimum 3- 4 timer. Ville heller ha en økt i uken på 3 timer i sone 1, enn 2 stykk på 1,5 time.

I minimum 3 - 4 timer? Hvorfor? Har ingen langturer i år over 3 timer.

Jeg synes det høres litt i overkant ut. Trening hver eneste dag på sykkel når du er 15 tror jeg kan føre til enten skader eller at du blir lei. (Eller begge deler)

Ville lagt inn en dag til med hvile og kanskje også noe styrketrening. Typisk mage/rygg/støttemusklatur.

Kanskje helt feil med tanke på superoptimalt treningsutbytte, men jeg ville kjørt fredagsøkta tre ganger i uka, og så fylt på med det du er motivert for. Morosykling på sti er veldig moro, og av og til er det også veldig god trening...

Her er jeg veldig enig med de ErikO og Øyvind V.
Du er 15 år. Hvilke ambisjoner har du, vil du være veldig god nå eller har du tenkt å satse på en sykkelkarriere?

Jeg har ingen idrettbaserte kunnskaper utover å være mosjonist i 40 årene, så det faglige får andre ta seg av.

Når du er 15 skal du ha det gøy, men kan selvfølgelig ha et klar plan med hva du vil oppnå i fremtiden på sykkel.

Når du er så ung tror jeg det er superviktig å bygge opp en muskulatur og kropp som takler hard og mye belastning senere.
Dette tror jeg du oppnår med mye tid sykkelsetet i sone 1, samt bygge støttemusklatur med styrketrening. Det er bare gamlinger som oss som ikke har tiden foran oss som kun tenker intervall, intervall. Du derimot har mulighet til å være litt mer tålmodig og trene mye rolig og langt.

Så hadde du vært min sønn hadde jeg oppfordret deg til å kjøre sone 1 økter 3 dager i uken og 1 intervalløkt, samt fått med meg lavterskelrittene i området all a Nissan, Giant cup osv.
Moro sykling for resten.
Husk at det er neste 5 årene som vil vise om du er villig til å satse eller om å være sammen med kompiser vil være det viktigste for deg.

Man bør passere tre timer for å oppnå effekten av at kroppen utviklet evnen til å forbrenne fett direkte til bruk i muskulaturen.

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.p...rue#Post1575552

Takker for gode tips!

Ser at det kanskje blir litt mye intensivt over tid.

Anngående nivå og målsetninger vet jeg ikke hvordan jeg ligger ann i forhold til jevnaldrene så vanskelig å skulle ha noen klare mål. Når jeg sykler med venner, bare på gøy og vi konkurerer, har jeg en tendes til å alltid vinne. De er ikke dårlig trent, en av dem løper 1500m på noe under 5 og er best på sin skole(vet at det er en anderledes utholdenhetsidrett).

Jeg trener allerede styrke på bein, kjærnemusklatur og overkropp ellers.

De cupene som blir nevt, Nissan og Giant, kan man være med der uten å sykle for et lag?

Jeg har nevnt at jeg tenker å kjøpe landeveissykkel, og det jeg lurer på nå er om det er verdt pengene. Tenker at det vil være fint til langturer ettersom jeg ofte blir for ivrig i terrenget.

Hvordan er min watt i forhold til andre på min alder, noen som vet noe?

Hilsen LarsRB

Det er helt greit å kjøre intensivt, så lenge du gir kroppen tid til å restituere.

Å sammenligne watt med andre er rimelig meningsløst fordi de færreste er kalibrert skikkelig og to forskjellige wattmålere ofte vil gi store avvik. For din egen del derimot, kan du ha stort utbytte av å bruke wattmåler.

Hvis du skal sammenligne, mål oksygenopptaket ditt på en lab og/eller delta i noen konkurranser.

Dere også kjøre en 4*4, 20, 30 eller 60 min test på samme maskin, f. eks på samme tredemølle eller sykkel. Hvis du bruker en tredemølle. anbefaler jeg minimum 5. graders stigning.

Jeg skulle ønske at noen hadde introdusert meg for rolig langkjøring når jeg var på din alder. Ikke slitsomt i det hele tatt, kun en deilig følelse time etter time!

Kjøp deg gjerne landeveissykkel, hvis det inspirerer deg til å trene. Selv bruker jeg terrengsykkel med babyen i sykkelvogn for å trene mye

Takker for svar!

Enig i at den rolig langtur er helt supert.
Ja, ta en test er nok smart. Kjørte første terskeltest på en Tacx Flow i februar/mars. Vi har en løype på Bygdøy der vi trener og konkurerer som viser hvem som har best form i hvertfall.
Kan bare nevne at han jeg nevte i et tidligere innlegg gruser meg i løping. 50-50 sammenlagt.