Spinning

Hei!

Hvor mange økter i uka burde jeg kjøre på med i løpet av vinteren? Sykling ute i kulda med salt osv frister ikke.

Umulig å svare på....

Kommer an på hvor mange timer du ønsker å bruke på treninga, hvor lenge du kan trene pr økt, hvor ofte du kan trene, hvor motivert du er, hva du har som mål, hvor målrettet du vil forbli i månedene fremover osv.

Interessant spørsmål med sikkert mange svar
Kommer vel veldig mye på an på både intensitet på øktene og restitisjonstid i mellom, og ditt nivå og mål. Spinning blir ofte høy intensitet og intervallpreget trening så viktig at kroppen får hentet seg inn igjen før neste eventuelle harde økt.

For min del har jeg holdt meg unna spinning i noen år, mer av tilfeldigheter da jobben har bra treningsrom med styrkeapperater og kondisjonstrening har blitt tatt på ski.
Sist vinter ble det mye rolig sone1 på rulla foran tvserier etc.
Meldte meg inn igjen på treningssenter i høst nettopp for å kjøre spinningtimer med høy puls i en periode, og har kjørt 3 økter i uka der siden starten på oktober, pluss 1-2 økter i uka på rulle hjemme eller tredemølle på jobb.
Opplegget mitt siste 2 månedene har bestått av dobbelt time på mandag, hvor jeg første timen har holdt igjen og kjørt på sone1, før jeg neste 1,5timen har blitt med på opplegget satt for timen(polar time med visning av puls på veggen) noe som innebærer siste timen så og si konstant i sone3 og opp i sone4. Med litt sykling før timen og mellom har total tid vært på 2,5time.
Har kjørt ny spinningstime på lørdag(75min) hvor det vel blir 45min i sone3, lite restitusjon før ny time på søndag som er mer preget 5-10min drag i sone3, 3-4stk.
I dagene mellom har jeg lagt inn ca 2 roligere økter i sone1. Er jo tre dager på rappen med hardkjør(lør-søn-man) så godt med hvile på tirsdag før rolig økt på onsdag.
Drar til Grand Canaria om 1,5 uke for å sykle, etter det så tror jeg at jeg justerer ned til kun 1-2 spinningøkter i uka i et par måneder, og kjører et par-tre økter på rundt 2 timer på rulla eller ski i stede med fokus på lavere pulssoner.

Ett par - tre økter på sykkel i uka med lengre terskelintervaller, fyll på med langturer på ski eller på beina i helgene så er du godt på vei:)

Jeg kan kun snakke for meg selv. Nå har jeg drevet med sykling kun i 4 år og har vært fram til i vinter i helårssyklist,men i vinter for første gang så har jeg vært kun innendørs og spinnet. I begynnelsen så starta jeg med 1 gang --> 2 ganger i uka og tilslutt så har jeg holdt meg til 4 ganger i uka.
Men jeg har kjørt knallhardt. Og det har gitt resultater for min del..har slanka bort over 30 kg og det har vært knallhad disiplin fra min side. Nå jeg spinner så spinner jeg nå glatt 2,5 timer. Før når jeg starta så klarte jeg så vidt 45min :-p

Nå er jeg så hekta på sykling og spinning. Så gleder meg til våren og mange flotte turer ut i marka og langs veien.

Jeg hater egentlig spinning, men har de siste årene klart 2 spinninger i uka på vinterhalvåret. En med korte intervaller og en med lange. Sper på med en styrketreningsøkt og evt. litt ski/jogging. Har da klart å holde formen sånn nogenlunde over vinteren.