Hvordan ikke bli syk?

Jeg har ventet over et år på å få operert skulderen min etter en OTB i Valdresrittet 2011. Har ikke fått trent med kvalitet pga skaden siden det skjedde. Lett sykling på asfalt og grus er det eneste jeg klarer uten store smerter. Etter 2 timer på sykkelen begynner smertene å bli så store at jeg ikke klarer mer.

Jeg fikk dato for operasjon i begynnelsen av september. Ble sjuk og det ble utsatt. Jeg har nå fått ny dato 13. november.

Jeg vil ha denne operasjonen så intenst at jeg er villig til å gjøre ALT for å holde meg frisk. Hvordan bør jeg trene og hvordan bør jeg spise for å redusere risikoen for noe som kan stoppe operasjonen?

Nå sykler jeg tur på opptil 2 timer 3 ganger i uka (tirsdag, torsdag og søndag) og jobbsykling på 2x30 minutter tre dager pr. uke (mandag, onsdag og fredag). Bør jeg redusere, øke eller holde meg på dette nivået i forhold til å opprettholde eller forbedre mitt immunforsvar?

Hva med mat? Hvilken type matvarer er best for immunforsvaret? Er det noe jeg bør spise mye av for å holde meg frisk?

Mener å huske du har rulle, kanskje sykle mer inne?

Ellers av matvarer bruker jeg mye makrell i tomat, smør, melk, grove brødtyper, egg, og masse frukt når det er tilgjengelig (dette går det i nesten hver dag). Bruker også Spektro Multi-Vita-Min fra Solaray.

Tror ikke jeg har vært syk siden jeg var i london des 2011.

Startet en lignende tråd for en tid tilbake, og basert på egne erfaringer og innspill på andre har jeg satt i gang med følgende tiltak for å holde meg frisk:

- Ekstremt nøye med håndhygiene; vaske hendene tvert jeg kommer inn/hjem, før tilbereding av mat på jobben, etter møter på jobb med mye håndhilsing, osv. Vasker godt i varmt vann, av og til med antibac til slutt.
- Driller junior i god håndhygiene slik at han får gode vaner og ikke drar basselusker med hjem og inn fra barnehagen.
- Ren nese; er det litt tett, skyll med saltvann, snyt og vask hendene godt etterpå.
- Ikke frys på beina!
- Ikke få trekk på halsen/nakken.
- Spis sunt; rene matvarer, mye fersk fisk, grønnsaker, nøtter/frø. Ta tran.
- I forbindelse med trening: Ikke bli kald, så fort som mulig fra sykkel og inn i varm dusj.
- Om man kjenner antydning til murring: Spis gjerne litt mer enn normalt, ta en sterk C-vitaminpille for placeboeffekten sin del.
- Sov/hvil så mye som mulig.
- Drikk moderate mengder alkohol (ikke aktuelt for deg, om jeg husker riktig).

(Føler meg litt hypokondrisk når jeg skriver dette, men i fjor og året før der mistet jeg ganske mange treningstimer på grunn av sykdom/forkjølelse. Det skal ikke skje i år).

Jeg er også veldig sjeldent (bakterielt eller viralt) syk. Hele familien kan ligge som slakt mens jeg er upåvirket. Men min flaks er av en slik art at jeg GARANTERT får inneværende tiårs monster-influensa 12. november.

Rulle er ufattelig kjedelig. Så kjedelig at jeg sjelden klarer mer enn en halvtime før jeg går lei. Etter operasjonen er det eneste alternativ men frem til da orker jeg ikke rullesykling.

Bortsett fra kosttillegget så er også mitt kosthold rikt på alt du ramser opp. Så da gjør jeg vel sikkert noe riktig.

Hehe klarer ikke forstå alle som synes rulle er SÅ kjedelig. Greit nåkk at det er mange tunge perioder på rulla når du passerer 2,3,4timer osv.

Har snart 2 måneder på rulla med 15 timer i snitt(uka). Ser film, serier, hører musikk, surfer, alt etter hvilken økt jeg har. Nå gleder jeg meg til å komme i gang med dagens intervall økt på 2x30m i sweetspot .

For min del så er det et eller annet med at sykkelen er et fremkomstmiddel. Når fremkomstmiddelet står stille er det ikke noen gøy. Det blir som å stå og ruse bilen, liksom.

Jeg sykler heller halvannen time i pøsende regn, stiv kuling og 2 varmegrader enn en halvtime på rulla. Så intenst hater jeg rulla.

Hmm.. kanskje jeg skulle plassert rulla i dusjen?

Det er vel et faktum (sic!) at rett etter en trening er kroppen mere utsatt for sykdom. Jo hardere økt jo større er sjangsen for å bli sjuk. Denne perioden varer etpar dager etter økten. Har du ikke lyst til å "sleppe opp" Er det endel husråd for å stimulere immunforsvaret. Zink øker motstandskraften i slimhinner. Det er som regel her baseluskene entrer kroppen.Betaglukaner "trimmer" immunforsvaret slik at det er øket beredskap. Hvitløk,solhatt,ingefær,grapefruktkjerneolje,propolis og svarthyll sies alle å ha en god effekt hvis du først merker det er på vei.
Uansett,reduser treningsmengde=øket kortsiktig immunforsvar. IMO!

Mitt tips er å holde seg unna småunger. De er vist smittebærere på høyde med svartedauen.

Skjønner ikke at du klarer 3-4 timer på rulla jeg..Tror jeg har vært oppe i drøye 2 timer på det lengste selv...Ute er det ikke problem med 3-4 timers langtur i det hele tatt.

Der har jeg blitt immun. Har hatt barn i barnehage og skole de siste 10 årene.

http://earthsky.org/science-wire/turmeric-spices-up-virus-study

Bland f.eks. gurkemeie i vannet du koker risen i. Spis mer bruschetta fordi hvitløk er tingen. Tomat og avokado sammen øker opptaket av visse antioksidanter. Generelt inneholder økologiske matvarer høyere innhold av naturlige kjemikaler som hjelper plantene å holde seg friske. Disse holder sannsynligvis deg også friskere. Dette er cartenoider og polyphenoler.

Jeg har spist en makrellitomat nesten hver dag i et par år. Ikke syk så lenge jeg kan huske.

Rulletrening: sign inn på netflix, kjør på med film og serier så mye du orker. Husk god lyd, da hører du ikke din egen pust/lidelse....Jeg kjører 24-episoder med Jack Bauer når jeg skal peise på i sone 3, funker som fjell!

Blir du i det hele tatt syk? Hvorfor lage tråden?

Ikke et råd i tråden har du tatt til deg.

Har vært vikar i barnehage i noen uker. Snørra renner som bare det her nå. Mista godt over ei uke med trening. Ikke bra...

Seriøst? Hvilket råd er det jeg ikke har tatt til meg? Sånn utover at jeg ikke liker å sykle på rulle.

They see me rollin, they hatin

Syns du skal gjennopta målet ditt fra forrige sesong, da skulle du vel sykle X antall timer/km på rulla?

Etter operasjonen er det minst 6 uker med sykkelforbud. Da blir det nok mye rullesykling. Frem til da blir det jobbsykling med noen omveier og en kosetur på et par timer på helga. Operasjonen er halvannen uke unna og formen er på topp.

Sikkert lurt å ta det litt ekstra med ro rett før en operasjon også.

Jeg tror ikke du bør sykle så mye på rulle mens du har sykkelforbud, eller misforstår jeg?

Det er en skulder-operasjon. Jeg kan ikke se noen grunn til at jeg ikke kan sitte på en sykkelrulle uten å lene meg på styret.

Daglig inntak av VitaePro er sikkert oppskriften på å holde seg sykdomsfri.

Ikke inntak av alkohol er en sikker oppskrift på å holde seg frisk.

No problem. Jeg er avholdsmann. Nå er det en uke til jeg er hjemme i godstolen med armen i fatle og noen hyggelige piller innabords.

Har fulgt flere råd fra tråden her og har holdt meg frisk siden ben ble startet. Håper og regner med at det holder 6 dager til.

det er fint...lykke til(-:

Da sitter man hjemme i godstolen nyoperert og fin. Klarte å holde meg frisk.

Resultatet av operasjonen er dog noe nedslående. Kirurgen sa at det var så trangt inne i skulderleddet at han ikke klarte å se hva som var galt. Han mente mangel på plass var årsaken til stivheten og smertene, så han fjernet en slimpose og skrapte av deler av knokkelen som ligger over skulderleddet. Senene hadde rett og slett ikke plass til å bevege seg.

Nå er det trening, trening og trening for å se om dette hjelper. Bisepsen hadde mange langsgående skader. For å bli smertefri i bicepsen nå måtte han ha kappet den av og sydd den fast igjen. Han ville at jeg skulle trene opp muskelen for å se om det holdt å gi senene god plass til å bevege seg. Dersom smertene ikke forsvinner må han åpne meg opp, kappe av muskelen og sy den fast på nytt.

Det mest deprimerende var at han mente jeg ikke burde være tilbake på sykkelen før i februar. Jeg velger å være optimistisk og la den beslutningen være opp til fysioterapeuten.

*sukk*

Jeg gjør som jenta vår på 4år, og alle de tre unga har gjort. Alle småbarn strekker seg når de våkner. Dette glemmer vi voksne. Mange glemmer og hvor mye man kan "lese" uten å kunne språket. Så jeg tøyer LETT hver morgen, spesielt bein, skuldre/rygg.

Vondt i skulder? Tren alternativt!

-Sitt på sykkel/rulla uten å holde styret. Trenger ikke å holde seg fast.
-Styrkeøvelser i beina kan fint tas.
-TENK over hvilke øvelser du KAN gjøre.

Se muligheter, ikke begrensninger. Er man syk så kan man trene. (Er man sengeliggende er det værre..)

Jeg har på ingen måte tenkt å bli sittende i godstolen. I sykemeldingsperioden (6 uker) skal jeg gå tur hver dag. Skal prøve å få inn 2-3 gode rulleøkter i uka også.

Første fysio-time er om en uke og da får jeg nok øvelser jeg skal vøre flink til å gjøre.

Men først skal såret få lov til å gro.

Ta tran