Hvor mye er din Terskel Watt ?

prøver, samme wattmåler inne som ute?.

En med veldig god anaerob kapasitet kan presse bedre i 20-min enn på FTP og vil ha større differanse til FTP enn 0,95, mens noen med elendig anaerob kapasitet vil ha 20-minutterseffekten nærmere reell FTP.

Og her er dere inne på noe av det jeg syns er vanskeligst å forstå. Ikke at det er superviktig for en på mitt nivå, men jeg vil gjerne forstå det...

I denne tråden advokerer JayTe for at VO2max trenes best (slik jeg forstår det) ved å trene blodpumpa, altså ved å åpne hardt for å komme inn i riktig puls-sone, for så å fokusere på pulsen, kontra den effekten man tråkker.

Jeg har trent VO2max på +/- 110% av FTP, hvor pulsen stiger jevnt, og hvor opplevd intensitet, for å si det mildt, er relativt forskjellig på første og siste drag.

Burde jeg endre opplegget mitt ?

Men dette hørte vel til i den andre diskusjonen.

[quote=Clotho_NOR][quote=kjerts]

320W på 18min og 55kg. Bittelitt bak fjorårsformen på 327W på samme vekt. FTP på ca 300W

Hadde 305W uka før, så dagsform med 320W var nok bra, men lagets raskeste syklet distansen 52 sek raskere..

Norges beste amatørlag, er målsettingen. Ikke kontinentallag.

Slik jeg ville definert en "amatør" innen sykling, må jo å ikke gå over turritt.

VO2max har knekkpunkt FØR makspuls.

For mitt vedkommende skal det hvertfall være mulig, da jeg hadde en ftp på rundt 340 mot slutten av sesongen i fjor. Klarer også å pushe litt ekstra watt ute i forhold til rulla inne. Skal derimot sies at det kommer til å kreve mye målrettet trening mot nettopp å øke ftp...

Om jeg hadde vært i mitt livs form nå, er jeg enig at dette høres litt vel hårete ut, men vet fra tidligere erfaringer at mine vinterwatt er langt unna det jeg presterer i sesongen.

Uten å gå for langt ut på glattisen, vil jeg tro at om du presterer en slik watt inne på rulle, kan man med målrettet trening øke minst 20-30watt...

Andre med mer faglig tyngde som har innspill?

Ser at flere benytter 20 min all out x0,95 som test. Har selv erfaring med at det er lett og overprestere på en sånn test. Var med på et prosjekt på Høyskolen i Lilleihammer i fjor sommer og kjørte to x to tester før og etter. Fikk en økning på 4% på ti uker på laktat test, samtidig så kjører jeg med power2 maxs krank og hadde ftp tester ute på 21% mer enn det jeg hadde inne på lab (overpresterer ?)

Har prøvd en annen test metode som er slik. Ov 20 min med en 5 min boost, 3min all out, 5 min aktiv hvile, 5 min all out, 5 min aktiv hvile, 8 min all out, 30 min aktiv hvile, 20 min all out, 10 min nedkjøring. Det resultatet som jeg får på 20 minuteren da er mer i samsvar med resultatene på lab. Kjører da en kontroll økt etter tre dager på 5x10 på 96%-98%-100%-102%-98% Jeg har ikke fått testet denne prosedyren ute ennå bare på rulle ( CT )

Kjørte du da FTP testene dine ute som 20min x 0.95? Det er rimelig hardt å holde det tallet en time ja......., men tallet skal vel egentlig mest fungere som et tall å sette treningsintensiteten etter. Klar det avhenger av hvor anaerobt sterk du er bla. Ole K fra Lillehammer sier og at 30min er bedre enn 20min. Egentlig er det vel bare å sette seg ned å kjøre en time så vet man nøyaktig!!

Ellers er det mange gode FTP resultater her

Jeg mente at laktat testen er den riktige !

Laktat test ligger lavere enn FTP, ved terskel gitt ved laktattest bygger du jo ikke opp laktat.