Hvordan toppe formen?

Hvordan toppe formen mot ritt Mai/Juni? tar imot alt av tips.

Tren mye og hardt fram til drøye en uke før ritt, kutt da ned på mengde og intensitet, behold likt antall økter, forhåpentligvis kommer overskudd.

Hvis du har et ok treningsgrunnlag fra vinteren med mye mengdetrening kan du øke intensiteten og kutte litt ned på mengden, uken før det/de aktuelle rittene kan du ta det helt med ro og kun trene rolige økter, gjerne med hurtighetsdrag for å friske opp litt.

For å "kontrollere" jevnlig hvordan formkurven går finnes det muligheter for å teste det. Kanskje fint med tilbakemelding svart på hvit.

http://www.pulsbjerke.no/kondisjonstest/

Det grunnleggende prinsippet for formtopping er at du skal kutte betydelig i mengden, men opprettholde antall aktiviteter og intensitet. Hvor mye som er betydlig og om kuttet skal skje en eller to uker før formtoppen ønskes vil variere fra person til person pga ulikt treningsgrunnlag og ulike respons på endringene.

Det "normale" er vel å kutte mengden 30-50%, men som sagt vil det variere. Prøv deg frem og hvis du finner det som virker for deg så noter deg hva du gjorde slik at du kan gjøre det samme neste år.

Å kutte ned på mengden er bare den koslige delen av formtoppingen. Skal det være noe poeng, må man bygge opp masse mengde først.

For en som knapt får trent 8-10 timer, gir det ingen mening å kutte ned mengden i ukevis før ritt.

men hvordan få en formtopp uten mengde grunnlag?