Restitusjon

Faktorer for restitusjon:

-Ifølge boka bruker musklene 1.5 til 2 timer på å fjerne melkesyra fra musklene(mindre om man trener på lav intensitet som nedkjøring).

-Hvor lang tid bruker glykogenlagrene på å fylles opp? Ca 18t i følge Kaggis senior?

-Muskelfiber etc må bygges opp igjen. Hvor lang tid tar det? (kjør på med masse protein)

I tillegg er det nervesignaler osv som blir utslitte(søvn?). Men i teorien så burde det jo gå an å kjøre intervaller hver dag siden de mest åpenbare energikildene og prosessene ser ut til å ordne seg tilbake til normal etter 18 timer. Hvorfor anbefales det å vente en dag imellom? Sies jo at man skal vente 48t mellom harde styrkeøkter, gjelder det samme for intervaller?

Det ideelle burde jo være å kjøre intervall hver dag så fremt man rekker å restituere seg imellom.

Jeg skal ikke skryte på meg mye trening nå, men når jeg er skikkelig i gang, kan jeg kjøre intervalltrening flere dager på rad. Og når jeg var aktiv kjørte jeg ofte 5-6 dager med intervalltrening på rad. Så lenge du holder deg i sone 3\sweetspot bør 22,5 timer med restitusjon holde lenge.

Kjører du for hardt vil du risikere å kjøre deg ned, og risikere å få først for tidlig formtopp, før du blir sliten og kanskje syk.

Dette avhenger av søvnkvalitet, kosthold og hva du bruker resten av døgnet til også selvsagt.

Ja alt er mulig. Men mye av det som har noe å si er ikke bare hva du trener. Men totalbelastningen over en hel dag. Altså jobb, stress osv.

Er man bra med søvn og kosthold så kan man trene mye hardere oftere.

Les gjennom denne før du setter i gang med intervaller hver dag:

http://www.pponline.co.uk/encyc/recovery...mune-system-510

Må man nødvendigvis være 100% restituert før en intervalløkt?

Tja, undersøkelser viser jo at bolklegging av intervaller gir større effekt... Hvis det er viktig å være 100% restituert før hver hardøkt vill antallet blitt lavt og formen neppe bedre.

Hvor i "sweetspot" har man best utbytte av treningen egentlig ?
Tar meg selv i å havne litt for mye i sone 4 på 4x10 dragene. Kanskje litt utenfor sweetspot også (105%)

en plass rundt 88% av FTP er sweetspot, dvs 2-3% før man bikker sone 4,

105% er grenseland sone 4 og 5

Slik jeg leser diagrammet så ser det ut til at det høyeste punktet på "training effect" (increase in threshold power) ligger rundt 95% ftp (innenfor sweetspot) ?
Hvorfor vil man egentlig ha bedre effekt av å ligge på lavere intensitet ?

Lurer på om jeg har underestimert min egen ftp.
på tide med en ny test igjen tror jeg

Det går vel litt på treningsmengde, jada du er innenfor den sirkelen på 95%, men pointet med hele sweetspot sirkelen er å få mest ut av det antallet timer man sykler, så opp i timer blir ned i effekt og motsatt.

Mitt syn på "sweetspot trening" og intensitet:

Tror det er viktig å ikke henge seg for mye opp i akkurat hvilken prosent av terskel en ligger i. Om en klarer å ligge på 85% eller 95% av terskel på en økt vil variere fra person til person, alt etter treningsgrunnlag og form. Det finnes ingen fasit som kan brukes på alle personer.

Det viktigste er at du hele tiden evaluerer hver økt etter opplevd intensitet/watt, og justerer ut fra dette. Har en nylig gjennomført økt vært opplevd som "knallhard" og en nesten ikke klarere fullføre, ja da har du kanskje kjørt litt vel hardt. Men det må selvfølgelig ses sammen med annen trening og totalbelastning den gitte perioden økta gjennomføres. Det er viktig å kunne være ærlig meg seg selv, men selvsagt uten og overdrive. Trening utføres for å bryte ned kroppen, og en vil da naturlig nok være sliten i slutten av en hard uke.

Viktig for fremgang er å bolk-legge, dvs skille mellom harde og mindre harde uker, samt legge inn restitusjonsperiode mellom bolkene der en passer på å hente seg skikkelig inn igjen. Til nærmere en kommer sesongen til høyere intensitet og kortere drag...