Smerter i lårmuskulaturen ved knebøy.

Jeg er en landeveissyklist på 17 år som har planlagt å begynne med maksstyrke på beina denne vinteren. Har nettopp startet på innkjøringsperioden med lette vekter og 20+ reps i hver serie. Forrige uke kjørte jeg knebøy for første gang. Stanga og vektskiver veide tilsammen 30 kg. Den første serien gikk greit, men den andre serien begynte jeg å kjenne akutte smerter i lårene. Tredje serien var smerten uutholdelig, og jeg ble nødt til å avbryte treningen. Var støl i 5 dager etter denne økta. I dag prøvde jeg meg på knebøy på nytt. De to første seriene gikk greit, men merket før tredje serien at bare jeg bøyde beina litt fikk jeg smerter, så droppet derfor siste serien. Jeg lurer på om dette er vanlig når man begynner med knebøy, eller om det er et resultat av dårlig teknikk? Noen andre som har opplevd det samme?

Litt generelt vil jeg anbefale at du kjører masse kjernestyrke og bygger opp det før du tar tung knebøy. Jeg er ikke sikker på om det er derfor du blir stiv i lårene, tvert om, det kan nok bare rett og slett være at du ikke er vant til å gjøre akkurat den øvelsen selvom du kan være en kjempe sprek kar for det. Men kjernestyrken gjør kroppen din klar for den store belastningen det er å ha masse kilo på ryggen og på bena dine. Dessuten trenger du kjernestyrken for å holde kroppen din stabil (mens du sykler) hvis bena dine skal utøve denne enorme styrken de evt opparbeider seg ved knebøy. Det blir akkurat som å prøve å dytte på noe når du står på skøyter. Du har ikke fast base under bena og dyttet blir rimelig ueffektivt. Hvis kroppen hadde vært stabil hadde dyttet vært maks effektivt. Brukte selv 120kg i dag på en slik knebøyøkt. Har latt knebøy ligge siden i vår, da kjentes det ut som kroppen skulle briste ved 80kg på ryggen, men med masse kjernestyrke i hele sommer så går 120 kg på skuldrene som en lek, og kroppen blir ikke anspent og kan konsentrere seg om det den skal nemlig bruk av lår muskelatur, fordi det er jo det du ønsker. Det er ikke noe vits å ta pushups heller hvis du ikke gjør de ordentlig hvis du forstår hva jeg mener. Mitt andre tios er å stoppe på 90 grader. Det er ikke så mye nytte, men masse risiko ved å gå lengre. Lykke til. Tunge, hurtige aksplosive knebøy gjør mye for farta på sykkelen.

Da har du vel fått en strekk da :-)

Typiske vondter ved dårlig knebøyteknikk er vel knær og korsrygg/sete.

Det er ikke noe skam i å gradvis gå lavere i knebøyen. Altså starte med å ikke gå så lavt og opparbeide seg styrke i muskler og ledd.

Mitt andre tios er å stoppe på 90 grader. Det er ikke så mye nytte, men masse risiko ved å gå lengre.

Jeg baserer det på følt smerte i knærne selv, som er mye større når du passerer 90grader, og anbefalt utførelse av Helgerud / Hoff. Jeg har en vitenskaplig artikkel av Helgerud / Hoff om maks styrke sin påvirkning av sykkelwatten på mail hvis trådstarter er interessert. har vært i direkte kontakt med Hoff. Følgende er lagt til grunn for utdøvelsen (fra studien), og fører ikke til noe brå overgang.

4x4reps styrke i beinpress eller knebøy ned til 90 grader i kneleddet og helt opp på tå. Rolig ned - mest mulig eksplosivt opp - så tungt at du ikke greier mer enn 4x4

Ikke dermed sagt jeg har rett, men det funker veldig bra for meg.

Jeg baserer det på følt smerte i knærne selv, som er mye større når du passerer 90grader, og anbefalt utførelse av Helgerud / Hoff. Jeg har en vitenskaplig artikkel av Helgerud / Hoff om maks styrke sin påvirkning av sykkelwatten på mail hvis trådstarter er interessert. har vært i direkte kontakt med Hoff. Følgende er lagt til grunn for utdøvelsen (fra studien), og fører ikke til noe brå overgang.

4x4reps styrke i beinpress eller knebøy ned til 90 grader i kneleddet og helt opp på tå. Rolig ned - mest mulig eksplosivt opp - så tungt at du ikke greier mer enn 4x4

Ikke dermed sagt jeg har rett, men det funker veldig bra for meg.

Her ser du hvordan en pen bøy skal være, selv når man begynner å slite på maks:
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY

Men alle olympiske vektløftere går jo latterlig dypt og de trener sikkert knebøy 5-6 ganger i uken med insane tunge vekter. Så når det kommer til knebøy så er det jo ikke bare teorien som sier en skal gå ATG.
Selvfølgelig må en ikke gjøre noe som gir smerter bare fordi det står at du skal gjøre det på den måten i en bok. Men når dette også er erfaringen til folk som har drevet med dette lenge så må en kanskje se på seg selv for å sjekke om en faktisk gjør ting riktig.

Synes det blir litt ignorant å skrive at siden vi er syklister så skal vi ta knebøy på en annen måte enn styrkeløftere. De tar jo knebøy ATG fordi det er påvist og erfart at det er den beste måten både mtp muskelutvikling og skadeforebygging.
Jeg mener en bør høre på ekspertene som i dette tilfellet er erfarne styrkeløftere.
Men det er tross alt bedre å gå ned til 90 grader enn å bare ta kvartbøy eller noe slikt.

Ja, men jeg følte det kunne forstås som at en ikke skulle gjøre det samme som styrkeløftere fordi vi er syklister. Jeg mener en nybegynner alltid bør ta ATG som utgangspunkt og eventuellt justere etter det.

Har tenkt til å prøve å trene knebøy noen ganger til, men hvis det fortsetter sånn som det her tror jeg jeg kutter det ut. Har i så fall tenkt til å erstatte det med styrkespurter på sykkelen. Vil dette gi omtrent samme effekt som maksstyrke på beina? Har også sett folk ha vektskiver under hælene når de utfører knebøy, har dette noe for seg?