Strekk :(( Behandling ??

Klarte å løpe på meg en strekk i baksiden av det ene låret i går, hva er beste behandlingen ? Det napper skikkelig når jeg skal dra av meg støvlen på den foten, - samme sene og muskel som jeg bruker når jeg trener styrketråkk merker jeg. Så ut med styrketråkk en periode ( nei, ikke ta den diskusjonen nå !) .
Men hvordan bli kvitt strekken ?

Tror jeg har pådratt meg noe strekk greier også, men på baksiden av kne. Har søkt litt rundt noe du også burde gjøre .. hehe .

Og De nermeste dagene bør trening foregå rolig, så styrketråkk bør du glømme, massage og utrstrekking hjelper. Blir det ikke endel bedre innen uka anbefales lege og eller fysioterapaut da slike ting kan vare lenge.

Ja, uttøying anbefales på det sterkeste etter oppvarming da dette er den beste perioden for det.

Hamstrings opptrening

Nei, om man har ådratt seg en strekk bør man ikke tøye den/de musklene det gjelder, da dette hindrer muskelen i å reparere seg selv. Det beste vil nok være å ta det helt rolig i noen dager, og se om det blir bedre, hvis ikke bør du nok, som allerede nevnt, oppsøke fysoterapeut eller lege.

Strekk betyr at du har revet opp en del muskelfibre. Når du strekker ut, uansett om det er etter oppvarming eller ikke, så tøyer du muskelen slik at det blir mindre avrivninger i den. Altså får du mer av det du prøver å bli kvitt. Jeg ville ligget unna hard belastning av muskelen og uttøyning i noen dager.

Tren heller andre deler av kroppen imens. Ikke gjør øvelser som krever bruk av aktuelle muskel ved å overkompensere med andre muskler, da risikerer du bare å strekke disse også.

Lett aktivitet/trening som øker blodsirkulasjonen i muskelen skal visst gjøre tilhelingen raskere, men unngå tung belastning.

Jeg ble anbefalt eksentrisk trening av en fysioterapeut for en lignende skade.
Det gikk ut på at jeg la meg på ryggen foran kjøkkenbenken eller gjerne litt høyere. Så festet jeg helene på benken med rompa helt inntil ved gulvet. Så heiste jeg meg opp ved å bøye begge knærne, og senket meg så sakte ned igjen med all belastning på det vonde låret . 5 x 3 repitisjoner eller til utmattelse.
Det funket veldig bra så jeg vil absolutt anbefale at du tar kontakt med en fysioterapeut. Ellers er det jo mange nå som bruker kinesiologitape ved strekkskader. Finnes mye info på internett.

Følg Gammelogdesperat link.
I tilegg se på www.klokavskade.no og søk på Nordic hamstring.
Vært mye plaget med hamstring strekk, pga mye ballspill og svak hamstring muskulatur, eneste øvelsen jeg føler har gitt god effekt er : Nordic Hamstring.
Det er bla annet et opptrenings program som er greit å følge, jeg gjør øvelsen alene med hælene under en tung benk.
Ps! det er en tøff øvelse, anbefaler deg å følge programmet, og du må nok vente et par uker før du starter opp.

Holde skadested varmt ; feks bruke longs 24/7/365 for å øke blodsirkulasjon og påskynde helingsprosessen av de avrevne muskelfibre.

Sitter nå på rulla, i lav sone 1, strekken bak kne er mye bedre, kjenner kun noen små "stikk" innimellom, går dette som positivt, eller negativt for helinga?

Prøvde meg på en moderat spinningsøkt i går, kjørte mye stående, og det funket ok. Styrketråkk holder jeg meg unna foreløpig.

Rolig tråkking eller egenmassasje av området. Begge deler øker blodsirkulasjonen slik at kroppen får reparert skaden.