Måling av gjennomsnittspuls under treningsøkten

-Spørsmålet mitt konkretisert er:
Måler dere pulsen under hele treningsøkta (oppvarming og nedkjøring inkludert) eller kun i tidsrommet mellom oppvarming og nedkjøring?

Kun i intensitetsperiode

Jeg måler pulsen gjennom hele økta, men kjører jeg f.eks. intervaller er det pulsen i de som er viktige. Har jeg trent én time med et gjennomsnitt på 72% har jeg jo nettopp det, selv om jeg har hatt puls på 93% underveis.
I hvilken sammenheng tenkte du dette?

Jeg kjører måling under hele økten, men lager mellomtider for hvert intervall/pause slik at jeg kan se hva som er reelt de enkelte intervall eller del av treninga.

Jeg har kjørt med en måling i alle øktene hittil. Nå, i et forsøk på å systematisere treningen etter intensitet dukket dette spørsmålet opp i skallen min.
Greit nok, oppvarming og nedkjøring bør inngå i alle økter over andre intenitetsnivå, men jeg ble usikker på om hva som egentlig er gjengs.

Viss du tenker på hvor mange minutter du er i hver sone?.

Jeg deler det inn restitusjon,oppvarming,netrapping some "rolig/sone1" om jeg har 15x3 så vill alle 45 min vær sone 3 selv om ikke 45 min er innenfor pga tar litt tid å få opp puls, samme med 4x4/sone 5 trening.

Förstår inte helt frågan. Om du har en klokka som bara lagrar medelpuls så kan det vara smart att räkna ut medelpulsen utan oppvärming och nedvärming. Om du har en klocka som loggar allt är det ju bara att logga allt.

Frågan kanske handlar om själva medelpulsen. Att bara se på medelpulsen på en ökt är inte ett spesiellt bra mått på intensiteten. En lugn tur på konstant intensitet kan ge samma medelpuls som en stenhård intervall ökt med oppvärming och nedkörning.

Jepp! Der traff du spikeren midt på hodet. To vidt fordkjellige økter gir lik gjennomsnitt. Som nevnt: trener en i økt over andre intensitetsnivå bør en jo varme opp og trappe ned.

Du kan vel se av treningsloggen hvor mange minutter du har hatt i hver pulssone ? Å vite gjennomsnittspulsen for en økt har jo liten/ingen verdi. Det er jo tiden i de ulike sonene som er interessant,- for hver økt og ikke minst for hver periode ( f.eks. måned eller bolk).

Nja, for min del så sykler jeg i utgangspunkt med watt soner, og det er veldig opp til dagsform, hard/lett trenings periode osv som gjør om pulsen ligger der den skal være. på normale/utkvilte dager vil midt sone 3 watt være midt sone 3 puls. Og da er det kurant å bruke måten du sier, men hjelper lite når pulsen ikke kommer opp, kan jo ikke kalle en hard 3x15 økt for sone 2 bare for pulsen ikke lystrer.
Puls er greit for å få utviklinga over tid, men å logge hver min å bruke det som hvor mye du har vært i vær sone er dårlig for meg iværtfall, da er følt intensitet ett mye bedre redskap.

Vis vi skal kjøre z3 i 30 min er det jo det som er interessant om du fikser dette riktig ,vis du har fokus på det da ,,
forige år hadde eg gjennomsnitt på 121 slag .på alt ,

E kj det eg snakke om.

Watt sone 3 for min del er 265-315W, sone 3 økter er typisk 300-310W, på en utkvilt dag vil 3x15 med 305 i snitt være nærmere 185HR som for meg er høy sone 3 puls.

Så ser jeg på en dag senere i uka da også med 3x15, og nå er pulsen plutselig nedi 177 i snitt mens watt er akoratt lik. Da vil du si jeg har syklet i snitt så vidt inni sone 3, mens mesteparten av økta har vært sone 2.

Watt og følt intensitet er helt lik

Så da er det bare å kjøre på med en ny sone 3 økt dagen etterpå fordi denne økta var lett og talt ikke fordi puls sonen var ikke helt der den skulle være.

Jaa ,der er jo forsjell nå du har bevilga en hviledag ,det ser eg og på watten ,og kjenne på beina ,er de gode er det bare og kjøre på i toppene på oner ,watt soner ,,

Ut fra innlegget ditt skjønner jeg ikke helt hvilken måleenhet du planlegger og styrer treningsøktene etter, watt eller puls ? Det virker som at du sier "ja, takk begge deler", og det tror jeg ikke er noe smart prinsipp,- du bør velge entene å kjøre etetr watt elle rpuls. Har man wattmåler og kjenner terskelverdien, så er vel watt å foretrekke. Men jeg oppfattet at Ts snakket om pulssoner ?

TS spurte om når vi måler og logger puls.

Går utifra han vil vite hvordan han sørger for at han har ligget lenge nåkk i de sonene han har planlagt.

Prøvde bare si at i tyngre perioder kan det vær veldig vanskelig å komme opp i ønsket puls, men at jeg for min del fortsatt kaller det en sone 3 økt selv om pulsen i deler er i sone 2. Og da blir alle 45min av en 3x15 logget som sone 3. Uavhengig av om endel ender opp i sone 2 puls pga dårlig dag, det er like tungt for beina selv om pulsen er sløv.

"Du kan vel se av treningsloggen hvor mange minutter du har hatt i hver pulssone ?".

Prøvde også si at man bør ta puls med en klype salt da den varierer noe fryktelig og er en dårlig pekepinn på aktuell sone til tider, spesielt innendørs.

Så kom jeg med noen økter jeg selv har hatt der jeg har kjørt veldig hard sone 3 watt og ikke hadde klart veldig mye høyere.
Da er den ene dagen pulsen helt perfekt, mens neste er den milevis unda på samme watt, for å fått pulsen til ønsket nivå om jeg kjørte med puls hadde jeg sprengt meg underveis.

Jeg for min del kjører med watt, men følger nøye med på pulsen uten å styre økta etter den. Mener at om man kjører bare på puls så bør man ta følt intensitet inn i bildet, ellers kommer man til å sprenge seg gang på gang om man sykler mye og tungt.

Ved langkjøring vil det normalt ikke være en oppvarming/nedkjøring og da kan man måle snittet for hele økta. Ved andre typer økter må snittet tas på den delen av økta som skal vurderes. En økt på 30 min i sone 3 må f.eks. ikke inneholde oppvarming, da blir snittet helt feil.

Jeg har lest igjennom "Den store langrenns-boka", som jeg forøvrig vil anbefale. Mye nytting treningsinfo og ikke minst interessant å se programmene og inndeling av sonetrening til utøverne på landslaget.

En liten ting jeg bemerket meg var følgende: Ved hardtrening (>sone3) så inkluderte de også pausene mellom draga i total treningstid. Altså om en trener 4x4 intervaller med 2 min pause, så var økta totalt 22.min hardt...Andre som gjør det?

Og hvor langt ned slapp de seg i pausene?

Tipper de holder seg i/over sone 1 i hvert fall, og det er vel også grunnen til at det er vanlig å ta med pausene i total treningstid ved intervalltrening?