Bli en bedre spurter

Hei jeg kunne tenkt meg å blitt noe raskere før bane nm i februar og spør derfor dere om derre har noen tips til å bli raskere?:D

Det er ikke lett å svare på uten å vite noe som helst.

De egenskapene som trengs for å være rask på bane er i hovedsak:
- Rå styrke (spes. viktig i start or aksellerasjoner)
- Raskt, "glatt" tråkk - beina må kunne spinne raskt. (Tren med fixie med lett utveksling)
- Utholdenhet: For å ha den siste "snerten" kreves det også utholdenhet.
- Og du må kunne sitte/stå rimelig aerodynamisk - luftmotstanden er stor i høye hastigheter.

Hva du mangler mest kan ikke vi vite, dette vil også avhenge av distanse.

Eneste problemet er toppfarten

Cycling Tips hadde nettopp en post om dette. Nå er ikke jeg noen banesprinter, så kan godt være det bare er humbug.

Finn en nedoverbakke med en 2-300m slette i bånn. Da kan du komme opp i 40-50 km/t uten å bruke for mye energi, for så å spurte når du kommer ned på flata. Har økt toppfarten min med en del km/t takket være noen slike økter.

Du kan også kjøre spurter i nedoverbakke (ikke for bratt da), da får du overfarts-trening, du spurter fortere enn du egentlig greier.

Skal man få bedre toppfart må man trene i hastigheter rundt toppfart, så enkelt er det. Husk gode pauser mellom dragene.

EDIT: 1000m bane er vel ikke der man har aller mest bruk for høy toppfart? Med 50 km/t i snitt (snitt altså, må jo seff ligge høyere pga lav fart i starten) vil man jo komme inn på en tid på rundt 1:10. Har ikke erfaring med banesykling selv, men dette er vel en god tid. Hva er toppfarten din nå?

Nå er norgesrekorden på 1000 meter 1.07 et eller annet. HAr selv kjørt den på 1.14 dette var da på utebane og etter det jeg vet så har rekordholderen (Anders oddli) kjørt på 1.11 på utebane. er da 16 år selv. Du kommer opp i toppfart etter 1 runde på 1000 meter så toppfarten er jo ganske vesentlig.

Da definerer vi toppfart forskjellig. For meg er toppfarten den høyeste farten man kan oppnå i en spurt, dvs ca 200m med opptrekk. Siden de færreste har et spurttog til disposisjon hele tiden, kan dette best testes og trenes på som jeg skisserte i mitt forrige innlegg.

Hvordan man best trener maksfarten man greier å holde i en 1000m får andre svare på, 1000m bane er en nisjegren selv innen banesykling som ikke nødvendigvis vil tilsi at man er rask på f.eks 200m all-out spurt. Man blir god på det man trener på.

Går utifra at du har hørt om Fixedgearfever.com hvis du tenker seriøst på banesykling, hvis ikke, sjekk det ut.