Intervall sone 3

Vart litt varierte svar på mitt spørsmål ser eg,nokon meiner eit langt drag er berre å fortsette med, andre meiner at det er bra med 60 min drag men at ein også må variere med kortere intervaller.

Konklusjonen min blir vel at eg får gjøre det eg føler mest for den dagen eg trener :-)

Jeg tok en O2 test og fikk fastslått at terskelpulsen var på 179 slag ca 8-9 slag under maks så du har nok mye å gå på :):)

Hvilket O2-opptak som prosent av max hadde/har du da på terskelpuls?

Har såvidt begynt litt forberedelser til neste vår ved å gjennomføre noen intervalløkter i sone 3. Inne så skjer det på Flow rulla som også måler watt. Det som er gjennomgående på de øktene jeg har gjennomført er at jeg greier å holde pulsen stabil der den skal være i sonen, men watten faller betraktelig allerede etter intervall nummer to. Hvorfor er det slik?

Watten faller ja, men skrur da ikke på noe!

Kjører nok ikke på fastwatt nei. Kadensen faller nok bittelitt for at pulsen ikke skal fly i været.

Hvorfor kjører du ikke med watt soner når du har wattmåling? .

I realiteten faller intensiteten, men pga cardiac drift holder pulsen seg jevn.
Se på watten, drit i pulsen.

Når du trener etter watt må du finne wattsonene dine. Glem pulsen. Tren etter watt. Pulsen stiger det er helt normalt, men den trenger du ikke tenke på når du trener etter watt.

At watten synker når du prøver å holde jevn puls er helt normalt. Men som sagt så drit i pulsen og hold heller jevn watt.

På økter der du kjører etter watt, skal belastningen holdes konstand og pulsen vil komme senere. Har du konstant puls fra start vil jeg tro at du starter for hardt.

93,75%

Jeg trener ikke etter wattbasert trening, men etter puls. Mine spørsmål er på bakrunn av å følge med på hvordan watten "oppfører" seg under økta ift pulsen.

Ikkenoe godt svar på det bortsett fra å gjøre et strukturert og planlagt forsøk på pulsbasert trening i noen måneder fremover.

Blir ikke det omtrent som å bruke bøyler når du har cleats?

Joda, du har sikkert et poeng. Nå skal det sies at jeg ikke har satt meg detaljert inn i fordeler ulemper ved puls vs watttrening.

Tidligere intervalltrening har foregått mye på "følelsen" med pulsklokka som indikator.

Trener du etter puls så vil den virkelige intensiteten variere etter dagsform. Det skjer ikke når du trener etter watt.
Du får en mer "stabil" og riktig trening.

Har du mulighet til å måle watt på rulla så bør du finne terskelwatten(ftp)din og lage et wattbasert program fremfor å gå etter pulsen, som kan variere fra dag til dag

Står mye om watt vs pulsbasert trening her : sykkeltrening

Takker. Kjenner meg godt igjen i det du beskriver om dagsformen. Skal se hva jeg kan få til her

En liten ting en kan bemerke seg er at Flow rulla trenger 10-15 min for å bli skikkelig varm, for deretter å vise litt lavere watt en ved starten.

Om man skal bruke watten til intervaller og slikt bør man oppvarme både rulle og dekk i 10 min før man kalibrerer. Ellers blir det som torlog sier at watten blir feil.

Er ikke det ekstremt høyt? Hadde selv 73.5% av VO2maks på terskel, og 82% av makspuls. Er dette noe som øker gradvis med årene?

Hvor store mengder pleier dere å legge inn i sweetspot pr.uke ?
Selv klarer jeg ikke mer enn 2-2,5 time på 90-95% ftp.
Hva med dere andre ?

Har i dt siste hatt rundt 1t45min på ca 90% av FTP, skulle ikke hatt problem å kjørt mer i sone 3, men grunnt mye sone 1 har jeg ikke nåkk dager i uka til å kjøre flere intervall.

Generelt kjører jeg 0t i sweetspot pr. uke
(Hadde dog 1t:50min i overkant av ftp.)

Prøvde meg på en Watt sone-3 økt forrige dagen, for å sjekke påstanden om å holde sone-3 i timer..

1x50min med watt i sone 3 (88%ftp snitt="sweetspot").
(Watt Sone-3 ref:Aaberg er 78-90% ftp)
og hadde puls midt i sone-3 ref. OLT.
Kunne sikkert ligget innenfor begge i en time til, hadde det ikke vært så kjedelig, men watten ville nok sunket noe, men fortsatt vært innenfor watt sone-3.

(Kjører ellers nesten bare ftp eller høyere.)

Dette skjønner jeg lite av. Hva var det som egentlig ble målt i denne testen og hvordan ble terskel bestemt? Definisjonsmessig ligger jo sone 3 basert på VO2max mellom 80 og 87% (OLT), altså med terskel rundt 86-87% O2max som igjen korrespondere med snaue 4 mM laktat. Dersom du bare har kjørt O2-test, så må nødvendigvis terskelpulsen være den du har ved ca 87%av maksO2. Det er definert sånn. Har du i tillegg gjort en terskeltest med laktatmålinger som sier at laktatterskel er på 93,75% av O2max?

Hvor mange timer tilbringer du i sone 3 og oppover, i løpet av et år?

Han driver fremdeles med kvalitetsarbeid.

Akkurat derfor er det så viktig at man forklarer hva/hvilken terskel man snakker om, og hvilke definisjoner en støtter seg på. Feks så endrer ikke laktat-terskelen seg nevneverdig med dagsform, men det gjør terskelpulsen. Terskelwatt endrer seg også mindre enn terskelpuls. Terskelbergrepene blir om ikke entydige så i det minste en smule klarere om man feks skriver laktatterskel og pulsterskel enn bare terskel. Eller terskelwatt/terskelfart for den saks skyld.

Har ingen anelse da jeg kun har wattmåler på rulla men planen er å starte høyintensivt i mars/april.
I sesongen blir det stort sett ritt og trening på rundbane. Tidligere har jeg stort sett kjørt øktene over sone 3 men tenkte jeg skulle prøve å trene mye på sweetspot å se om terskelwatten blir bedre.

Testen var med sånn slange inn i munn greier og de satte terskel ved ReR=1. (Noe som er vanlig).
Og terskel i tabellen hos OLT er ikke definert av puls men av Laktat. 82-87% er kun en veiledning, mange vil kunne ha sone 3 fra f.eks. 85-90% av maks.

For å gjøre forvirrelsen komplett finnes det vel et par ulike laktatskalaer også?