Hvordan trente du i dag? (season)

Da har du vel en lav terskelpuls?

Alle produserer melkesyre når man passerer terskel. De fleste passerer terskel lenge før 90% av makspuls. Derfor opplever du det som tungt. Jeg har selv trent og testet ut 4*4 veldig mye i flere år. Ja, du tar til deg melkesyre, men kun for en kort tid. I tillegg blir man kvitt lit melkesyre i pausene.

Det er ekstremt stor forskjell mellom å ligge på 90% og 95% på 4*4. Syns selv det er behagelig å kjøre annen hver dag rundt 93% av makspuls, selv om jeg ikke gjør det nå. Min restitusjonstid med 4*4 på 95% kan være 6 dager!

Kjørte ritt, ble DNF ettersom at bosset mitt ble ødelagt og servicebilen ikke hadde reservehjul... Følte meg strålende i kroppen, men dessverre endte det i vasken

Heldigvis er ikke 4 min. intervaller veldig viktig for 3 timers sykkelritt

Jasså? Så god kapasitet er ikke viktig i lange sykkelritt?

Godt å vite at jeg helt sikkert hadde slått Hicham El Guerrouj på en maraton, han var tross alt alt bare god på 1500-5000 meter. Og jeg trener jo lange terskelintervaller og langtur!

to timer i vannet med padling i går kveld og to timer med padling fra 06 idag tidlig.
Fanget ganske få bølger, men fikk padlet masse.


Bedre enn ergometersykkel men formen til TSR får bakervarene stå for...

7 km lett joggetur i sommerregnet, jogga sammen med kona - så da ble det litt solstråler likevel :-)

Selv om 4 x 4 intervallmafiaen her på forumet mener det, er det ikke sikkert det er det viktigste for en mosjonist som skal prestere i 3 t. Bare en vill tanke jeg fikk

Ville heller hatt lav O2 og bra arbeidsøkonomi enn høy O2 og dårlig arbeidsøkonomi

Ble nesten 3 timer på sadelen i dag, mye bakker. Ny pers med 33% stigning

2 timer rolig i dag

4 timer rolig idag på racern 11,5 mil

Måtte variere litt fra den normale variasjonen mellom lange intervaller og rolige turer.

To dager på rad med 4x4 på Mølle gående med skyhøy vinkel og 10min lett høy kadens sykling mellom hvert intervall.
I dag ble det i tillegg 4x4 med tung knebøy.

Er innestengt på jobb en uke så måtte finne på noe annerledes. Gidder ikke sitte 3t på rulla å pedalere. Satser på samme fremgang på tempo som den angivelige Eliteutøveren fra DN her inne som ingen vil nevne navnet på...........

2 timer grus med brutter. Fin tur. Hjem til kaffe og banananut-bread.

2 timer på grusveger. Går tungt om dagen. Lite fart i beina, og stivner relativt raskt. Betyr forsåvidt ingenting da det på høsten jeg helst vil være i form, men er usikker på om jeg bør fortsette å stappe inn mil og halvdårlige bakkedrag for å samle mengde eller om jeg allerede nå bør slippe opp en periode for å forsøke å få litt lettete bein på treningen og kunne kjøre hardere. Hva mener dere som kan faget?

Økt 1: 50 km terrengsykkel, restitusjonsøkt med snittpuls på 97.

Økt 2: litt over 50 km terrengsykkel som ble avsluttet med langintervall I3 fra Birkebeinerstarten og opp til Skramstadsetra. Tid: 33.40 med puls på 147 (83% av maks).

Ikke? Jeg er ihvertfall godt over terskel i de aller fleste bakker under ritt.

Har ikke syklet en eneste økt med 4 min intervaller i vår (heller ikke i vinter på ski). Kjører sone 3 langintervaller. I går kjørte jeg til Skramstadsetra på 33.40, pers med over 1 minutt (langt fra optimale forhold). Klarer å ligge lenger på terskel..tror det skyldes mye I3.

Det ville du nok være til tider selv om du trener lange terskeldrag i sone 3 også.
Er ikke slik at du ikke orker sone 4 i det hele tatt om du prioriterer lange drag i sone 3.

Greia med å kjøre Sone 3 er å rett og slett å bli sterkere over tid, altså kjøre fortere - over tid. Når folk sier du ikke trenger sone 4 når du sykler i 3 timer pluss, så er det rett og slett slik at ingen klarer å sykle over tid i ekte sone 4, ligger du å vaker lenge i sone 4 når du sykler ritt, så har du trolig feil soner under treningen du foretar deg. (hvis ikke så får du syre og blir stokk stiv)

Trener mye sone 3 selv, og enn så lenge så går det raskere å raskere på 6 mils testrunden, For min del kjører jeg 3 x 20 minutter økter i sone 3. Kjører de to siste dragene slik at jeg avslutter de med to til tre minutter i sone 4 EN gang pr uke (hviledag eller rolig løpetur dagen etter)

Kjører du det meste av intervall treningen din i sone 3, og holder deg unna sone 4, så kan du kjøre flere intervall økter pr uke enn om du kjører intervaller i sone 4. (opp mot 4 økter fungerer helt ok for min del)

Ved å trene slik, så merker jeg at jeg blir sterk, jeg tåler høyt tempo over tid og jeg får svært sjelden problemer med kramper osv.

Det er ofte dette mange refererer til som arbeidsøkonomi - før de får så hatten passer av 4x4 folket som mener slikt som dette er det reneste sludder og vås.

Jeg er en ganske tung kar, men sykler rimelig greit likevel, er mange høvel-fliser som ser både en og to ganger på meg under ritt når jeg kjører like raskt og raskere enn de.
Så joda, det finnes mye god treningslektyre å ta tak i annet enn 4x4 også.

Kaggestad, Kristiansen og mange andre har snakket varmt som slikt som dette i årevis. Ser man på resultatene de har oppnådd så ligger det nok noe i dette.

Har du tre timer eller.no tilgjengelig pr uke, så trenger du ikke tenke sånn i det hele tatt, da er det bare å gi gass, samt sørge for at du får sove det du skal så ikke overbelastningen blir for stor - totalt sett i livet ditt.

Ritt er aldri en jevn affære. Ihvertfall ikke på landeveien der det kan være veldig lett i perioder og knallhardt type sone 4-5 i bakker og sidevindsstrekk. Min erfaring med terrengsykling er at det også her er forskjeller på intensitetsfordeling. Særlig på vei inn i og gjennom tekniske partier.

Når det er sagt mener jeg for all del ikke at man bare skal trene 4x4. Tvert imot. Om man skal bygge stor motor er det mye terskelarbeid over lang tid som skal til. Men man kommer aldri i god form uten en del VO2-maks arbeid i den siste måneden før formtopp.

Spennende. Som sagt så "sper" jeg på med sone 4 også, men kun EN dag pr uke for min del. Har vel hatt en tanke om å la de to "verdner" møte hverandre litt jeg - på sett og vis. Dette er jo egentlig helt i tråd med mye lektyre som finnes der ute. Alt i alt henger det sammen med hvor mye tid man har, ønsker å bruke til trening.

Det er stor forskjell på lav sone 4 og høy sone 4. Jeg kjører en del intervaller på 7-10 min. Her ligger jeg ofte i høy sone 3/lav sone 4. Både i bakker og på flater. Dette er intensitetsmessig veldig relevant i forhold til ritt, og bygger terskelwatten. Nå i sesongen kjører jeg lite intervaller med varighet over 10 min. I grunntreningsperioden kjører jeg mer av intervaller med varightet 15-30 min per drag. 45 - 60 min tot i sone 3.

Kjører også noen intervaller på 3-4 min i høy sone 4/sone 5. Typisk mot formtopping fram mot ritt. Disse kjører jeg kun i bakke. Dette er den hardeste treninga jeg kjør. Krever for meg lang restitusjonstid.

En annen økt jeg har veldig god erfaring med i sesongen er distansetrening. Kjører en runde på ca. 45 min. Full gass. Altså rittfart og vel så det. Krever mye restitusjon, men får deg i form og gir veldig god kjørestyrke. Jeg tror den bør være på maks 45 min skal man orke å kjøre på absolutt bånn gass.

Må legge til at jeg prøve å blokke treninga mest mulig. Dvs. at jeg i perioder kjører mye flate tempodrag. Andre perioder mye bakkedrag. Noen perioder med mye sone 3, andre perioder med mye sone 3/4.

Jeg tror dette er mer utviklende enn å kjøre litt av hvert uke etter uke.

Kjørte 2 jevne sone-4 drag 1x10min og 1x7min i går.
Har blitt nesten bare bakkeintervaller fra 5-10min rundt sone-4 i år grunnet dårlig tid.
Evt. rolig har blitt erstattet med bakke i sone-2 eller 3 for effektivisering av tid.
Kjører ca. 4 harde dager i uka (snitt 60+min med i4+i5 pr.uke) 5-6t total treningstid.

Hardøkt, 45 min i sone 3.

1 time og 30 min stisykling. Kroppen var litt slapp så det ble rolig kjøring.

4x4 i dag, kaldt, sure lår, dårlig motivasjon, men masse frisk luft :-)
Totalt 1:40 på setet ink transport til og fra bakken.

Klokt! Lytte til kroppen er det viktigste en kan gjøre

Jeg syklet en tur.

Bakkedrag Oppv. + sone 3-4-5

Forsøk på kjedekjøring, men gikk lukt åt helvete. Motivasjonen for trening er rett og slett borte.