9 kg på 9 uker. Off season slanketråd.

Kalorifordelignen pr dag er som følger:

Frokost: 21% av dagstotal, dvs 350kcal. (1-2 skiver (40g) eller havregrøt. Magert pålegg f.eks skinke). Da jeg kuttet ut x antall skiver gulost på skiva falt kaloriregnskapet dramatisk.

Lunsj: 25%, dvs 420 kcal. (Salat bestående av 1 egg, "noen" gram pasta, mye paprika, brokkoli og andre grønnsaker så opp til totalt kaloriantall)

Mellommåltid: 10%, ca 170 kcal: 2 stk frukt, typisk eple, pære eller banan.

Middag: 30%, ca 520 kcal. Følger "vanlig" familiemiddag, men veier porsjonene. Lager primært mat fra bunnen, alternativt pasta/ kylling. Største endring her er at porsjonene er mindre enn før.

Kveldsmat: 13%, ca 230 kcal. Gjerne et fullkorns knekkebrød, feks de nye "All in one"- pakkene, eller frukt.

Unner meg også litt godis, så lenge det er innenfor dagens kaloriregnskap.

Oppdatering siden sist:



Nå er jeg tilbake på 106 kg. Spiser så mye jeg vil men har halvert bruk av søtsaker.

Fra 120kg -> 95kg på ca 3 måneder. Gikk greit det med litt strengt kostregime(lav karbo med mye kjøtt og grønnsaker) pluss litt trening

Problemet er vel aldri å komme seg ned i vekt, det finnes det mange "lure" løsninger på! Problemet er å holde seg nede

jeg holdt vekten i noen år før jeg havnet 2 år på sofaen med ødelagt knee og mye pizza. Før jeg nå er tilbake der jeg startet!

Veldig usikker på om jeg tørr å kjøre på samme "kuren" igjen siden vekten ikke holdt.

Litt vanskelig å holde vekten nede når man bare har fått vekt tapet uten den store livsstilsendringen

Men en annen ting som er viktig å tenke på.. Vekt er ikke alt..

Status quo på vekta denne uka. Tatt et knepp på beltet om ikke annet.

Fullt fokus kommende uke, på tide med vektbevegelse etter to moderate uker.

Helg med lutefisk, øl og akevitt er ikke bra...
87,4 kg på fredag
98,3 kg i dag.

Blir noen ekstra timer på rulla som straff denne uka.

Håper inderlig at det var en skrivefeil 11,1kg opp er mye på et par dager :P, ellers er et godt tips å bruke feks fredags måren som veie dag da helga ofte har litt ekstra inntak av det meste, selv om det ikke betyr at man går SÅ mye opp i vekt.

Jeg selv veier meg hver eneste morgen før jobb, og vekta varierer 2kg, etter hvor væske og mat som er igjen i kroppen. Spiser mye så kan være det er mindre variasjon på de som spiser mindre.

He he
Det skulle være 89,3, Altså opp nesten 2 kg.

De store linjene viser alikevell en nedgang på 0,5 - 1 kg pr uke.

Aarg. Tungt inne i en sugende forkjølelse nå, uklokt å presse vekt før formen er bedre.

Blir romjulsslanking da

Baff. Etter to uker med fokus på trening og ikke slanking, så har vekta stått stille på 82 kg. Denne uka har jeg tatt grep og skiftet over til slanking igjen. Vekta i morges var 81,4 kg. Lineær vektnedgang etter trådstart mener jeg skulle ligget på 79,43kg, så jeg ligger to kilo etter skjema. Sånn får det være, så det nye målet er 7 kg på ni uker. Det er fremdeles en akseptabel nedgang, og treningsmengden har vært bra, så formmessig ligger jeg der jeg har lyst til. Er inne i en baseperiode med rolig mengdetrening og noe sone 3.

Jeg har forresten begynt å spise frokost senere på dagen (kl 9 istedet for kl 7) eller vente helt til lunsj. Når jeg allikevel ikke trener på morgenen, så er min erfaring at dette gjør det lettere å holde spiseskjema. Sulten kommer for meg som regel alltid på kvelden uansett, og da er det fint å ha noen kCal til overs når suget kommer krypende i åttetida.

Halvannen uke uten ordentlig trening på grunn av sykdom, mindre fornuftig mat enn normalt, mye kjeks og godteri, og mer enn normalt med alkohol. Og laveste vekt siden 1995. Moralen er: Spis mer kjeks, drikk mer øl, tren mindre.

Kjapt spørsmål: Når på dagen går dere på vekta? (Og hvor ofte?)

Går alltid på om morran, vekten min varierer relativt mye utover dagen avhengig av trening og mat så morgenen er for meg det beste tidspunkt å få noenlunde like forutsetninger for veiingen på.

Jeg går på hver dag for å følge med og fange opp variasjoner (og årsak), men logger offisielt en gang i uka.

Alltid på morgenen, etter dobesøk og før frokost. Hver dag.
Vekten varierer veldig fra dag til dag, så da er det som nevnt over greit med hyppig registrering. Jeg har laget et excelark som regner ut gjennomsnittsvekta de siste 7 dagene. Dette generer en jevnere nedgangskurve. Jeg har postet en figur lenger opp i tråden hvor gjennomsnittsvekten er en av linjene.

Poster den igjen her. Det er fra forrige slankekur:

Supert, takk for tilbakemeldinger. Jeg er litt redd for å bli for opptatt av denne vekta, så nøyer meg med å veie meg en gang i uken! Fredag morgen blir min faste veiedag.

Pling,

Etter to vakuum- uker smalt det av 1,4 kg på den offisielle veinga denne uka. Daglige variasjoner forekommer, men trenden er uomtvistelig.

600g til ned så er første hovedmål nådd, 4,6 kg til så er hoved-hovedmålet nådd.

Basert på erfaring sitter dog de neste kiloene langt inne....

Etter 36 dager med slanking unnagjort har jeg gått ned 3 kg til 81 kg i dag. Etter en toukers stagnasjon midt i er jeg i siget igjen. Jeg regner med at de neste tre kiloene skal gå relativt greit, emn at det etter det vil bli litt verre, slik @JanM antyder.

Hva tror dere om dette programmet?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

Larst

Har kjørt det før på mølle, tror det er lettest og få til her, da man bare hopper ut på siden i pausene mens mølla går. Fint for variasjonens del og som alternativ på dager man har dårlig tid\ikke orker og kjøre en vanlig intervalløkt.

Vekta stoppa på 87,1 i dag. Nedgang på 900 gram siste uke 2,1 kg bak skjema, så 82kg på julaften blir vanskelig, men vi får stå på hele veien til mål.

Dato Mål Veid
23.okt --- 91,1
29.okt 90 90,9
07.nov 89 88,1
12.nov 88 88,1
19.nov 87 89,3
26.nov 86 88,0
03.des 85 87,1
10.des 84 ?
17.des 83 ?
24.des 82 ?

Bra jobba. Sliter med en forkjølelse som herjer kroppen, men går "på" senere i uka.

5kg på 21 dager blir noe sånn som 1600kcal i underskudd hver dag, du må bli j.... sulten!

Mange flinke folk her ser jeg:)
Har selv gått ned ifra 110+ til nåværende 89kg på ca 6mnd.
Jeg meldte med inn i vektklubb.no og har slavisk fulgt kalori grensen pr dag og lagt inn ABSOLUTT alt jeg har spist i oversikten de har der inne. Det fine med vektklubb er at du blir veldig klar over hvor mye kalorier det er i hver enkelt ting og at du får ett press på deg når du må legge inn hva du spiser.

Jeg har i tillegg trent selvsagt og har gått ned ca 1kg hver uke. Nå går det ganske mye tregere når det verste fettlaget har forsvunnet men jeg har tenkt å prøve å komme meg ned til 80kg. Mulig det ikke blir så langt ned men det blir iallefall til magefettet er borte.
Daglig kca inntak nå skal ligge på 2250kca, da har jeg ett daglig underskudd på 500kca som tilsvarer 0,5kg i uka. Med rullesykling 3 dager i uka så burde dette gå bra videre nedover så lenge ikke jula kødder til alt da...(selvdisiplin ønskes til julegave:) )

Men målet med å ha gått ned de restrerende kiloene er satt til april så jeg har god tid enda.

Enig ang vektklubb.no. Det var en a-ha opplevelse å se reellt sett hvor mye "en ubetydelig" godsak her og der gjorde for det totale kaloriregnskapet.

Selv om man vet at det er slik har det en sterkere effekt å se tallenes tale.

For min del kan jeg egentlig spise ganske raust så lenge jeg kutter 90% av søtsakene og de 8 ekstra osteskivene på brødet.

Har prøvd å spise sunnere de to siste månedene. Vekten går litt opp og ned , men i sum har jeg tatt av 3 kg. Men et par ganger har jeg gått på en sprekk.....drukket øl, spist, peanøtter, chips og annet usunt i "store mengder". Men da jeg veier meg dagen etter , har jeg gått ned mer enn vanlig. Hva skyldes dette ? Kanskje det er lurt å legge inn noen fråtsedager......?

Jeg vil gjette på at du er dehydret (mistet en del vann som igjen er lik ned i vekt) av all den usunne maten + ølen. Dagen etter der igjen derimot, tror jeg du kan få svi.

Ny mandag,veiedag, og nedgang på 900 gram. (2,2kg. bak skjema)
Ser vel ikke ut som jeg greier målsetning, men skal fortsette slankekur helt til nissen kommer, for så å ta en status.

Dato Mål Veid
23.okt --- 91,1
29.okt 90 90,9
07.nov 89 88,1
12.nov 88 88,1
19.nov 87 89,3
26.nov 86 88,0
03.des 85 87,1
10.des 84 86,2
17.des 83 ?
24.des 82 ?

Hoi.

Etter to uker med sjukdom og trøstespising kan jeg melde at jeg kommer ca halveis i målet mitt.

Jeg har gått ned fra 84 kg til under 80, nå ca 79. Dvs ca 4-5 kg på ni uker.

Jeg har ikke slanket meg i november/desember før, og det var vanskeligere enn januar, slik det var forrige gang.

Målet er fortsatt 75 kg, så jeg komemr til å fortsette nedgang på nyåret. Planen er hissig ned i januar, og så et par kilo til i februar, før jeg starter med en del hardtrening og vektstagnasjon. Hvordan har det gått med dere andre de siste ukene?

Går jevnt og trutt rette veien, er gått ned fra 86,5 (1.11) til 82,2 idag. Målsettingen er 78 før 30.3 2013 For så å ligge deromkring i 2013. Satser på at Rapha festival 500 i neste uke får meg på gli ned mot 80 :-)