Vondt/ Sliten i korsrygg etter å ha syklet

Jeg har såvidt nevnt at jeg blir sliten i ryggen etter sykling i en annen tråd jeg har men syns det ble mer riktig å starte en ny en.

Som nevnt i en annen tråd så begynte jeg med sykling i vår og med en Trek 1000 str 56. Syklet ca 140-150 mil med den før jeg kjøpte en Specialized Allez i str 58. Den ble for stor så jeg ble sliten i ryggen av å sykle på den etter ca 1,5 time. Etter div justeringer med stem lengder osv ble det ikke bedre så jeg solgte den og kjøpte en ny Bianchi Impulso i str 55. Merket med en gang at denne passer meg bedre, ifølge selger i butikken var det også denne str jeg skulle ha.

Men jeg blir ikke kvitt ryggplagene, merker ingenting når jeg sykler, det er som regel en stund etterpå/dagen etter. Da merker jeg at jeg er sliten i ryggen, akurat som om det er muskler som ikke har det bra. Har vært hos kiropraktor og fått knekt opp igjen ett par knuter og blitt mye flinkere til å tøye ut lårbøyere og rygg etter sykling.
Var hos en sportsbutikk og fikk tilpasset sykkelen ganske bra men merker fremdeles at jeg blir kjei i ryggen etter sykling. Sykler på rulle inne nå. Sitter 100mm stem men har bestilt ett på 90mm jeg skal prøve for å se om det blir noe forskjell. Setet er justert slik at jeg ikke vugger og riktig i forhold til kne/pedalaksel. Lærte en del om dette hos sportsbutikken som hjalp meg.

Er det noen som har noen ideer til hva jeg kan prøve? Kutte ut syklingen noen ganger og heller gå/jogge meg en tur? Kan selve setet ha noe med det å gjøre? Driver og tester ut seter om dagen og det jeg prøver nå får jeg noe hemningsløst vondt i setebena etter 1,5 time med... Eller burde jeg bare fortsette å strekke og tøye? Kan nevne at jeg har ikke syklet mer enn ca 20-25 mil med Bianchien enda og kun inne på rulle. Mulig det blir bedre av å sykle ute?

Og siden jeg ikke merket noe på Trek`en så innbiller jeg meg at det kansje ble strekt noe eller noe sånt med Specialized`n?

Gjør du noen styrkeøvelser for ryggen?

Det vil ofte kunne hjelpe. Knekking og knasing hos kiropraktor har ikke nødvendigvis så mye for seg om du f.eks. mangler styrke i musklene. Hva gjør du når du ikke sykler? Sitter du eller er du i aktivitet og bevegelse?

Det kan fort bli for mye sitting, og om ryggmusklene er for svake eller bare lite brukt kan de få det tøft på sykkelen.

masse styrkeøvelser for rygg OG mage er tingen. har det samme etter hver sommer hvor jeg ikke gidder styrketrening men vil sykle mest mulig

Har funnet noen enkle øvelser for ryggen men burde kansje gå sterkere til verks? På jobb er det mye bilkjøring og stillesitting så veldig fysisk er det ikke.
Men hvorfor har jeg ikke merket noe til dette før? Kan det være at ryggen fikk en ekstra belastning når jeg kjøpte for stor sykkel?
Merket overhodet ingenting av ryggplager før jeg hadde hatt Specialized`n i ett par uker. Da kom de snikendes litt etterhvert og på turer over 1,5 time merket jeg det godt i ryggen. Men som nevnt på Bianchien så merker jeg ingenting under selve syklingen.

Det de andre over sier er fornuftig. Det er ofte sånn med muskulære plager at de utløses av et eller annet, og så har en lei tendens til å forbli selv om man har utbedret det som i sin tur utløste dem.

Du kan jo gjøre noen vurderinger av setevinkelen din. For mange vil et sete som er helt i vater eller tilter litt bakover kunne føre til korsryggproblemer pga. overdreven rotasjon i bekkenet.

I tillegg bør det nevnes at du bør trene statiske styrkeøvelser i tillegg til dynamiske, siden mye av belastningen når du sitter på sykkel er statisk. Ymse plankeøvelser er bra, og kan gjøres når som helst.

Denne tråden burde vel kansje ligget under trening når jeg tenker meg om...

Har funnet noen øvelser på nett som kan gjøres hjemme så jeg må prøve å være ekstra flink til å gjøre disse øvelsene.
Kan jeg gjøre de hevr dag eller burde jeg ha litt pause innimellom?
Og burde jeg ta noen dager fri fra sykling også? Sykler 3 dager i uken som regel.

Og angående sete så peker det heller en liten grad nedover siden hele verktøykassa sovner hvis det peker oppover...Driver som nevnt å leter etter ett sete som passer.

Opplever du å bli støl og stiv etter at du har gjort øvelsene kan du fint vente en dag eller to før du gjentar dem. Blir du ikke støl og stiv så kan du nok gjøre øvelsene hver dag.

Plankeøvelse nevnes, og sideveis plankeøvelse kan være et fint tillegg. Det vil også kunne styrke muskulaturen i bekken/hofte.

Da jeg var fersk på sykkelen hadde jeg noen korsryggplager, men de vedvarte ikke lenge, og etterhvert som jeg ble mer vant til å sitte på sykkelen forsvant de helt. Alternative aktiviteter som belaster kroppen annerledes enn syklingen er absolutt å anbefale.

Trenger du ideer til øvelser har Lars-Arne Andersen i Olympiatoppen satt sammen denne Youtubevideoen med sykkelspesifikke styrke- og mobilitetsøvelser: http://www.youtube.com/watch?v=xLa7v8BPHy0

her er den del bra øvelser du kan begynne med og hvor jeg bruker mange av de ila høst/vinteren. inkl slyngetrening hvis du har/ønsker.
Det er i kun to dokument, men i ett til hvert format word og pdf
styrkeøvelser

Den var fin, TT. Bokmerket. Takk.
Fine dine også, thomas. På harddisken min nå.

Takk for video link og dokument link, der var det mye bra øvelser å prøve seg på. Har redcord slynge men ikke funnet noen god plass å henge de etter at vi flyttet til annet hus. Prøver å gå meg en tur i ulendt terreng nå i kveld og tar disse øvelsene i morgen istedenfor sykling.

Har også tredemølle så kanskje jeg burde bytte ut annenhver sykkeløkt med gå/joggeøkt på mølla? Eller vil det bare være bra å fortsette å sykle 3 ganger i uka, så kroppen venner seg til stillingen på sykkelen? Lurer på om jeg skulle ha byttet tilbake til vanlig dekk bak for å ta meg en tur ute i helga for å se hvordan ryggen reagerer på det da. Innbiller meg at ting blir verre på rulle da alt blir mye mer statisk?

ryggen kommer seg fort med riktige øvelser, så bare fortsett med sykling. selv om løping er bra variasjon men du blir støl de første gangene pga uvant for musklene. pass bare på at du ikke starter for hardt med styrkeøvelsene. mageøvelsen med ball/vekt synes jeg er veldig bra og lite belastende for rygg

Det virker som du har fått hjelp til å stille inn sykkelen, så det jeg skriver nå blir sikkert litt unødvendig, men.. Jeg har en bekjent som hadde plager med ryggen, viste seg at det ene benet hans var lengere enn det andre. Han fikk hjelp på Torshov sykkel til å stille inn cleats og sykkel, har visstnok ikke hatt problemer med det senere.

Personlig sliter jeg også litt med korsrygg, men mistenker at det er grunnet for mye sofasliting..

Ja fikk som nevnt hjelp til å stille inn sykkelen men det ble ikke sett noe på bein lengden i den forstand. Men har aldri vært plaget med noe ryggsmerter før så jeg tror de skal være like lange:)
Men kan jo måle forbsikkerhetsskyld.

Har gått en tur nå og tøyd ut litt etterpå så i morgen skal jeg prøve å få hengt opp slynge så jeg får testet øvelsene som går på det.

Det er helt nederst i korsryggen, like over rumpa. Har såvidt kjent av og til at det strekker seg litt ned mot låret men ikke vondt.
Det er bedre i dag enn det var i går. Syklet ikke i går men tenkte jeg skulle prøve igjen i dag med styret litt annerledes innstilt for å se om det er bedre/verre i morgen. Samt litt styrkeøvelser i kveld:)

Har syklet i ca 1,5 time igjen nå og merker egentlig ingenting mens jeg sykler.
Merker litt på bakside av venstre lår men det ble borte da jeg byttet sete.

Etter syklinga (ca 45min) siden nå så merker jeg heller ingenting i ryggen. Det kommer som regel dagen etter. Men det er ikke stølhets vondt jeg får, det er jeg sikker på.
Må kjøpe meg kroker til oppheng av slynger i morgen så skal jeg følge programmet det ble linket til lenger opp her. Fikk også med ett par program forslag med slynge opplegget.

Omkring iliosakralleddet kan det skje så mangt.

På norsk betyr det?

Iliosakralleddet er (populært sagt, jeg kan ikke annet) leddet mellom korsbenet nederst i ryggsøylen og hoftebenet.

Akkurat i det området er det store muskler og stor trafikk av blod og nerveimpulser, rett og slett mye som kan påvirke. Jeg må, selv om jeg stadig gjør øvelser for å holde området i orden, årlig innom min lokale manuellterapeut (de kan fysioterapi OG kiropraktikk) for vedlikehold.

Normalt bør imidlertid øvelsene som er postet lenger opp være tilstrekkelig til å holde ting ship shape. Men det er en god investering å la en kapabel manuellterapeut kikke på deg og eventuelt gi deg en omgang eller fire og noen gode råd.

Takk for forklaringen Valentino:)

Få deg en god bikefit.
Gjør masse kjerne muskel øvelser.
Sykle mye .

Du skriver at du blir sliten i ryggen, vil det si at du ikke har smerter utover treningsverk?

For min del så var det ryggen som ble gåen når jeg syklet feks Birken i stsrten. Jeg stod på Lillehammer med helt fine ben, men var helt knekt i ryggen. Samme når jeg begynte med landevei, men da var det skuldre og nakke. Løsningen min var bare å sykle mer, så gikk det seg til.

Slet med det samme selv men med noe justering av styret, og styrkeøvelser for rygg så ble det bra

Har vært hos den lokale sykkel sjappa og fått hjelp til tilpasning. Ikke med lasermåling osv men ved at han så på mens jeg syklet og gjorde noen justeringer utover det.

Som nevnt merker jeg ingen verdens ting mens jeg sykler, det kommer som regel dagen etter. Syklet i går og det er ikke så mye i dag faktisk:) har kjøpt oppheng for slynger så jeg skal starte med kjerne muskulaturen øvelser så fort jeg får hengt opp de.
Sykler 3 ganger i uka ca 1,5-2 t hver gang så det burde vel holde. Har iallfall ikke tid til mer. Byttet til ett komfort sete i går, bredt og stort og tungt men det gjorde underverker på hvordan det var å sitte over litt tid:) det var nok litt for langt frem i går så jeg har justert det litt lenger bak slik at det stemmer med kneet over pedalaksel osv. Høyden på setet er også ganske så riktig i forhold til lengden på innsiden av bena, det er justert ca 1cm lenger ned enn hva beinlengden tilsier. Har ett stem på 90mm og ett på 110mm som jeg tenkte jeg skulle prøve for å se om det er noe positiv/negativ forandring.


Og har som nevnt ikke kjent noe i ryggen i det hele tatt før jeg begynte å syklepå for stor sykkel og har aldri hatt rygg/hofte problemer før. Skuldre, det er ett annet kapittel men de har jeg ikke problemer med ifrb med syklingen.

Da har jeg montert kroker i taket til slynger:) Begynner med den treninga i dag og har også montert ett 90mm stem istedenfor 100mm for å se om det vil gjøre noe positivt/negativt. Det vil vel kansje ha en positiv innvirkning siden jeg da ikke blir fullt så utstrekt i ryggen kansje?

Nå er det lenge siden jeg startet denne tråden men har overhodet ikke vondt i ryggen lenger.
Slyngetreningen fungerte veldig bra til jeg klarte å overdrive litt så jeg har ei sene bak venstre skulder som krangler litt hvis jeg tar i for mye nå... Men merker ingenting av det ved sykling.

Mulig det hjalp å være hos kiropraktor, trene med slynge eller rett og slett få tak i en sykkel som passer. Eneste plassen jeg får vondt nå er i rævva av det helve.... setet.

Åssen seter har du prøvd? Har du testet Specialized Toupe? For min del er det en fordel at det minimalt med polstring på setet. Bedre med polstring i BIBen, bruker Assos... Før du velger Toupe må du måle i butikken hvor bredt sete du skal ha...

Har fått målt og skal egentlig ha 130mm seter men det går ikke i det hele tatt så 140mm fungerer mye bedre. Har prøvd mange specialized seter og har nå ett toupe gel+. Det fungerer ikke så verst men etter ca 1,5t så er "mellombeina" (ikke sikker på hva de heter men iallfall mellom pung og ræv) så ømme at jeg ikke orker å sitte mer. Kanskje det vanlige toupe setet passer bedre? Har ihvertfall funnet ut at jeg må ha sete med utfrest slisse i midten for at ikke alt skal sovne. Pr nå er det ingenting som sovner eller dovner bort, blir bare skikkelig øm....
Nå bruker jeg faktisk ett Biltema sete som er så langt det beste setet faktisk...

Har bestilt assos one bib nå så det blir spennende å se forskjellen på den heller rimelige biben jeg har no og assos. Men det var bestillingsvare så det går sikkert litt tid før den kommer...

Assos shorts og sykle stående litt innimellom så skal det ikke være noe stort problem...

Jeg får også vondt av Gel versjonen til Toupe etter et par timer. Det finnes 2 polstringsversjoner i tillegg til Gel. Prøv den med minst polstring, ev. S-works...

Kan høre om butikken har den vanlige versjonen for testing. Må innom de etter nye cleats uansett.