Forslag til treningsplan

Jeg ønsker å bli en bedre syklist. Jeg har litt dårlig med tid til tider, pga av 2 små unger.

Foreløpig kjører jeg to terreng-turer i skog på 2t i uken (høy intensitet) + to spinning økter på ca 1t i sone 1 pga dårlig med tid, så da passer det å bruke spinningsykkel hjemme.

Hva bør jeg trene nå på vinteren? Har lest at en bør legge det meste i sone 1, men det har kanskje dårlig effekt i økter på 1t?

Ønsker å få til minimum 1t trening hver dag på sykkel eller noe annet, to dager i uken med 2-3timer.

Noen som har forslag til hvordan jeg kan legge opp en treningsplan fram mot sesongstart i april?

Det finnes en mengde informasjon, teorier og planer ute på nettet. Bruk litt tid til å søke og lese. Se f.eks. her; http://www.sykkelnytt.no/Trening/Tips/I-toppform-med-7-timers-trening-pr-uke%3F-4857

Tanken er vel at du skal få mye mengdetrening på vinteren, og da kan mye av det være i sone 1. Når du trener 4 ganger i uka, ville jeg ikke hatt sone 1.

Personlig ville jeg kjørt noe som
Dag 1 - Intervall sone 3 2x20 min - Totalt 1 time
Dag 2 - Rolig 1 time
Dag 3 - Div blanding sone 1-3 - totalt 2-3 timer
Dag 4 - Intervall sone 4, X x 4 min - Totalt 1 time
Dag 5 - Rolig 1 time
Dag 6 - Div blanding sone 1-3 - totalt 2-3 timer
Dag 7 - Rolig 1 time

Muligens litt periodisering osv, men det får vi beskrive senere

Open 1.0: Gode tips i artikkelen, takker

goatmxx: Blir ikke det litt mye intervalltrening så tidlig? Bør en ikke kjøre mer når det gjenstår 2mnd på intervallene? Eller er det ikke så farlig når en ikke trener så store mengder?

Personlig kjører jeg såpass med intervaller, men holder det i sone 3. Øker på med med hardintervaller utpå våren. Personlig holder jeg et såpass lavt nivå, så har mer en nok med å bygge motor og O2-opptak kontinuerlig. 4 økter i uka med litt puls (lange drag sone 3 (1 time) eller intervaller fra 3-20 min). Alt utover det er rolig. Og da har jeg bikka 8 timer i uka, noe jeg sjelden gjør. Ligger stort sett mellom 6 og 8 timer i uka, inkl en drøy time styrketrening.

Ok, takker for tips

Bygg god motor, så nærmere sesongen kjøper du inn intercooler, eventuelt en turbo.

Dvs. En god del styrketråkk og terskeltrening, gjerne lange drag, feks. 5x8min i grunntreningsperioden. Etterhvert som sesongen nærmer seg er kroppen klar for mer O2-trening og kortere, mer intensive intervaller for å utnytte det utvidede motorvolumet.