Intervall eller styrketråkk?

Jeg har ikke trent styrketråkk så langt, men lurer på om jeg skal legge inn en økt i uka utover vinteren. Trener 8-10 timer i uka, normalt tre intervalløkter (sweetspot, terskel og VO2). Terskelwatt 300.
Spørsmål: bør jeg bytte en intervalløkt med en økt styrketråkk?

Under sweetspotøkten ligger jeg vanligvis 45-70 min på 85-90% av Terskelwatten. Vil en slik økt trene opp mye av det samme som en økt styrketråkk (+ alt det andre utbyttet Sp-økter gir)?

Med 300 i terskelwatt har du fortsatt bra med utviklings muligheter, og med det kan du trene på mange måter å lett få fremgang.
Om du bør bytte ut en av de 3 intervallene mot styrketråkk tror jeg du får varierende svar på her inne, det er vel også lite bevis om det er bra eller dårlig.

Jeg for min del har ikke started med styrketråkk og har heller ingen plan om å begynne med det, 350+FTP i følgte rulla.

Føler ikke at styrketråkk gir noe særlig effekt for meg, de gangene jeg har prøvd. Det som funker bedre er å legge inn en styrkeøkt med knebøy beinpress etc. i uka. Jeg kjører intervallene med vekslende tråkkfrekvens. Utganspunktet er 95 rpm, men legger inn partier med 60 rpm. Da får man litt variert bruk av musklene, som kan være greit.

Mange veier til progresjon, men dette funker ihvertfall bra for meg.

Jeg kan i det kjedsommelige gjenta bakgrunnen for styrketråkk:
Dette er en belgisk/nederlandsk oppfinnelse for å kunne simulere lange stigninger. De kjøres i motvind med tunge gir og lav frekvens. Det har lite med styrke å gjøre i konvensjonell grad, men det er muskulær tilvenning til å kjøre lange harde stigninger.
Det man kan konkludere med er følgende:
Du blir bedre å kjøre stigninger av å kjøre styrketråkk.
Du blir ikke sterkere (produsere mer watt) av å kjøre styrketråkk, men du blir nok "seigere" i bratt terreng.

Så om man skal kjøre styrketråkk er avhengig av hva man skal oppnå.

Glimrende besvarelse!

Akkurat slik utbytte har jeg, og det var akkurat det jeg ble bedre på i fjor(egentlig i år). Til neste år kommer jeg til å bli enda bedre.

Jeg har alltid slitt i bakker. Ikke fordi kondisjonen svikter, men fordi lårene ikke gidder. Det samme gjelder brudd. Jeg kan godt få 20-30 sekunder, men plutselig har jeg ikke mer å gi og jeg meg hvile meg i feltet.

I fjor trente jeg mye styrketråkk, kombinert med sone 3. Jeg kjørte 5+5x3-5.
5 minutter styrketråkk, rett etterfulgt av 5 minutter intervall sone 3. Dette gjentok jeg 3-5 ganger.

I år kjører jeg 8x3 styrketråkk og fartslek(1-2 ganger i mnd http://www.thesufferfest.com/video-sufferfests/hell-hath-no-fury/). Fartsleken holder på å drepe meg, men fly flate det fungerer!

Du kan fortsett å kjøre 3 intervaller i uka, men jeg ville kanskje kjørt slik i 2 uker, etterfulgt av en rolig uke der du kjører 1-2 intervaller samt styrketråkk. Så fortsetter du med 3 intervaller i 2 uker før du igjen kjører 1-2 intervaller + styrketråkk i 1 uke. 2 uker hard, 1 uke rolig.

For å bli god må du hvile etter at du har brutt kroppen ned.

Takk for nyttige innlegg!
Jeg legger inn noe styrketråkk omtrent slik du anbefaler, Negua,ca. hver andre/tredje uke.

Mortens: jeg når nok ikke opp på ditt nivå. Startet syklinga fra null da jeg var 50 år (og 100 kg). Men håper på litt forbedring også i år. Blir 57.

Trener du 3 forskjellige intervaller hver uke? Prøvd å kjøre litt mer perioder på det? Feks 3 uker hvor du bare kjører terskel intervaller så noen uker med

Ikke start for hardt med styrketråkkene. Begynn med 5 minutter, og etter hvert kan du øke lengden på repetisjonene. Styrketråkk belaster sener i stor grad, så det er også en klar fordel å være god og varm.

Selv kommer jeg til å kjøre 2 intervaller på sykkel fra februar + 1 på tredemølle. Der kjører 2 harde uker og 1 rolig. Fra januar legger jeg inne styrketråkk 1-2 ganger i uka.

Olechr.
Tenker du noe i denne retning (mitt utgangspunkt er FTP 300w):
Uke 1: Vo2 a)15 x (30 sek 360 w/30 sek rolig), b)3 x (3 min 350 w/3 min rolig), c) 4 x (5 min 320-340 w/4 min rolig.
Uke 2: 3 x Sweet spot (250-290 w), ulike intervallengder på 8-20 min, samlet tid i s3/s4 per økt 40-70 min.
Uke 3: terskel, 290-310 w. Eksempel:3 x 12 min (290w/310w/300w).
Uke 4: rolig uke.
Noe styrketråkk i uke 1 og 3.

Hva er grunnen til at lårene ikke gidder?

Antakelig for lite spesifikk sykkeltrening. Slik har det vært siden jeg startet med sykkel, sent i 2009.
Har naturligvis forbedret meg, men det er stort sett alltid lårene som hindrer.