Nedbryting av hva?

Det eg lurer på hva er det ein egentlig i kroppen bryter ned når ein driver med utholdenhetstrening?

Vekttrening er jo greit, der bryter ein ned muskulaturen og skaper brudd mellom muskelfibrene. Som krever restitusjon etterpå.

Men hva er det som krever restitusjon av utholdenhetstrening, bryter ikkje ned muskulatur under ei sykkeløkt, iverfall ikkje i lette soner.

Så hva i kroppen er det som eigentlig restitueres under hvile?

Energilagrene i kroppen blir ihvertfall forbrent. Restitusjon handler ikke bare om å reparere ødelagte muskler...det handler også om å bygge opp energilagre. Og kroppen har flere typer energilager, blant annet i form av glykogen i leveren og i musklene.
Ellers består jo restitusjon egentlig av å forbedre "alt" som skiller en idrettsutøver fra en som aldri har beveget seg. Det er ikke kun musklene som er forskjellen på idrettsutøvere og andre. La oss nevne f.eks. hjerte, lunger og blodkar. Noe av dette vil også påvirkes av lav intensitet, og da er det i restitusjonsfasen dette skjer.

Forøvrig blir nok muskelfibre slitt også i lette soner - bare svært lite sammenliknet med når du "drar på". Ettersom færre muskelfibre får skader ved lav intensitet kan man drive med tøying/bevegelighetstrening etter lette økter, mens det naturligvis er strengt forbudt etter hardøkter. Noe ikke alle har fått med seg, riktignok. Jeg husker vi ble tvunget til å tøye ut etter harde gymtimer og treningsøkter da jeg var liten.

hmm ok

Veit at glykogenlager blir tappet av harde økter, men det må være meir enn mangel på glykogen som krever restitusjon.

Skulle gjerne vist hva dei andre typer energilagrene du nevner er.

Restitusjon av hjerte og blodkar skriver du, men ka fysisk er det som sjer med disse tingene?

Kroppens viktigste energilager er fett

Det finnes også energi lagret i ATP og kreatinfosfat, men dette holder kun i noen få sekunder (anaerobt arbeid) og vil ikke bli trent noe særlig ved lav intensitet. Uansett går det raskt å bygge det opp igjen.


Effekten av lavintensitet-trening er visstnok litt omstridt, men jeg mener å huske at det hovedsakelig er blodåretilvekst (kapillærtetthet i muskler), altså blodforsyningen til musklene. Mens høyere intensitet (fortsatt aerobt) trener hjertets slagvolum.

Både lav og høy intensitet er derfor viktig hvis du både ønsker å frakte mye oksygen, og å få det helt fram til der det trengs...

Takker for svar