I hviken pulssone...

....trener du styrketråkk i?

1+ iht olympiatoppens soner

sone 1 - 2.

Personlig så ligger jeg i sone 2 til 3, mer 3 en 2.

I sone 1 til 2.

Ok. Jeg kjører i høy 3. Klarer liksom ikke å kjøre i noe lavere sone.

Den sonen som terrenget krever for å komme opp. Hvis jeg skal trene styrke, så trener jeg styrke, det vil si vektløfting. Ikke noe tulletrening som har lite for seg. Men det føles kanskje bedre for deg å tro at du blir supergod når du tråkker rundt med sånn barnehenger? Og trene vekter, det gidder jeg ikke. Hvorfor slite ræva av seg for å gå ned i vekt, bare for å smelle på seg ekstra kilo i styrkerommet? Skal begynne med det når jeg er så god at maksimal styrketrening kan gi den ekstra lille edge-n.

husk på restitusjon etter økta så.

que pasa??

Jeg kjører alltid styrketråkk i sone 2, med tråkkfrekvens ca 45 - 55. Da er det bare å legge på nok motstand til du ligger i riktig sone.

http://home.broadpark.no/~fanasykkelgrup...%201%20saml.pdf

Sone 1, 25-30 tråkk

Var nylig på foredrag angående sykkeltrening med Fredrik Mohn som bl.a. har trent Boasson Hagen og Nordhaug og vi fikk se deler av treningsopplegget som de hadde brukt. De kjørte styrketråkk i sone 2 med cadence 45-60 i kombinasjon med vekt trening og de kjøte økten med vekter først. Hvis jeg husker riktig: markløft 12 rep. så 9 rep. og til slutt 5 rep. med maksimal belastning. Dvs. at når de hadde løftet 5 ganger i siste sekvens så skal de ikke klare å løfte en 6 gang da det er for tungt. Men personlig så liker jeg å kjøre svært tunge styrketråkk(45-60)og ligger nok da i sone 3. Føler liksom at jeg slår 2 fluer i en smekk da og får kondisjonstrening "gratis" med på kjøpet :-)

De få gangene jeg har prøvd styrketråkk har det også vært i sone 3'ish. Har riktignok aldri trent styrketråkk jevnt over tid, da jeg mener andre ting er viktigere å trene for meg som ikke tilbringer 15-20 timer i uken på sykkel.



Markløft? Sikker på at du ikke mener knebøy? Greit at banesyklister trener en del markløft, men det er først og fremst pga de stillestående startene. Knebøy er uansett den øvelsen som er viktigst ifm banesykling, og å ikke kjøre knebøy hvis man først har bestemt seg for å trene styrke til sykkel er tullete IMO. Spesielt hvis man kun bruker en øvelse.

Jepp, markløft ikke knebøy som man kansje skulle tro! Grunnen er enkel i følge Mohn: med markløft fikk de trent kroppen hele veien fra tå til topp: ankler, legger, lår, hele ryggen, armer, skuldre og nakke. Dette hadde Mohn kommet fram til som den optimale øvelse i samarbeid med aktive styrkeløftere.

Hvordan går det med knærne dine da?

Fint :-)

Bra for deg. Jeg fikk merke belastningen på styrketråkk til fulle allerede første gangen(!) jeg prøvde det i høst. Høyrekneet som har en lang historie med betennelser og rævkjørt menisk, men som ikke er vondt ved vanlig sykling, ble vondt bare etter en økt.

Ikke forsøkt etterpå, for å si det sånn.

Tåler kneet det, er det jo bare å kjøre på for de som vil.