Styrketreningstips?

Senhøst, mørkt og guffent. Det er altså tid for å trekke innendørs noen uker og kanskje få seg et par gram muskler igjen...

Trenger tips til effektivt treningsprogram, som gir litt varige resultater. Jeg prøver å kjøre en eller to runder i året med kun styrketrening (orker ikke tulle inne på gymmen en dag i uka hele året). Har brukt Release your potential-programmet
tidligere og føler det gir gode resultater når jeg bytter ut småøvelsene og legger inn et par ekstra øvelser på store muskelgrupper.

Vurderer å teste en runde med 5x5-trening for å se om det kanskje er enda mer effektivt. Hva tror dere? Det er viktig med en kort høyintensitetsøkt, ellers blir kona gretten for at jeg lar henne være alene med babyen for lenge...

db combo programmet til bikejames(.com) er enkelt.

Ellers kunne du jo vurdere å handle en hjemmeslynge fra redcord. De har de på xxl og følge olympiatoppens redcord-opplegg..

DB-comboens styrke er at det er et element av kardiotrening i opplegget.

ah takk. Litt cardio er nok lurt, siden jeg planlegger en periode med kun styrketrening. Hjemmetrening funker ikke for meg, det blir for lett å tenke "tar det etter middag", "tar det etter babyen har lagt seg" osv...

Bruker også opplegg fra bikejames.com. (http://ultimatemtbworkout.com/) Fordelene er at dette er rettet ikke bare mot ren styrke men også funksjonell beveglighet og balanse samt cardio. Er veldig fornøyd så langt.

I følge Olympiatoppens definisjoner vil 5x5 falle under kategorien maskimal styrketrening, og da er det anbefalt med pauser mellom settene på minst 3 min. Så du kan regne ca 20 min per øvelse. Vet ikke hvor mange øvelser du har tenkt til å kjøre, men hvis du har dårlig tid kan det bli knapt.

Skal du trene styrke så tren styrkeløft øvelsene (benk, markløft og knebøy) med frivekter. Spe på med andre øvelser ut i fra hvor mye tid du har.

Den gangen jeg trente mye styrke så hadde jeg som regel at jeg skulle ha 12 set per muskelgruppe (eksl oppvarmings set) fordelt på 3-4 øvelser, og mellom 4-10 rep pr set.

det er ikke noe vits og kjøre så mange sett, da vil du bli fort overtrent som jeg har forstått det, på technutrition anbefaler de så lite som 1 sett og mener at det gir kjempegod framgang til og begynne med. tror nok du skal ha trent i bra mange år for og trenge så mange sett. det finnes mye fin informasjon på iform.no også.

Sleng på overhead press og barbell row(Pendlay row) så får du med skuldre og øvre del av rygg også. Da får du grundig trent hele kroppen med et minimum av øvelser. 5 x 5 med ett til fem minutter pause, alt etter belastning er fint.

Støtter forslag om å basere styrketreningen på baseøvelser. Varier set og reps. Vet det av mange anses som feil, men jeg kjører ulike øvelser i pausene. Hva jeg fyller inn avhenger av baseøvelsene den dagen. Jeg synes det funker greit, det sparer tid, og det holder trykket oppe.

Les gjerne på ulike treningssider, men det er egentlig håpløst med så mange motstridende,og samtidig bastant konkluderende og generaliserende artikler.

amen! Det er lenge siden jeg sluttet å lese de forumene der... Jeg har kjørt på med basisøvelser + noe ekstra for rygg og nakke, og synes det har gitt resultater tidligere. Nå er tanken å trene styrke på senhøsten når det er vått og guffent, og ellers trene ute. Så da lurer jeg på om basisøvelser fortsatt er tingen. Har inntrykk av at svaret er ja.

Ulike treningssider har ofte ulike målsettinger med treningen. Før trente jeg mye styrke 4-5 ganger i uka med både basisøvelser og isolerende øvelser, 8-10 rep per sett. Nå som jeg trener utholdenhetsidrett, har jeg kun basisøvelser i styrkeprogrammet, 6-8 rep per sett, men kortere pauser (30 sekunder).

Basisøvelser blir alltid riktig, uansett hva som er målet! Isolerende øvelser har liten mening med mindre man driver kroppsbygging eller skal trene opp en helt spesifikk muskel.