Smerter i hamstring ved "bakkeløping" på mølle?

Driver og løper en del intervaller på mølla om dagen. Har ikke all verden til løpssteg, så for at ikke dét skal være flaskehalsen, har jeg løpt intervaller med en del stigning -- typisk 7.5%. Løper stort sett et sett intervaller à fire minutter på rundt 14 km/t i snitt.

I det siste har jeg kjent antydninger til sårhet og ømhet på baksiden av låret allerede under oppvarming, og ved en anledning drev det sågar og nappet litt i leggene. I ritt får jeg stort sett aldri kramper, kan fra i år erindre at det skjedde to ganger, og da var det både langt ritt og varmt vær.

Som den observante leser kanskje har gjettet så koker dette ned til standardsspørsålet "doktor, er jeg normal?". Gir løpetrening i motbakke så stor lokal belastning at litt stølhet ikke er til å unngå, eller bør jeg lese dette som en begynnende overbelastning og forsøke å trene alternativt-alternativt i en periode? Bør jeg heller forsøke å løpe intervaller med mindre stigning?

Løper for ordens skyld på forfoten, og fullt restituert og ved løping på flatt underlag greier jeg å opprettholde et OK steg med hofta fram og lite "duving". Mot slutten av et intervalldrag i såpass bratt "bakke" ... not so much.

Hei
Jeg sliter med det samme problemet, og spesielt på høsten når jeg parkerer sykkelen og begynner å løpe. Som en konsekvens av syklingen er jeg svakere i musklaturen på baksiden av låret enn jeg er på forsiden. Denne ubalansen i musklatur gjør at jeg er utstatt for strekker og ømhet i hamstring og legger. Jeg er, som du, langt fremme med hoften og på tåballene. Dette gjør ikke problemet mindre, nærmere tvert i mot.
To far, to hard, to soon er det noe som heter. Dersom det gjør vondt, så er det sannsynligvis en av de overnevnte som slår til.

Jeg foreslår bruk av ordet Skinkestreng til hamstring.

"Napping" i leggen minner mistenkelig om det jeg har nå, sannsynligvis en strekk etter bakkedrag her på fredag. Litt kaldt og med et lite "glepptak" så var det gjort. Vær litt forsiktig hvis det napper, ellers kan det bli noen dager/ uker uten løping.

Jeg tror også at det kan være overgangen fra sykkel som skaper trøbbel. Forsøkte å kombinere sykling og løping i sommer og løp omtrent bare kvalitetsøkter for å få fart og steg ut av de løpeøktene jeg hadde. Endte opp med smerter i hamstrings og nedover i beina, akillessener, leggmuskulatur og knesmerter.
Jeg ville tatt en uke rolig, enten uten løping eller noe rolig med god strekking og så prøvd en økt med noe lavere stigning og intensitet. Funker det kan du øke derfra.

Prøver noen dager uten løping, så får vi se. Takk for innspill.

Kom til Kjelsås og gå på ski etter jobb. Det er mye bedre.

Prøver Solli etter jobb i dag, men gjerne Kjelsås en annen dag. Kan man øke vo2max med ski på beina eller???

Om man kan øke v02max med (langrenns)ski på bena? Definitivt ja, kanskje mest definitivt ja av alle aktivitetsformer.

Du bruker store muskelgrupper og får raskt høy puls pga. dette. Hvis alternativet ditt er å ikke løpe pga. skade, vil jeg helt klart si at det å gå på ski gir større treningseffekt!

Jeg kombinerer løping og sykling hele året. Vinteren er det ski. På den måten får jeg ingen strekk eller skader.
Hvorfor løpe intervaller på mølle i 7,5gr stigning inne? Noe så dritt kjedelig når man kan være ute i naturen på ski eller på beina.

Ro ned gutter, og sett på rette briller (de med glass som oppfatter internettironi).

Går på ski, selvsagt, og vet hva slags effekt det kan ha.

Tilbake til temaet så løp jeg i går i stedet intervallene rundt 15.2 km/t med 4% stigning etter en god økt på ski dagen i forveien som hadde "løst opp" alle smerter og vondter i hamstring. Det gikk veldig bra, og løpeteknikken led ikke så mye som den vanligvis gjør. Ingen stølhet i etterkant, heller.

Mølleintervallene er mer ment som et eksperiment enn som adspredelse i hverdagen. Kan hende blir det morsommere å gå på ski når kapasiteten ikke er på typisk vinterslumrenivå.

Intervaller på mølle er vel ikke så ille. Det er ikkk dumt å legge inn en spesifikk økt for det man øsnker å bli bedre til. Men når det er sagt så løper jeg ikke så mange kilometer i året, men synes jeg allikevel løper ganske fort. Det tror jeg er fordi jeg går klassisk ski om vinteren. Det gir god kapasitetstrening samt at diagonalgang aktiverer mye likt som et løpssteg.

Bakkeintervaller på mølle inne er det beste måten å trene effektivt på, her kan man fininnstille belastning for ønsket sone og lengde på intervallene. Fort opp i puls, fort ferdig med treningen.

Så over til trådsstarters spørsmål. Jeg løper endel bakkeløp, og har ikke mer problemer med det enn annen løping. Så tror ikke det gir veldig ulik belastning. Jeg vil anbefale deg å trene mer stabilitetstrening, sideplanke, planke, hamstring på ball, situps på ball. Se også på slyngeøvelser.

Du bør løpe 30min i sone 1 før du setter i gang med hardkjøring. En god og kontrolert opppvarming er viktig. Hvis du ikke løper mye til vanlig blir det alltid noe tilvenning for musklene.

Løp heller rolig økter på mølle for tilvenning hvis problemer vedvarer.

Ja, men jeg er egentlig ikke så innmari interessert i å bli bedre til å løpe, jeg greier bare ikke å motivere meg for rulla eller spinning og forsøker meg med å smelle til med en del intervaller av denne typen for å flytte vo2 litt oppover nå på begynnelsen av skisesongen. Min erfaring er at alternativ trening gjennom vinteren ikke spiller spesielt negativt inn på sykkelformen til sesongen (merk: min egen erfaring, basert på min kapasitet og mine fysiske forutsetninger. Jeg er ikke ute etter noen debatt om hva som er best, for meg er det uaktuelt å sykle langturer ute vinteren gjennom).

En halvtime oppvarming i sone 1 kommer jeg aldri til å gidde, det blir for konservativt for meg. 13 min med stigende intensitet er passe.

Et triks er å ta oppvarmingen utendørs! Gjorde dette forrige uke når det var for glatt til å trene hardt ute. Sprang en time ute først før en time med intervaller etterpå. Og nedjogging ute til slutt. Herlig!

Ja, det er sikkert lurt hvis målet er å bli god til å løpe. For meg er løpingen først og fremst en tidseffektiv måte å tilbringe mye tid i høy pulssone. Nå løper jeg riktignok 3-4-5 minutter til treningssenteret før jeg starter de 13 minuttene mine med oppvarming.

Bruken av ordet konservativt var ikke ment å henspille på hvor kjedelig det er å løpe på mølle, men heller at jeg synes det er litt overkill å varme opp så lenge. Beklager eventuell forvirring, sånn går det når man tar med seg jobbspråket over i det sivile.

Jeg har hatt samme problemet som deg, imag. Min erfaring er at følgende hjelper bra:
1) Være litt tålmodig og ta noen rolige tilvenningsøkter på mølla før hardkjøret med intervaller starter.
2) Ta seg tid til å jogge rolig ut etter intervalløkta.
3) Trene styrke på bakside lår (også).
4) Tøye godt etter de rolige øktene.

Takk for et konstruktivt svar, jeg ser fornuften i alt du skriver, men kan ikke love at jeg evner å gjennomføre mer enn 2) halvveis, 3) sånn passe og så skal jeg tøye ut etter at jeg har varmet opp, siden jeg neppe kommer til å løpe rolige økter i noen særlig utstrekning.

Ja, sorry. Jeg kom ikke på at de fleste her trener mer spesifikt enn meg mot å bli bedre på sykkel!