Fordeling av treningstimer

Jeg sliter litt med å finne ut hvordan jeg skal trene i April-Mai mnd.

Har fått trent bra i hele vinter, spinning, fjellturer, langrenn og styrke. Ligget på rundt 10 timer i uka.

Nå begynner utesesongen, men hvordan skal jeg fordele dei 10-14 timene i uka jeg er villig til å bruke? Målet mitt er å være i form i slutten av mai/beg av juni til Bergen-Voss.

Mange timer i sone og hvilke type intervaller bør jeg kjøre fremover nå?

Tenker på å trene 5 dager i uka

Jeg kidnapper tråden din litt lurer på det samme. Men hvis man får til en langtur i helgene, og har 2-3 kortere økter i uka - hvor lenge bør man holde på? Er en time med enten naturlige intervaller (rundbane) eller bakkedrag nok, inkl oppvarming og nedkjøring?

Svaret på det dere spør om er jo helt avhengig av hvilke mål dere har for sesongen, og hvilket nivå dere hadde i fjor.

Ifjor slet jeg med en vond ankel så trente bare 3-5 timer i uka. iår vil jeg prøve på 4.30 i bergen voss, syklet den på 4.44 i 2011

Du ønsker å heve deg litt, da trenger du bare å trene litt mer effektivt enn du gjorde i fjor, ikke behov for å trene spes mye mer. Trener du 5-6 timer effektivt går nok det bra. Holder du bra følge i bakkene med de som sykler på 4.30 ?

Har litt å gå på i bakker, men det pleier bli roa såpass ned i bakker at det går greit å sitte med. Hva vil 5-6 timer effektivt si da? 5-6 timer hardt i uka, så 5-6 timer rolig?

Effektivt betyr for meg at man har en god plan for treningen, og ikke kaster bort tid på unødige treningstimer ( hvis man har begrenset med timer). Det kan være litt demotiverende kanskje, for det begrenser tid til å leke leke seg og ha det moro. Begrenser, ikke eliminerer.

April-mai er vel tiden du skal øke intensiteten og senke lengden på intervaller. Ellers bør det være fokus på å få en god lang tur i uka.

Skal selv prøve å få en ok formtopp til B-V og vil starte om 2 uker å kjøre intervaller kun på eller over terskel.

Hva skal du sykle b-v på mortens?

Sykler i lagkonkurransen. Så Under 4:20 er vel målet der?

Bra tid det ja :-)