FTP test om en uke, hvordan "lade opp"

Ny FTP test skal tas neste uke

- Grunnet strekk har jeg ikke fått inn en skikkelig økt siden forrige søndag.

- Mistet 1 hard uke i baseprogrammet, men klarer jeg å fullføre de neste 4 ukene ender jeg på 8 uker med sone 1 og 3, 5 uker sone 1-2 (mest 2) og 1 skade uke. Satser på det er nåkk base for i år.

- Neste uke skal egentlig være et par 2-3 timers sone 1-2 økter + noen helt rolige for å opplade til ftp.
Men ønsker heller å trigge kroppen ut av "dvalen" slik at jeg kan gjøre det bra på testen.

Hvilke økter vil trigge kroppen mest?. Noen som har lyst å prøve sette opp en uke med FTP test på søndag for meg?

Tenker selv noe ala

Mandag 45m-1,5t sone 0-2 (Test at strekken er helt borte).
Tirsdag Intervall 3x15
Onsdag 45 min sone 1
Torsdag Intervall 4x4
Fredag Sone 1 2 timer
Lørdag 45min sone 0 + 4 spurter
Søndag 2 timer inkl 20min FTP test.

Synes opplegget ser greit ut (kanskje droppet fredagen?), men av erfaring så responderer vi veldig ulikt hva gjelder "formtopping". Sykler med folk som legger seg på sofaen siste uka før ritt og synes at det fungerer, mens jeg må spurte litt for å holde i gang.

sone 0 er vel ingen poeng? da kan du liksågodt ligge på sofaen... Det er meninga at hjerte skal pumpe, slik at systemet får rørt seg litt.

Tren som vanlig, FTP skal jo benyttes i en sammenheng hvor du trener vanlig, og ikke som ett skrytetall...

selv med en formtopp så vil jeg ikke si at FTP verdien min er et tall som kan skrytes av . Men jeg mener FTP verdien bør fåes i en god periode/dag, slik at sonene ikke blir for lave.

normalt sett tar jeg ftp som du sier i en normal uke da med noe nedtrapping, men har nå hatt 7 dagar pause og tenkte kanskje 1-2 intervall var lurt for å få kroppen tilbake i vanlig sykkelmodus, tror ikke jeg ville fått en god test om jeg hadde tatt den i dag.

Tror du gjør rett i å "dra" deg litt opp før du kjører testen. Selv prøver jeg alltid å ta testen når jeg har en såkalt "ekstra lett" uke. Har prøvd å kjøre testene i middels eller harde uker og da blir vanligvis resultatet alltid litt dårligere enn forutsatt.