Styrketrening for syklister - leg extension?

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/fagstoff/styrketreningsovelser/page980.html
Kom over denne siden hos olympiatoppen der det sto at: "En anser denne øvelsen for å være relativt ufunksjonell for de fleste idretter". Har kjørt denne øvelsen i cirka et år nå kjører 3x12 repetisjoner med 50 kg. Er dette fullstendig bortkastet? Evt. for tunge vekter... sto at slik trening med svært tunge vekter er skadelig. Nå vet ikke jeg hva som blir ansett som svært tungt. På forhånd takk

Sikkert ikke bortkastet, men kutt den heller ut til fordel for knebøy. Da helst med lav stang (low bar), relativt smalt grep og bøy helt ned til parallell, altså låret parallelt med golvet (Hofteledd lavere enn knelejdd). Med fri stang, ikke Smith maskin. Finnes knapt den styrkeøvelse som får med flere muskler enn knebøy i den utførelsen. Faktisk hele kroppen inkludert armer, rygg og mage.
http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8

Leg extetension kan være skadelig om man ikke justerer omdreiningspunktet riktig i forhold til kneleddet. Øvelsen isolerer muskulaturen på framsiden av låret, og bevegelsen er ikke spesielt sykkelspesifikk
Knebøy evt beinpress også varianter av etbeinsknebøy er mye bedre og mer funksjonelle øvelser for framside lår!

Angående hva som er svært tunge vekter vil jeg tro at det er der hvor du klarer maks 4 repetisjoner. evt bare 2.. Men henger meg med de under her.. knebøy og beinpress er å foretrekke.
Selv trener jeg ettbeinsbøy, da det er noe som er lett å trene hjemme, samtidig som det er mer enn tungt nok. Hvis du syns ettbeinsbøy er lett kan du prøve følgende (hvis det ikke allerede er måten du gjør det på): Ta ettbeinsbøy med det beinet som er i luften bakover, og pass på at KUN kneet skal ned i bakken. Gjerne rett ved siden av det beinet som du belaster.

Å kjøre som du sier 3x12 rep med 50 kg i et år. Vil jeg kalle bortkastet. Skal du bli sterkere må du ned i 4-6 rep f. eks i 1-2 mnd også opp på 6-8 rep i 1-2 mnd. Med ny runde med 4-6 rep osv. Da blir du nødt å variere hvor tunge vekter du trener med, samtidig som kroppen ikke rekker "å vende seg til" belastningen