Holmenkollmarsjen + Grenaderen?

Det er en uke mellom disse skirennene. Et vanskelig spørsmål, men går det an å gå Grenaderen med Holmenkollen "i beina"?
Jeg er mosjonist og går Holmekollen(55km) på ca 4 1/2 time.

Er det bare hvile som gjelder i tiden mellom disse to rennene?

Det burde gå meget bra. Sørg bare for å komme deg i bevegelse igjen dagen etter holmenkollmarsjen slik at du får igang kroppen.
Holmenkollmarsjen er jo egentlig ikke noe særlig verre enn en vanlig skitur. Forskjellen er at du går litt hardere, men sannsynligvis så er du mer nøye med kosthold før rennstart..

Pass på å få i deg rikelig med næring både under og etter første renn slik at restitusjonen går raskere.

Jeg har samme plan, og satser egentlig på at Holmenkollmarsjen skal virke positivt på formen mot Grenaderen.

tror jeg går bra. jeg går grenaderen hvert år, sprekker som en ballong med eller uten trening +/- sollihøgda åkke som. En skikkelig smell i Grenaderen pleier å slå positivt ut for Birken. Det virker som det er bra for formen å virkelig gå i kjellern. Det er noe eget med det å gå tom på Kleivstua våt og kald og ennå ha 4 mil med hardt kupert terreng igjen

Veldig oppløftende å høre
Min greie er at jeg må ta det rolig de første par timene ... hvis ikke blir det Taxi fra Sollihøgda

Satser på å gå Grenaderen selv for andre gang nå. Også med HM helgen før. Forrige gang jeg gikk var målet i seg selv å komme seg greit gjennom. Gikk jevnt hele veien og tok meg goood tid på matstasjonene (vafler på Sollihøgda!). Målet i år må vel bli å barbere en halvtime av tiden sist.

Tips: Ha med et ekstra sett varme hansker. Det er en del utforkjøringer fra Løvlia og kalde fingre kan oppstå.

Vurderer Grenaderen for første gang. Hva er en fornuftig målsetting for en som går Birken på rundt 3:30?

Dere som har gått før, er det vanlig å ha med ekstra klær (hansker, votter lue osv) for skifting underveis (gitt "normale" vinterforhold...)?

Bør man ha med noe proviant utover det man får på matstasjonene?

Andre viktige ting å huske på spesielt til dette rennet?

Spørsmålene gjelder på turløpernivå, dvs plassering blant de siste 40% på lista

Som jeg skrev over, ville jeg absolutt hatt med et ekstra par hansker. Det er en del nedkjøringer etter Løvlia som kan føre til kalde fingre. Litt avhengig av hvor kaldt det blir meldt, ville jeg i tillegg tatt med en ekstra buff + jakke/ullgenser. Et år var det så kaldt at det var flere som ble i overkant nedkjølt/ fikk lettere frostskader. Et annet år sluddet det masse, så her er det bare å ta med etter forholdene. Det er en lang tur og man er lenge ute.

Det er vel ca 2 mil mellom hver matstasjon. Tror ikke jeg hadde behov for noe mat utenom disse, men jeg tok meg god tid på stasjonene til å innta næring. Ta med litt gel og noen energibarer i sekken (jeg har camelback også). Men tror det vil være lurt å vente med gel'en til etter halvveis, så man ikke får en sukkerhøydare, etterfulgt av nedtur. Kanskje faktisk droppe det helt og bare bruke det i nødsfall. Er bedre å innta godt på matstasjonene, så lenge man ikke skal kjempe om plassering.

Det beste tipset jeg egentlig kan gi, er at man ikke prøver å gå hardere enn det man klarer å holde. Når man er halvveis, er det tross alt 4,5 mil igjen! Gå jevnt og øk heller mot slutten. Og lad opp siste uken med riktig mat og søvn.

Husk ekstra smurning!

Turen kan bli riktig så fin. Det verste er å stå opp så tidlig... Faktisk er det dette rennet jeg har brukt minst tid på forberedende prepping da jeg gikk. Glidet bare med LF6 (som var aktuelt da) og smeltet inn grunnvoks. Smurte så mange tynne lag festesmurning og det holdt hele veien hjem

Er selv litt usikker på hvilken intensitet jeg skal legge på.

Har aldri deltatt i konkurranse på mer enn 3-4 timer, og har da pushet pulsen opp mot 90% av maks i bakker osv. Pleier å merke at dette tar på mot slutten, men pga begrensett konkurransetid har jeg aldri gått på en skikkelig smell.

På Grenaderen der jeg forventer 6-7 timer derimot mistenker jeg at det kan bli veldig tungt med en slik taktikk. Noen som har noen erfaringer å dele mtp intensitet og hvordan man legger opp løpet?

Jeg har kun gått Holmenkollmarsjen noen ganger og da er det lett å dra på seg syre i starten pga all stigningen opp til Heggelivann. Hvis jeg går Grenaderen så blir det skikkelig søndagstur-tempo fra start. Hvis jeg skal gå i 8 timer på ski, da må jeg gå ut i sone 1 tempo. De som skal vinne kan kanskje holde seg tett opp mot terskel hele veien.

Da er nesten alt klart med skia. Ferdig glide'a og lagt på VR40. Satser på at YR melder riktig for morgendagen. Merker på kroppen at det skjer noe i morra, blir godt å komme igang. Slik det ser ut nå så er jeg klar for Grenaderen neste lørdag også. Dette kan endre seg ...

Dere som gikk, hva hadde dere av bekledning? Forsto på flere at de frøs underveis, men så var det jo ikke akkurat plussgrader heller....

Jeg hadde på meg ultrøye, stilongs, tynne ullsokker, buff, lue, hansker, tynn skidress. Iskaldt på start. Passe med en gang jeg kom opp i skansebakken.

Mvh
Tobias

- Odlo racing drakt (samme som skiskytterne bruker, er litt tykkere enn Swix sin)
- Racinglue
- Buff
- Craft pro zero WS (super med vindtett front) over- og underdel
- Devold active ullbokser med vindtett front
- Rehband knestøttere (for støttens del til mine svake knær, men isolerer godt også!)
- Smartwool langrennssokker
- Craft sine vindtette hansker uten foring med tynne vanter av supermaterieale inni, Craft det også
- Toppskoene til Madshus

Frøs ikke ett eneste sekund. Litt småkald på fingrene den første km, men fikk raskt opp varmen.

- 2 ullsokker, har litt store sko for å få nedi to par sokker
- 1 tynn super
- 1 vindtett super
- 1 tynn ull t skjorte
- Super stilongs
- tynn racing drakt
- 2 buff
frøs ikke, men svetta en del
Klar for grenaderen, meldt ganske mildt, par minus.

Flotters, takker for tips.

Stort sett kler jeg på meg altfor mye. På tide å ta seg sammen.

Begynner å nærme seg nå. Selv om jeg skulle ha et avslappet forhold til rennet da målet ikke er å gå i kjelleren eller å presse seg for hardt, har sommerfuglene meldt sin ankomst!

Man kan jo alltids diskutere smøring for morgendagen (og erfaringer i ettertid).
På glid tenker jeg LF6 + HF6 + FC8x
Feste vurderer jeg å driste meg til å forsøke Guruwax grunning for første gang. Etter grunning tipper det blir en blanding av super extra og multi grade, dekket med super extra.

Guruwax er i hvert fall for meg idiotsikkert på så lange turer, men jeg måtte prøve og feile litt før jeg fikk rett "størrelse" på guruputa, så å teste det for første gang er en gambling

Ser at Oslo sportslager legger ut noen smøretips utover dagen.

Merker du noe forskjell ift. nysnø/ gammel snø?
Jeg antar trikset er å legge tynt nok.

Viktig å gamble litt for å skape det ekstra lille usikkerhetsmomentet ved et renn

Min erfaring er at guruen er bedre på gammel snø enn ny snø.

Jeg synes guru er helt konge når det er grovkornet og isete

da var årets store skibegivenhet over. Noen som hadde ok ski?
Jeg begynte med toko grønn smeltet inn, v30 to lag, deretter v45 dekket med et tynt lag rode weiss. Trodde dette ville bli superski men fikk hetta på start da det ikke satt i det hele tatt. Dro deretter frem skigo violett. La et par lag og litt skigo rødt i tråkket.
Hadde feste når teknikken satt 100%, med en gang tyngdeoverføringen ble dårlig ble det glipp tak. Det gjorde at ryggen ble kaputt etter sollihøgda og det ble en aldri så liten stjernesmell...
Uansett, pers i mitt 10de løp, man skal sprekke litt i grenaderen for å få den gode følelsen når det endelig er over

Hadde ganske bra ski.
Glid: LF6 + HF6 + FC 8x

Feste: Guruwaxblanding som grunning.
Prøvde først med to lag rode super extra + to lag multigrade + super extra.
Ble alt for glatt ved testing, så justerte til gårsdagens smøretips:
To lag rode 0 + dekket med to lag weiss. La dette oppå det forrige. Hadde smurt tynt.
Hadde ski med meget god glid hele veien og forholdsvis bra feste. Noen tjuvglipp i brattere partier, men til å leve med. Litt dårlig glid siste milen, men det var nok fordi smurningen var slitt av og guruwaxen stjal gliden.

Kroppen var nok fortsatt litt sliten fra Holmenkollmarsjen, så planen var å gå rolig og jevnt. Ble hardt likevel gitt! Var egentlig mest redd utforkjøringene. De var jævlige. Verre enn jeg husket fra forrige gang. Trynet ut av løypa en gang og fikk en skitupp i halsen fra han bak meg som heller ikke klarte svingen.

Har du gått ti ganger? Galskap!

Hadde meget bra ski.
Nok en fantastisk tur gjennom marka:-)
LF 6 + FC 8 X
Grønn Toko + 3 lag Rode blå super + 3 tynne lag Rode multigrade 0, -2.

Gode ski i går / CH6 + LF3 pulver + FC8X
Grønn Toko + Rode Violett(0) + Weiss

Flere som mistet mye glid etter passeringa på Sollihøgda?

Perfekte ski, fulgte smøretipset til Sportslageret. Kjempeforhold gjennom marka.
Sprakk som en gammal dong etter Løvlia. Resten var en øvelse i å forflytte smerte rundt i kroppen.
Burde kanskje hatt litt fler enn seks korte turer i beina før start?

Neste år skal jeg faanmeg gruse alle!

Hadde super glid til Sollihøgda, men etter passeringer over brua som må ha vært snø fra en brøytekant full av salt og dritt var det betydelig dårligere glid til mål. Hadde jeg visst hvor ille det ble hadde jeg tatt av skiene og løpt over broen.

Hadde supre ski jeg også. Fulgte Sportslageret sin smøremelding. Gliden rett etter Sollighøgda var så som så, men følte den tok seg opp igjen etter et par km.

Det var langt, hardt og slitsomt og gårsdagen ble tilbrakt på sofaen med stort matinntak.

Fløy over fra Stavanger med min faste våpenbror for andre året for å delta. Jeg liker den avslappede stemningen før start, at det ikke er særlig trengsel eller kjefting. En flott skitur gjennom marka. Håper Birkenfolket holder seg langt unna, seeding og utlagte ski klokka seks på morran vil ødelegget dette lille eventyret. Ser andre steder på nettet at det diskuteres om det bør innføres halvdistanser etc for å øke deltagerantallet - gud forby.

Traff ikke med gliden (LF+FCX8) av uvisse årsaker og klarte ikke stake så mye som planlagt i lett terreng. Gikk skikkelig i kjelleren mot slutten og endte opp med 7:04:55 som er temmelig nøyaktig 5 minutter unna den forbanna 7 timersgrensen vi hadde håpet på. Da blir det nye tur i 2014.

Her er rapport fra 2012, vi var ikke like lystige i år.
http://stanleytislavold.blogspot.com.es/2012/02/grenaderen.html

Imponerende innsats! Skulle ønske jeg hadde teknikken til å delta her. Kanskje neste år....


Jaaa, hvordan gikk dette da Alpers?