Mat på langturer

Vann, kanskje med noe salt oppi. Og mat som ikke inneholder noe særlig med sukker eller raske karbohydrater. Nøtter er fint.

3 timer: Vann
4 timer (uten langtur/intervaller påfølgende dag): Vann
4 timer: Vann og et par glutenfrie rundstykker med brunost (5-600 kcal)
5+ timer: Vann, glutenfrie rundstykker, High5 Peanutbar og en sjokolade i pausen.

Jo hardere trening dagen etterpå, jo mer mat.

Går i sportsdrikk på så og si alle økter. Blir det lenger en to timer blir det ofte en bar eller to + bananer/brødskiver avhengig av lengde. Fikk med meg en hel haug med Gullbrød fra jobben for noen uker siden. Ganske digg å spise undervis på rolige økter. Ikke særlig lett å tygge marsipan med 180 i puls

På tre-timers turer og lengre har jeg med et par blingser med Nugatti og gjerne en banan. Vi stopper som regel en gang halvveis for en kaffekopp og en sjokolade, så da går det greit med brød. Har med meg to 0,75-flasker, en med vann og en med saft. Er det varmt tømmer jeg som regel vannflaska til kaffestoppet og fyller den igjen da.

Jeg har større problemer med mat under ritt. Prøvde meg med både brød og barer i fjor, men sleit med å få ned noen av delene... Hva gjør folket? Er det bare gel som gjelder?

Gel og bar til ritt

Og et annet spørsmål.
Mengden av mat hver enkelt har med varierer. Det gjør sikkert mengden av slanger, verktøy, ting og tang også.
Hva har dere med dere og hvordan får dere plass til alt i.o.m. ryggsekken er bannlyst av stilpolitiet som kan lure rundt neste sving.
Følgebil?

Brødskive med litt smør, skinke, gul ost og jordbærsyltetøy. Godt, lettspist og bra med energi.
Fyrstekakebit kan også smake godt en gang i blant

Er nok mange som har problemer med å spise under ritt når pulsen er høy og du må følge godt med på hva som skjer rundt deg hele tiden.
Løsningen kan være Herbalife Prolong, denne sportsdrikken inneholder mye "mat" slik at du ikke trenger å spise noe annet. En 0,75 flaske med Prolong inneholder ca 500 cal. Vil du ha ekstra "boost" ett stykke ut i rittet / turen putter du en Herbalife Lift Off tablett i flaske nr. 2 før start!
Dette funker, også på lengre turer / ritt.
Herbalife kan f.eks. kjøpes i ett par norske nettbutikker, koster litt men kan være vel verdt å prøve!

På langtur har jeg alltid med bananer. I tillegg til det har jeg av og til brød med pålegg som ost og skinke eller brunost og syltetøy, alltid hvis jeg skal litt lenger, som feks 6t. Regner ofte 1 enhet per halvannen time, evt hver time hvis jeg er sliten. Feks 2 bananer på 4t under en vanlig rolig tur, evt 2 bananer og 1 brødskive hvis jeg er litt småsliten. Har som regel med litt sportsdrikk på flaska, mye fordi jeg ikke drikker så mye hvis det kun er vann.

På ritt er det barer frem til siste timen, gel siste timen. Er rittet langt prøver jeg også å spise noe som ikke er bar i første delen av rittet, som loff med nugatti, muffins eller småkaker.

Jeg klarer fint en 3 timers rolig tur uten annet inntak enn vann. Men jeg merker at jeg blir fortere restituert om jeg spiser noe underveis. Jeg blir også mindre sliten underveis om jeg spiser noe. Flere som har det slik? Jeg heller litt mot at treningseffekten er større om jeg spiser noe.

+1
Har prøvd 5 langturer på ca 4 timer og jeg opplever akkurat det samme som deg.
Sliten på slutten av turene og sliten hele kvelden og dagen etter.

Jeg følte slik som dere tidligere. Men på min siste 4 timers økt her på søndag på kun vann gikk det helt fint. Merket ikke noe spesielt på kvelden eller dagen derpå som skulle tilsi dårlig restitusjon.
Så da begynner vel kroppen å forstå at det er fett den skal forbrenne . Før var det 1 banan/sjokolade/brødskive pr time når jeg skulle ha langturer (over 3t).

0,75 + 0,5 med sportsdrikk i flaskeholderene. En 0,5 flaske i ene lommen bak, banan og bar(er) i andre lommen bar, brødskive, gullbrød, mobil, bankkort, miniumbrakosett i tredje lommen. Pakkesel på tur

På langturer tar vi ofte og fyller flaskene ved en kirke. Alltid vannkran ved dem. Vi takker med en liten bønn til Fruen fra Ghisallo, selvfølgelig.

Hva heter nå han proffen som ofte har en baguette på lomma?

Bettini?

Ha med sånn ellers på lang tur?
Slange, CO2 (2 patroner), Dekkspaker og lappesaker i en liten pakke fra Lezyne, multiverktøy, Speedplay kaféklosser.
Penger, bankkort, mobil.
En skalljakke om været skulle være usikkert. Masse plass igjen til mat og tøy som evt. må av. Og ingen sadelveske.

Alt dette bak i trøya/jakken?

Ja. Kompakte greier bortsett fra Speedplaydingsene.
Penger, bankkort og mobil i den ekstra glidelåslommen, og de andre tingene fordelt i bunnen av de tre hovedlommene.
Og så bruker jeg som oftest midtlommen til tøy og sidelommene til mat.

Lappesaker med på tur?

Ja. I tilfelle dobbelpunktering, men først og fremst fordi de er pakket inn av dekkspaker. En slik:
http://lezyne.com/en/products/tire-repair/patch-kits#!lever-kit
Campafelger holder godt fast i dekkene.

CSC var kjent for god lommemat. Flere ganger Cancellara dro ut paninier fra baklomma. Husker en eller annen historie om at andre ryttere ble grinete av dette og at det skapte misnøye. Gidder ikke lete etter kilder (sorry).