Hvor mye syre...

Hvor mye syre er det meninga at man skal kjenne i beina på terskelintervaller? Jeg har konstant syre i 3x15 minutter på sone 3-intervaller på rulla, må virkelig kjempe for hver watt og for ikke å stoppe opp på grunn av laktatopphopningen i beina. Men watten øker litt fra uke til uke, så har jo fremgang likevel. Jævlig irriterende og slitsomt å bli så utmattet både fysisk og mentalt etter øktene. Makspulsen min er mer eller mindre riktig, så ligger ikke i sone 5 uten at jeg vet om det.

Trenger svar fra oraklene jeg vet finnes her på terrengsykkel!

Er vel ganske opplagt at du ikke sykler i sone 3 om du har beina fulle av syre.

Kan makspulsen ha sunket 20 slag uten at jeg vet om det de siste par månedene?

Det interessante er ikke makspulsen, men terskelen din. La den styre "sonene".

Fikk en grei definisjon fra en ekspert på området her om dagen: Hvis noen på slutten av draget ber deg fortsette 10 minutter til i samme tempo og du mener det er utenkelig har intensiteten ligget for høyt

Ja da ligger du i z4 og over ,hold deg under 86 prosent ,da er du under laktat opphop ..

Det er vel også vanskelig å få pulsen opp på rulla? På mine intervall økter på spinningsykkelen stivner jeg i god tid før 90 prosent puls, som jeg greit holder på intervallene med joggesko uten at beina blir sure.

Det er bare snakk om tilvenning.
På mine 5x6 økter i høst har jeg klart fint å holde pulsen over 90% -95% fra 1:30-2:00 og ut på 3 tre siste inervallene. Samme på 4x4, men da blir de seff 1 min kortere.

Prob er at jeg får laktatopphopning på 80%. Har sikkert 50 timer på rulla de siste to månedene så burde vel være tilvendt. Får vurdere å kjøre en laktattest snart...

Regner med at du ikke har testet hvor din terskel er med laktattest men har regnet deg fram til din terskel ved hjelp av makspuls som du sier du heller ikke er sikker på.. Nei, gå å ta en laktattest og du kommer sikkert til å se at du har ligget for høyt. Trener selv terskeldrag (4x8min.) for tiden og har ingen probloblemer med å "stå løpet ut". Sier seg jo selv at dette burde gå greit all den tid du skal ligge på/under terskel. Lykke til!

Da du sier du øker i watt så bør du få tatt en FTP test og kjøre watt soner slik som flere har sakt allerede, lettere å få en god å jevn økt som ikke blir for hard.
Men slik du beskriver "symptomene" dine, så høres det ut som noe jeg hadde de første 150timene på raceren min, fikk sykkelen stilt inn ved hjelp av bikebrothers og gikk utifra jeg hadde perfekt sittestilling til jeg kjøpte ny sykkel og begynnte å justere på den. Leste mye på nett og uansett hvilken metode jeg fant så skulle setet være MYE høyere enn det jeg hadde. Økte høyden på setet med 2-2,5cm og BOOM, første økta fikk jeg blodsmak i kjeften, puls i været og ikke syre før den skulle komme.
Kanskje dette kan være noe å sjekke, setet er for lavt slik at beina tar kveld lenge før pulsen orker å komme?.

Poenget med terskeltrening er å øke terskelen for når det begynner å samle seg opp melkesyre i muskelaturen. Det er derfor ingen fasit på hvilke puls (sone) du skal ligge. Men det er et mål å ligge på konstant motstand (watt) gjennom hele økta (for alle dragene). Motstanden skal ligge så høyt som mulig uten at det samles melkesyre i musklene. Det er bedre å ligge ørlite for lavt enn for høyt. Det er derfor ikke til å unngå at pulsen vil øke gjennom økta. Om du kjenner at det begynner å samles syre i beina bør du heller få av litt motstand med en gang da dette vil ødelegge formålet med økta.
Klubben jeg trener i kjører nå terskeldrag en gang i uka på spinningsykler. Kjører mye 3 stk drag på 16-20 min. Har en instruktør fra Joker Merida som jeg syns har et bra og gjennomtenkt opplegg på disse øktene (noe variasjoner men stort sett samme grunnprinsipp i tillegg til generell terping på teknikk)

Satte watten på 200 og kjørte noen minutter i dag. 72% av max HF, syra så det holder. Hva er diagnosen? Lenge igjen å leve?

Hva slags treningsbakgrunn har du? Har du syklet ute før du satt deg på rulla? kommer du fra annen idrett, syklet i mange år?

Har du f.eks. løpt mye, og skal begynne å sykle så vil det være rimelig å anta at du har mye bedre O2 opptak enn sykkelmuskler.
Jeg ville funnet en intensitet hvor du klarer å holde på uten å få syre, også gradvis økt etter hvert. Hva watt er når du begynner spiller mindre rolle, du trener for å bli bedre. Terskel watten din er der den er uansett hvordan man vrir og vender på dette.

Juster deg inn, tren, øk sakte men sikkert så vil fremgangen komme naturlig.