Tips til trening fram mot sesongen!

Hey driver trener mye langintervall no i januar, noen gode tips til når det er smart gå over til kortere intervaller mot sesongen April/Juni.

Du bør ha en sone 4 intervall økt i uka i tillegg til sone 3(langintervaller) for å opprettholde O2 opptaket. Det bør du ha nå og utover.

Viss du har planer om å øke O2-opptaket må du trene sone 4/5 høyest mulig for beste effekt. Sone 3 er bare for å bedre marsjfarten og øke utnyttelsesgraden.

Viss du sier du skal starte sesongen i april bør du starte med sone 4/5-intervaller i februar, men det skader ikke å ha sone 4/5-intervaller gjennom hele sesongen. Jo nærmere sesongen du kommer jo flere sone 4/5-økter bør du ha. kutt ned på treningsmengden og øk intensiteten. i sesongen er det nok med sone 3-intervaller.

Takker så mye eg har skrevet feil! slutten av mai/juni eg mente

ville uansett begynt med flere harde hardøkter (sone 5) ca. to måneder får sesongen starter for å kjøre opp formen.

ca 9 timer sone 1 + - et par timer og 2x sone 4-5 4x4 inervalløkter på ca 30 min hver høres greit ut? holder jo på og forbereder meg til våren selv

Sone 3 er for å bedre utnyttelsesgraden/arbeidsøkonomien/marsjfarten. Skal du jobbe med O2-opptaket må du opp i sone 5.

Husk nå opp i det hele at tiden i sonen er viktigere enn hvor høyt du når. O2miljøet i Lillehammer viser til lavere prosent av maxhr og lengre drag som sitt knep. De sitter som kjent på verdensmesteren.. Av konkrete anbefalinger derfra om o2opptak er 4x10 like under terskel (skal vi gjette/si 88-90%?). 40minutt i sone. Bra. 4x4 over terskel gir 16minutt i sone. Også bra. Begge deler kan gi stor fremgang, men man må ikke opp i sone 5 for å jobbe med oksygenopptaket. Selv kjører jeg to 4x10økter i uken, og går over til 4x4 når det nærmer seg konkurranse

88-90% av maks og like under terskel?

Tror du ville fått sjokk på en laktattest

Her er Skiskytterforbundet/olympiatoppen/Roger Grubbens inndeling av soner. (av makspuls):

Sone 1: 60-72,5
Sone 2: 72,5-82,5
sone 3: 82,5-87,5
Sone 4: 87,5-92
Sone 5: 92-97


Men når det gjelder trening er det viktig å få en del timer på sykkelen, veksle mellom rolig og hardt, 780% rolig og 15% hardt (mellom sone 3 og sone 5).De resterende 5%; litt stab.styrke og tøying kan være greit å ha med.

Funksjonell terskel (FTP) er midt i sone 4, så om man ender på 88-90% i puls på 10-minuttere, kan man fint definere det som rett under, eller på terskel.

Man må selvsagt godt over terskel om man sikter på 88-90% som "terskelpuls" etter 30 sekunder av et intervall.

Da er vi enige

Men du skal ha bre kontroll på kroppen når du sykler like under terskel med 88-90% i puls. Da bør du har testet det skikkelig med lactat en gang tidligere. Regner med du har gjort det

Tror det er store misforståelser inne på forumet her når det gjelder definisjonen på soner i hht Pulssone(OLT) og Wattsoner.

OLT sone 3 (terskel) kan være både sone 3 og 4 i wattsonen?

Misforståelsen ligger i både laktat-terskel og oppfattelsen av at terskel er en gitt pulsverdi. Pulsen responderer raskt eller tregt til en gitt intensitet, og sonene må leses ulikt i forhold til intervallenes varighet.

Om sone 3 kalles terskel, er det enten fordi en teoretisk laktatterskel er der et sted, eller at det er sonen for lavterskel. Jeg har også sett sone 4 blitt kalt terskel.

Dette må du forklare litt for en uvitende. Mener du at lakatterskel er forskjellig om jeg kjører 5x10 i sone 3 og 4x4 i høy sone 4?
Jeg trodde lakatterskel var lik uansett?

Jeg mente at laktatterskel og FTP ikke er samme intensitet. Laktatterskel målt i mmol er lik uansett intervaller, men "terskelpuls" er ikke noe fornuftig mål på laktat på korte intervaller.

Da er vi enige. Korte intervaller kjøres for egen del på feeling og sjekkes etterpå på pulsen - i mangel av wattmåler...

Det finnes vel "tusen" definisjoner på hva terskel er, og det finnes vel ingen absolutt terskel?

Du har rett i at det er store forskjeller i hva folk legge i terskel.

Definisjonen på terskel er vell alle enige i at er det punktet hvor du ikke klarer å yte mer før melkesyreproduksjonen blir større enn eliminasjonen.

Det er vell alle enige i?

Du beskriver laktatterskel.

En terskel, slik det står i ordboka, er bare en terskel. Funksjonell terskel er favorittmålet til de med effektmåler, og det er intensiteten du kan holde i én time, målt i effekt(W).

Man kan fint bygge opp laktat sakte men sikkert på samme måte som man sakte men sikkert blir utslitt i beina, sliten i hodet, tom i magen. Man sykler ikke mange timene på laktatterskel, heller.

Og det igjen blir bare en definisjon. Såvidt jeg har skjønt finnes det ikke et eksakt punkt der det skjer, eller at vi klarer å definere akkurat når det skjer og hvor på skalaen det skjer.
Vi har vel også ulike laktatskalaer som definerer terskelen ulikt?

Olympiatoppen har lagt ut en artikkel som gir en god innføring i utholdenhetstrening. Anbefales for alle som ikke trener bare etter innfallsmetoden;

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utholdenhet/fagartikler/page3961.html

Aha, men da henger jeg litt bedre med. Si du tråkker 300 watt i snitt den timen så er den funksjonelle terskelwatten på 300? Ser det er litt forskjellige begrep ute og går i de forskjellige idrettene Lærer noe nytt hver dag



Laktatskalaen er en skala som i utgangspunktet er lik for alle, på samme måte som pulssonene er delt inn likt for alle uavhengig av makspuls. Går laktatverdien over 3,6 mmol/l så går du inn i rød sone som Kaggestad liker å kalle det

YSI eller KDK? Slik jeg har forstått det, uten å ha satt meg noe særlig inn i det, så er vel terskelen ikke helt lik på disse to skalaene. Men dette er det sikkert andre her inne som vet mer om enn meg her inne?

Edit:
Når man har barn som ikke vil sove, så kan man like godt bruke den ufrivillige våkentida til å lese om laktat. Høhø.

Ser blant annet at Olympiatoppen skriver at " det har vært brukt mange forskjellige kriterier for å fastsette utøverens anaerobe terskel".

3,6 mmol/l er KDK, det er den mest vanlige å bruke.

Er jo ikke sånn at 3.6 er noe spesielt magisk laktatnivå. Det er jo bare definert et punkt på en kurve som kalles terksel. Det er ikke en terskel hvor det plutselig begynner å hope seg opp med melkesyre.. Kunne like gjerne definert terskel til 3.55 eller 3.7 for den saks skyld.

Nettopp.